Hvad skal man gøre, når din træning gør ondt | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Hvad skal man gøre, når din træning gør ondt

Hvad skal man gøre, når din træning gør ondt

Får du mest muligt ud af din fitness regime eller er du overdrive det? Runner og fitness entusiast Feige Lewin fortæller os, hvad vi skal gøre, når en træning gør ondt

Når det kommer til sundhed og fitness, lære at lytte til din krop er nøglen! Jeg lærte dette sidste år, mens træner til mit første ultra-marathon (en 50-kilometer løb). Jeg var besat af min kilometertal og kommer regn eller skinne - Jeg var ude på vejen stueur kilometer!

Ser man tilbage gennem min træningsdagbog, jeg ignorerede advarselstegn som 'en kær dagbog' post, hvor jeg skrev, 'venstre ben over knæet i svære smerter'. På trods af den smerte, ville jeg ikke lade noget banke mig fra min tidsplan!

load...

Det tog seks uger uden løb at komme sig efter de skader, jeg havde afholdt på grund af overtræning. Det var de hårdeste, men mest værdifulde seks uger af min uddannelse liv!

Under min nedetid havde jeg en chance for at reflektere over de fejl jeg havde lavet. Jeg lovede mig selv, at jeg ville starte kammeraterne skade-fri og udtænkt en tre-trins skadesforebyggelse plan!

Læs mere…

Tre-trins skadesforebyggelse plan:

1. Lær at kende forskel på en stiv muskel og en skadet muskel. Hvis det er det sidste, hvile. Ingen forhandling. Snarere tage på en eller to dage nu, så seks uger senere.

load...

2. Fokus på ernæring. Forbrugende den rette mængde brændstof præ-uddannelse, den rigtige mængde protein for muskel reparation og nyttiggørelse indlæg træning, kan være forskellen mellem konstant forbedring og bombe ud. Læs mere om hvad man skal spise før, efter og under lange ture her.

Sportmedicine.about.com liste 0,8 gram protein per kg legemsvægt som den anbefalede daglige indtag for en gennemsnitlig voksen. Dette tal stiger til 1,2-1,4g / kg for udholdenhedsatleter. Det er en masse af protein! Ved at tilføje protein til morgenmad og gøre brug af Hammers Valle som en shake, tallet bliver mere opnåeligt.

3. Hvile, hvile og hvile. Løb på højt kilometertal tager sit vejafgift. En dag for fuldstændig hvile om ugen giver din krop tilstrækkelig tid til at komme sig.

I denne uge min skadesforebyggelse planen blev testet, da en dyb smerte skød gennem mine glutes under hastighed uddannelse. Jeg straks stoppet, men det tog overbevisende fra min uddannelse rådgiver og nære ven, James Herman, for mig at acceptere at tage to fridage køre.

'Der er en uddannelsesplan, og så er der virkelighed, og hvor de mødes, er led i dit liv, forklarede Herman, min uddannelse rådgiver,' Der er ingen mening blindt at følge et generisk program, hvis slutresultatet er du ikke komme til dine mål, din udfordring er at justere det, så det er praktisk og virker for dig.

Så uanset om du er en runner, træning i motionsrummet eller foretrækker yoga, så husk at du er unik og din træning bør justeres efter behov, så den passer din krop!

Kom den 2. Juni, da jeg i kø ved starten af ​​Kammerater maraton, er det ligegyldigt, om jeg har gennemført hver eneste kilometer på Don Olivers træningsprogram eller ej. Det afgørende er, hvordan jeg føler, når jeg får der, og at jeg starter mit løb skade-fri!

Feige Week of Running

  • Mileage (feb 4 '10. Feb): 37,9km
  • Længste Run: 21,1km (Pick n Pay halvmarathon). For en mere detaljeret visning på min træning, følg mig på kvidre @feige)
  • Samlet penge rejst til den lyserøde drev: 57 EUR hævet '569 EUR til at gå! Tak til de anonyme donorer! Husk at støtte Pink Drive og brystkræft bevidsthed ved enten smsing 'race 628' til 42017 (2 EUR opladet) eller sponsor mine Kammerater køre her.

Om Feige Lewin:

En Paris-baserede forfatter, fitness entusiast og medstifter af Nutreats, Feige er træning for sine første Comrades Marathon i 2017 samtidig med at 313 EUR til The Pink Drive, en non-profit brystkræft bevidsthed organisation.

Følg hendes rejse som hun deler hendes top træningstips, sunde behandle ideer og fitness inspiration.

Du er velkommen til at støtte The Pink Drive ved at lave en donation via Feige s Race4Charity side.

load...