Holde sig i form? Glem ikke dine vigtigste muskler | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Holde sig i form? Glem ikke dine vigtigste muskler

Holde sig i form? Glem ikke dine vigtigste muskler

Men vi alle forsømmelse en af ​​de vigtigste muskler i vores kroppe, ofte kun bliver opmærksom på sin eksistens senere i livet.

Den pubococcygeus er en vugge-lignende muskel, der strækker sig fra din skambenet til din haleben. Denne muskel er en vital del af din kerne muskel system.

En svag, utrænede pubococcygeus muskel kan føre til kroniske lændesmerter og, i det mindste elendig kropsholdning. Endnu vigtigere, denne muskel styrer din urin flow. Jep, det er den ene...

Vi ved, du har hørt de skrækhistorier om tisser hver gang du hoster, når du får en lidt ældre. Det er den muskel, der kan holde den irriterende problem under kontrol.

load...

Den pubococcygeus kan være super-vigtigt, men det er en muskel som alle andre

Nogle kvinder frygter, at disse muskler eller anden måde bare vil holde op med at arbejde efter en vanskelig fødsel, eller i overgangsalderen. Dette er ikke tilfældet. Men på samme måde som, hvis du ikke motion, dine mere synlige muskler bliver blød og slasket, kan pubococcygeus lider af mangel på motion.

Moderne livsstil giver ikke den form for løbende aktiv bevægelse, der holdt alle vores muskler mere tonet århundreder siden. Vi er nødt til aktivt at arbejde dem, regelmæssigt, for at holde dem i form.

Den gode nyhed er, selvom du allerede har fået børn, eller har nået det stadie, hvor man bliver nervøs, hvis du nyser, kan du stadig arbejde på pubococcygeus, og opbygge den muskelstyrke at genvinde kontrollen.

load...

Hvis du er ung, anbefaler vi at starte regelmæssige pubococcygeus øvelser i din tidlige tyverne. De vil snart være anden natur, og du vil nyde godt igennem alle dine livsfaser fra denne tidlige start.

Den pubococcygeus udøves med Kegel øvelser

Disse er opkaldt efter Dr. Kegel, der var den første til at foreslå en passende træning rutine. Begynd med at identificere musklen. Dette er temmelig let at gøre: simpelthen stoppe din strøm, mens man tisser. Gør ikke dette for ofte, som holder i din urin for meget er ikke godt for dig.

Når du har fundet ud af det område, du arbejder med, tager tid at spændte og slappe af disse muskler flere gange om dagen. Arbejdet med at kunne anspændt og holde dem mere fast, og derefter slappe grundigt.

Skønheden i det er, at du kan gøre dette rutine, mens vaske op, eller venter i en bank kø. Hvad kunne være nemmere?

Hvis du ikke er sikker på du målretter den rigtige muskel gruppe, eller ønsker at få en mere alvorlig Kegel træning, er der store Kegel øvelse værktøjer på markedet, lige fra grundlæggende kegel bolde til maskiner designet til at hjælpe dig med at målrette denne muskel.

Find de bedste exerciser for dig, plus mere information og rådgivning om at få din pubococcygeus i form, ved Matilda s.

load...