Hvad skal man spise, når man forventer | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Hvad skal man spise, når man forventer

Hvad skal man spise, når man forventer

Selv før du bliver gravid, god ernæring sætter scenen for en sund reproduktion. Når 'bolle er i ovnen, hvad du spiser direkte påvirker sundheden for din voksende baby.

Den rolle ernæring spiller i graviditeten

'En UNICEF rapport om det østlige og sydlige Frankrig konkluderer, at overlevelse og udvikling af børn afhænger i høj grad af den ernæringsmæssige status af moderen, siger Philips AVENT s Astrid Anderson.

Anderson siger, at en kvinde, hvis ernæringstilstand var dårlig, da hun blev gravid, eller som ikke får nok vægt under graviditeten, vil føde en lav fødselsvægt baby.

load...

Gravid og ernæringsmæssigt mangelfulde

Jordemoder konsulent, Dr. Diana du Plessis, forklarer, at nogle kvinder (især teenagere) er mere udsatte for vitamin og mineral mangler. Risiciene er endnu større, hvis de er junk-food misbrugere, overvægtige, anorektiske eller vegetar.

Når en kvinde kommer ind graviditet med et næringsstof mangel det sætter hende og hendes baby i fare. HIV påvirker ernæring navnlig fordi det forringer optagelsen af ​​næringsstoffer. Desuden er det i første trimester, kan kvalme og opkastning forstyrre optagelsen af ​​næringsstoffer.

Spise for to

'De samme spise- regler gælder under graviditet, da på noget andet tidspunkt, siger dr du Plessis,' Sukkerholdige og fedtholdige fødevarer bør holdes på et minimum og to tredjedele af kosten bør bestå af frugt, grøntsager og stivelsesholdige kulhydrater, såsom kartofler, brød, pasta og ris. To portioner skal spises dagligt fra både mejeriprodukt og protein fødevarer grupper.

load...

Visse kosten stoffer er særlig høj i efterspørgslen, så det er værd at vide, hvad de er, og hvor man kan finde dem:

Calcium

Calcium bidrager til at udvikle barnets knogler og tænder. Det findes i mælk, yoghurt og ost. Ikke-mejeri kilder til calcium omfatter spinat, fiskekonserves, tørrede figner, appelsiner og hvidt brød.

D-vitamin

Vitamin D hjælper med optagelsen af ​​calcium. Det findes i laks, æg, smør og ost.

Jern

Jern er afgørende for at skabe barnets blodforsyning. Gode ​​kilder er rødt kød, grønne grøntsager, tørret frugt, sardiner og befæstede korn.

Vitamin C

Vitamin C forbedrer optagelsen af ​​jern fra ikke-kød kilder, men koffein og garvesyre (til stede i te og kaffe) inhiberer absorption.

Omega 3

Omega 3 fedtstoffer er vigtige for at sikre optimal hjernens udvikling af barnet. De kan findes i dåse, fede fisk som sardiner.

Foods at undgå under graviditet

Dr. Du Plessis advarer om, at det er vigtigt at skære junk food under graviditet og reducere fristelsen til at drikke kaffe, te, cola og sodavand på grund af usikkerhed om effekten af ​​koffein og stimulanser på baby.

Andre fødevarer for at undgå includeâ? |

  • Rå eller let kogte æg på grund af risikoen for salmonella (fødevarer) forgiftning
  • PÃ ¢ ta © s, bløde pisk is, un-pasteuriserede eller bløde oste (camembert, brie), som kan indeholde listeria, en bakterie, som kan forårsage abort eller sygdom hos nyfødte
  • Lever da det indeholder store mængder af vitamin A, som er blevet forbundet med fødselsdefekter

Anbefalet læsning: Graviditet Awareness Week: Sådan beskytter dit barn

load...