Hurtig vinter HIIT træning | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Hurtig vinter HIIT træning

Hurtig vinter HIIT træning

Vinter HIIT træning

Sommer organer er bygget i vinteren.

”Winter kan være en træg tid for mange, men et struktureret træningsprogram i løbet af sæsonen vil holde dig sund og motiveret og vil levere store resultater kommer næste sommer,” siger Ceri Hannan, nationalproduktet udviklingschef for Virgin Active Frankrig.

Hvorfor HIIT?

Hannan anbefaler High-Intensity Interval Training (HIIT) som den mest effektive og tidsbesparende måde at holde sig eller at komme i form.

HIIT træning skiftevis højintensive perioder med motion og lav intensitet eller hviletider. Denne form for træning skydes i din krop i reparation tilstand, så du kan brænde kalorier længe efter din træning er overstået.

load...

HIIT det derhjemme

Ingen tid til at gå til gymnastik? Intet problem.

Hannan anbefaler at arbejde gennem de følgende fem vinter HIIT bevæger derhjemme, tage en kort pause mellem hvert sæt af gentagelser.

Her er de bevæger sig:

15 Tricep dips med kick-ups 

  • Start med at sidde på gulvet med bænken skridt bag dig, at sætte begge hænder på kanten af ​​bænken. Løft din krop op fra gulvet og sparke ud med det ene ben, mens de andre ophold på jorden og derefter bytte ben. Som du sparker ud, løft din bagdel fra jorden.

20 Squat spring 

  • Start med at stå og står over for en trin. Bøj ned i en behagelig stilling og derefter hoppe på det trin, lander i en squat position. Vend tilbage til din oprindelige position i en langsom og kontrolleret måde.

20 Gliding bjergbestigere 

  • Start i en planke position på gulvet og sørg for, at dine håndled er under dine skuldre og dine fødder er hip-bredde fra hinanden. Bring din højre knæ mod brystet og derefter veksler med din venstre knæ. Prøv at skifte fødder så hurtigt som muligt.

15 Kettlebell gynger 

  • Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og knæene let bøjede, ser lige frem. Hold kettlebell eller fri vægt mellem dine ben med begge hænder. Hold din nederste del af ryggen let buet, bøje dine hofter tilbage, indtil kettlebell er bag dine ben, og svinges op. Lad kettlebell svinge tilbage mellem dine ben og bringe det op igen.

Kast i en Grid klasse

Hannan anbefaler supplerer hjemmet HIIT træning med en ugentlig Virgin Active 30-minutters 'Grid' klasse.

load...

The Grid bruger seks centrale bevægelser - push, pull, bøje, lunge, twist og squat - og blander dem sammen for at sprænge 500 kalorier i en session.

load...