Holde et (bryst) af dit helbred | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Holde et (bryst) af dit helbred

Holde et (bryst) af dit helbred

Du kan forsinke og endog forhindre udviklingen af ​​brystkræft ved at følge disse principper om kost, motion og selvransagelse...

Oktober er brystkræftmåned. Påvirker én i otte kvinder verden over, og omkring 1 i 30 kvinder i Frankrig, brystkræft er den anden mest almindelige kræftform hos kvinder.

Selvom nogle kræftformer kan ikke altid være forebygges, kan føre en god og sundt liv gå langt i retning af at forsinke påbegyndelsen af sygdom, øget remission tid, og måske endda forhindre det helt.
Spis sundt

load...

Spis fødevarer med højt indhold af antioxidanter

Antioxidanter hjælper bremse carcinogenese, processen med kræftcelle dannelse. Fødevarer med højt antioxidanter inkluderer blåbær, hindbær, brombær og andre farvestrålende frugter

Indtag Begræns sukker

Den amerikanske Institute for Cancer Research (AICR) rapporterede, at et højt indtag af sukkerholdige og raffinerede kulhydrater er knyttet til brystkræft. Begræns dit indtag af sukkerholdige fødevarer og drikkevarer såsom sodavand, chokolade, slik, kager og bagværk. Snarere vælge fuldkorn komplekse kulhydrater såsom hel-hvede brød og pasta, brune ris, højt fiber korn mv
Få din fem om dagen

Målet for et indtag på mindst fem portioner frugt og grønt om dagen.

Forøg din fiber indtagelse

Vælg fiberrige fødevarer såsom frisk frugt og grøntsager (spise med huden, kerner og frø til ekstra fiber), fuldkorn brød og korn. På en ugentlig basis omfatter portioner af bønner, ærter og linser til din kost.

load...

Der er en sammenhæng mellem fedt og brystkræft

Begræns indtag af rødt kød (f.eks oksekød og lam) og fuld-creme mejeri og mejeriprodukter. Vælg magert kød (skåret væk alt synligt fedt), fisk, kylling (uden skind), eller bælgplanter for en proteinkilde.

Forskning har også vist, at en fedtfattig kost hos kvinder med en historie af brystkræft mindske tilbagefald af brystkræft, så hold op en fedtfattig kost, selv under remission. Sikre god indtagelse af gode monoumættede fedtstoffer, såsom oliven, olivenolie og rapsolie.

Begrænse alkoholindtagelse

Skær det ned til ikke mere end én drink om dagen (en drik er den samme som en øl, et glas vin, eller 30ml spiritus).

Den NCRI bestrider en forbindelse mellem sødestoffer og kræft

Der er intet videnskabeligt belæg for, at et højt indtag af sødemidler er årsag til stigende kræfttilfælde, da ingen af de fem FDA-godkendte sødestoffer er kræftfremkaldende (kræftfremkaldende).
Opretholde en sund vægt

Vægtøgning er en promotor for brystkræft, og fedme øger risikoen for at udvikle kræft. Vær sikker på at bevare din vægt inden for et acceptabelt område. Også, være overvægtige eller fede øger din risiko for kræft tilbagevendende efter remission.

Amme

Som om vi har brug for en anden stor grund til at amme - amning nedsætter risikoen for udvikling af brystkræft. Forskning har vist, at kvinder, der ammer, er mindre tilbøjelige til at udvikle brystkræft, en ydelse, der stiger med stigende varighed af amning.

Dyrke motion

At være fysisk aktiv er en vigtig beskyttende faktor mod brystkræft, samt alle andre kræftformer. Regelmæssig fysisk aktivitet på 60 minutter, vil 3-4 gange om ugen også hjælpe med at sænke eller opretholde en sund vægt.

Kend din families historie

Brystkræft opstår som et resultat af mutationer i to gener: BRCA1 og BRCA 2. Da brystkræft er genetisk, vil det tjene dig godt at kende din familie historie af brystkræft. Spørg begge dine forældre, hvis de kender nogen familiemedlemmer, der har haft brystkræft.
Self-undersøgelse af dine bryster er den bedste måde at opdage og behandle en klump tidligt

Vær sikker på at have regelmæssige mammografi. Døtre af kvinder, der har haft brystkræft rådes til at have deres første mammografi før 40 års alderen, og hvert eller hvert andet år derefter. Hvis du har en familie historie af brystkræft, gå til check-ups fra en yngre alder, og muligvis mere hyppigt. Brystkræft kan behandles meget effektivt, navnlig hvis diagnosticeres og behandles tidligt. Klik her for at læse hvordan at foretage en undersøgelse af dine bryster.
Med gennembrud inden for lægevidenskaben i de seneste år, er det nu muligt at teste for de gener, der er forbundet med visse sygdomme. Hvis gentest er noget, der interesserer dig, så kontakt os for en konsultation med vores nutrigenomisk-akkrediteret diætist.

Billede: Wendy Hope

load...