Hvad skal man spise før og efter en træning | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Hvad skal man spise før og efter en træning

Hvad skal man spise før og efter en træning

Workout brændstof

”Hvad du spiser før og efter du træning er en balancegang at give din krop den rigtige mængde brændstof på det rigtige tidspunkt,” siger Sandi van Zyl, registreret diætist hos Virgin Active Frankrig.

Ifølge van Zyl, hvis du følger nogle enkle kostråd, kan du optimere din træning. Her er hendes tips til hvad man skal spise før og efter en træning...

Pre-workout

Van Zyl anbefaler at spise et let måltid én til to timer før din træning. Hvis du kort på tid, men vil en snack lige før du arbejder ud også gøre.

load...

Hvis du er i stand til at piske en hurtig måltid, gå til havre med en halv kop bær. Dette vil give dig en god dosis af kulhydrater, er nødvendig for at give din krop nok energi til at brænde under sessionen.

Hvis du leder efter en hurtig snack, prøv en tre-kvart kop fuld fedt græsk yoghurt med en ske eller to af granola og en halv kop bær. For de morgener, hvor du har en større appetit, prøve at tilføje et par rå nødder til mix.

Ikke en morgen person? Ingen grund til at ballade med montage ingredienser. Snup en håndfuld rosiner og en banan. Det er super enkel og pakker en energi punch.

Efter træning

”For optimal opsving efter træning, du vil ideelt set forsøge at spise eller drikke noget inden for 30 til 45 minutter efter afslutningen dit træningspas,” siger van Zyl.

load...

Hun understreger, at uanset hvad du spiser, bør indeholde kulhydrater til at genopbygge den energi tabt under træningen og protein til hurtig muskel opsving.

Hvis du ikke kan lave et måltid efter din træning, en grøn smoothie er en god vej at gå. Tilføj tofu, mandelmælk og chiafrø til bulk det op.

Hvis du går til en protein shake, van Zyl advarer at være opmærksom på de ekstra kalorier. Medmindre du ønsker at tage på i vægt, bør du ikke indtage mere end du har brændt i din træning session.

Hvis du leder efter et solidt måltid efter din session, gå til magert protein, som fisk eller kylling, med nogle couscous eller brun / vilde ris og grillede grøntsager. Van Zyl rådgiver: ”du er usandsynligt at brug for mere end 1 til 1,2 gram kulhydrat / kg kropsvægt og 0.2-0.3g protein / kg legemsvægt som et opsving måltid.”

Som regel hvis du planlægger at spise et måltid efter din træning, kan du springe snack eller ryste som der kunne tilføje unødvendige kalorier.

Nu, hvor du er bevæbnet med al den mad ammunition du har brug for, alt hvad du skal gøre er at finde en sjov Virgin Active Frankrig klasse til at prøve.

load...