Hvad du spiser efter øvelse betyder noget | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Hvad du spiser efter øvelse betyder noget

Hvad du spiser efter øvelse betyder noget

En ny undersøgelse viser, at hvad du spiser efter træning rent faktisk kan påvirke dens positive virkninger på din krop....

Hvad fandt forskerne var, at alle træningspas øget insulinfølsomhed

Dette kunne forventes, da motion er en af de mest kraftfulde værktøjer du har til rådighed til at normalisere dit insulinniveau. Dette er vigtigt, fordi forhøjede insulinniveauer er en af de primære drivkræfter for højt blodtryk, forhøjet kolesterol, diabetes og vægtøgning. Men de fødevarer, du spiser er lige så vigtigt at bevare sunde insulin og leptin niveauer.
Hvad var mere interessant i undersøgelsen var, hvad der skete, efter at deres post-workout kostvaner blev ændret. Når deltagerne spiste færre kulhydrater efter træning, dette forbedrede insulinfølsomhed betydeligt mere - i endnu højere grad end at spise en lav-kalorie måltid.
Hvad dette betyder er, at du ikke behøver at sulte dig selv efter en træning, og i alle virkelighed at gøre det kan bremse dit stofskifte, fordi din krop går i sult-tilstand.
'Motion er din konge, og ernæring er din dronning. Sammen skaber de din fitness rige." - Jack LaLanne

Ekspert Tips om Hvad at spise efter din træning

Darin Steen, en personlig træner, der deler hans omfattende erfaring i fitness på mit nye site Mercola Peak Fitness, har delt nogle af hans ekspert tips om hvad man skal spise for at få mest gavn af din motion rutine.
Generelt efter træning din krop er nitrogen-fattig og dine muskler er blevet brudt ned. Det er derfor, du har brug for aminosyrer fra høj kvalitet animalske proteiner som humant rejst økologisk fritgående kylling, græs fodres oksekød og æg, samt vegetabilske kulhydrater.
Det er vigtigt at kombinere en kvalitet protein og en carb (veggie type) sammen i hvert måltid, uanset om det er en modstand uddannelse dag, et interval cardio dag, eller en ikke-workout dage, og ideelt set bør du justere forholdet i henhold til dine unik ernæringsmæssig type.
Darin har brudt ligningen ned endnu længere post-workout, og anbefaler at spise en anden kombination af fødevarer, afhængigt af hvilken type træning, du gjorde den dag:

load...

Aerobic / Cardio Post-workout måltid

Efter en træningsapparater (fedttab dag), vent 45-60 minutter, og derefter indtage en høj kvalitet proteinkilde (hel fødevarer) og vegetabilsk typen kulhydrat. Et eksempel kunne være en spinat salat og nogle kylling.
Grunden til at du ønsker at vente en time efter sessionen at spise er at ride fedtforbrændende bølge af din cardio session. Men venter mere end en time er typisk for lang, og kan sende din krop i sult-tilstand.
Min favorit indlæg cardio måltid er et mirakel Whey protein shake, nogle kokosmælk, Økologisk Indien Psyllium, og to rå æg, der er blandet med en håndmikser.

Modstand Post-workout måltid

Du vil have din måltid efter en modstand træning (muskel-bygning dag), der skal absorberes hurtigt
Dette er det modsatte af, hvad du vil typisk ønsker, fordi når et måltid absorberes hurtigt på grund af raffinerede kulhydrater, er der en god chance for dit blodsukker vil stige for hurtigt, og de kulhydrater vil blive lagret som kropsfedt.
Men efter en modstand træning, har du lige spædet pumpen med en intens træning (med vægte), og du har en en-times vindue af muligheder til shuttle på næringsstoffer, aminosyrer, glykogen, og andre anabolske næringsstoffer til hjælpe med at reparere din beskadigede muskler.
Hvis du går glip af denne ene-timers vindue, chancerne for, at dine muskler vil være i stand til at reparere sig selv, hvilket gør dem større og stærkere, mindskes betydeligt.
Så den bedste post workout måltid på styrketræning dage er valleprotein og en højere glykæmisk (hurtigt løsladt, stivelsesholdige) kulhydrat, såsom en banan. Den kalium i banan ser ud til at hjælpe med genopretning. Valleproteinet allerede pre-fordøjet så den absorberes hurtigt.
Du ønsker at spise denne post-workout måltid 15-30 minutter efter din intens vægt-træning.
Min favorit indlæg styrke-træning måltid er den samme Miracle Whey protein shake, nogle kokosmælk, og Økologisk Indien Psyllium, med to rå æg, men jeg tilføje en halv banan, og blend med en håndmikser.

Vælg Whole mad, ikke sportsdrikke eller Bars

Amerikanerne bruger hundredvis af millioner af dollars på energidrikke og energibarer hvert år. Bar og drikke beslutningstagere tilføje snesevis af elementer til disse produkter, herunder vitaminer, mineraler, urter og valle.
Men de aktive ingredienser normalt kommer ned til to enkle stoffer: Sukker og koffein.
Når det bruges korrekt, kan disse produkter har nogle fordele for sportsfolk, når de bruger intens, uddannelse på højt niveau, der får dem til at miste mere end en liter vand i sved.
Men for de fleste af jer, at langt størstedelen af disse energi barer og pulvere kun tilføje farlige giftstoffer, kemikalier og ubrugelige kalorier til din kost. Sandsynligvis den værste af de værste ville være fruktose. Du skal blot bør undgå dette i en sportsdrik for enhver pris, medmindre du er ved at miste mere end en liter vand i sved i 30-45 minutter.
Sandheden er, at spise hele, økologiske og biodynamiske fødevarer skræddersyet til din ernæringsmæssige type er billetten til optimal ydeevne, uanset om du er en professionel atlet eller en weekend kriger på gym.
Hvis du ikke allerede har gjort det, vil jeg anbefale dig at læse gennem min kostplan at komme i gang på vejen til optimal sundhed, uanset din nuværende fitness niveau.
Jeg anbefaler også, hvis du finder du ofte ty til forarbejdede sportsbarer i en snæver vending, at du bestanden op dit spisekammer med følgende post-workout hæfteklammer nu, så de er klar til at få fat i efter din næste træning:

load...

Gavnlige kilder til protein omfatter:

* Økologisk kylling (mørk kød til proteinholdige ernæringsmæssige typer)
* Økologiske frilandsæg
* Lean, græs-fodret rødt kød
* Valleprotein
* Nødder og frø (fortrinsvis rå)

Gavnlige kilder til kulhydrater omfatter:

* Stort set alle grøntsager (begrænsende gulerødder og rødbeder, der er højt indhold af sukker)
* Mørk grøn, bladgrøntsager som spinat, grønkål eller schweiziske chard
* Lav fructose frugter som citron, lime, passionsfrugter, abrikoser, blommer, cantaloupe, hindbær, Undgå høje fructose frugter som æbler, vandmeloner og pærer.

Om Dr. Mercola

Dr. Mercola grundlagt en af ​​de mest besøgte sundhedsmæssige websteder på internettet, Mercola.com og har en praksis, den optimale wellness-center, i de nordvestlige forstæder til Chicago.

load...