Hvad skal man spise før, under og efter en træning | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Hvad skal man spise før, under og efter en træning

Hvad skal man spise før, under og efter en træning

Hvad skal man spise, når de arbejder ud

Er du klar til at arbejde ud, men ikke sikker på, om du skal spise noget først? Vi talte med Sandi van Zyl, Wellness Program Manager hos Virgin Active, om hvad vi bør spise før, under og efter at have arbejdet ud.

Hvad skal vi spise pre-workout?

Du bør spise en let kulhydrat-baserede måltid eller mellemmåltid en til to timer, før du arbejder ud. Melet eller snack bør være lav i fiber og fedt. Som eksempler kan nævnes en banan med jordnøddesmør og et par rosiner.

Hvad skal vi gøre for at tanke op i løbet af en træning?

  • Overdriv ikke - 60- til 90-minutters træning behøver ikke nødvendigvis tankning. Kun spise noget under en træning, hvis det er på høje intensitet eller lang varighed, eller du lider af en tilstand, der sænker blodsukkeret. Men det er vigtigt altid at forblive hydreret. Hold det lys - Under udøvelsen udendørs, for eksempel terrænløb, holde det aero-dynamisk og bruge en kamel pakke (håndfri vand kit) eller energi gel pose. Hvis du blot er at træne i motionscenter, en flaske vand eller energidrik er tilstrækkelig til tankning. Hold dig til hvad du ved - Dette er især relevant, når de deltager i et løb. Vide, hvad din krop kan tåle og huske på, at supplerer for forskellige sportsgrene, kan være anderledes, fx kører kontra cykling.

Hvad skal vi spise efter en træning?

Mange mennesker foretrækker at have et supplement drink eller ryste efter deres træning. Det er vigtigt at vælge en shake med både kulhydrater og protein. Shakes indeholder en betydelig mængde af kalorier, så hvis du overdrive det, kan det føre til vægtøgning. Du er usandsynligt at bruge mere end 1-2g af kulhydrater pr kg kropsvægt og 0.2-0.3g protein pr kg legemsvægt for en genopretning snack efter træning.

load...

Skal vi spiser forskellige fødevarer til forskellige træningsprogrammer?

Præ- og post-workout ernæring adskiller sig ikke voldsomt, når det kommer til forskellige sport typer. Den eneste subtil forskel er proteinindtag; når du laver mere modstand eller styrketræning, kan dine proteinbehov være lidt højere end nogen gør primært cardio, for eksempel løb eller cykling.

Hvis for eksempel en 60 kilo kvinde, der følger en styrke træningsprogram i motionscenter, hendes proteinbehov måske oprindeligt stige med 20 til 30 g protein pr dag. I praksis svarer dette til en yderligere betjener af bønner, nødder / frø, protein pulver eller kød og et æg om dagen.

Den vigtigste forskel kommer i spil under selve træning session selv. Når en træning varer 90 minutter eller længere, bliver det vigtigt at levere dine arbejdende muskler med ekstra brændstof.

load...

Hvad med at spise efter alder?

De grundlæggende principper for god ernæring være konsekvent i hele ens levetid. Men hver fase i livet bringer forskellige udfordringer og specifikke områder kan kræve mere fokus. Disse udfordringer ofte blive mere synlige, når du følger en regelmæssig motion rutine.

Yngre mennesker kan ofte slippe af sted med at spise tomme kalorier, der typisk er høj i raffineret sukker. Når vi bliver ældre, er vi nødt til i stedet fokusere på at få i god kvalitet hel-korn, grøntsager, frugt og vegetabilsk eller animalsk protein / mejeri. Calcium i nødder, frø, mørkegrønne grøntsager eller mejeri hjælper med at bevare dine knogler. Det er også vigtigt at sikre en god indtag af omega-3 fedtsyrer (findes i hørfrø og nogle fisk), som giver beskyttelse mod betændelse.

load...