Har du virkelig brug for at tage kosttilskud | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Har du virkelig brug for at tage kosttilskud

Har du virkelig brug for at tage kosttilskud

Uanset hvilken supplerer du vælger, er det svært at føle sig sikker på at du gør det rigtige beslutning.

I de sidste par år har forskningen vist, at visse kosttilskud kan bremse aldringsprocessen og hjælpe med at forebygge sygdomme som kræft, hjertesygdomme, leddegigt og osteoporose. Som et resultat, vi er i greb af et vitamin dille.

Hvorfor vi skal være forsigtige

Nogle eksperter hævder, at fordelene ved visse næringsstoffer kan fås kun ved doser over kosten niveauer. For eksempel et passende niveau for folinsyre, et B-vitamin - bredt anerkendt som værende beskyttende mod neural-rør fødselsdefekter (såsom spina bifida) - kan være vanskeligt at opnå gennem kosten alene.

load...

Men sammen med lovende udvikling på området vitamin er nogle foruroligende resultater:

  • Vitamin A kan forårsage fosterskader i doser så lave som 10 000 IU'er (Internationale Enheder), af mængden i nogle, men ikke de fleste, multivitaminer. (RDA er 5000 IU'er.)
  • Vitamin E, i mega-doser, kan øge risikoen for slagtilfælde

  • Niacin, menes at være en potent kampfly af forhøjet kolesterol, kan være toksiske i de store doser er nødvendige for at være effektiv.
  • Beta-caroten kan føre til højere dødelighed, på trods af undersøgelser forbinder lavt forbrug af orange og grønne frugter og grøntsager (rige på beta-caroten) med en højere risiko for kræft. Som følge heraf har mange eksperter ændret deres begejstring om beta-caroten.
  • Fiskeolie kosttilskud er kendt for at have bivirkninger, herunder abdominal udspiling, løs afføring, og potentialet til at forårsage overdreven blødning som følge af inhiberet blodkoagulationen.

Det er vigtigt at huske, at bare fordi det er et naturligt forekommende stof ikke nødvendigvis gør det sikkert!

Hvor meget af hvert næringsstof har vi faktisk har brug for?

RDA (Recommended Dietary Allowance) formodes at give disse oplysninger. Designet af National Academy of Sciences i 1941 til krigsministeriet som en guide til at fodre amerikanske soldater, har målet været simpelthen at forhindre mangler vigtige næringsstoffer. Så hvis du tager RDA af C-vitamin, for eksempel, du vil markant sænke din risiko for skørbug.

load...

The National Academy of Sciences har indledt en større revision af hele rammer RDA'er. Denne nye tilgang tager et bredere perspektiv, som vil omfatte øverste niveauer for risiko for toksicitet, og også se på de næringsstoffer roller i faldende risikoen for at udvikle kroniske sygdomme.

Dette ville føre til to sæt numre for hvert vitamin eller mineral; et nyt grundlæggende RDA niveau - som afspejler ikke blot beskyttelse mod mangel, men som også mindsker risikoen for, siger, kræft eller hjertesygdom (DRI eller Dietary Referenceindtag) - plus et større antal over hvilket ingen bør gå (UI eller øvre sikker grænseværdi).

Alligevel har den kontrovers ikke, at ADT er meningsløse, men blot et godt sted at starte. I det mindste, kan være opmærksom på RDA niveauer gør forbrugerne tilbageholdende overdoser.

Hvad kosttilskud skal vi tage?

Multivitamin-og-mineraltilskud - multivitamintilskud er blevet kaldt mini forsikringer, da de giver en smule ekstra forsikring mod mange sygdomstilstande. Visse befolkningsgrupper har større risiko for mangel (se senere), og derfor kan have gavn af tilskud. Der er ingen reelle beviser for fare eller ulemper til multivitaminer, når de er taget på et niveau tæt på RDA.

Folinsyre - I betragtning af den stærke beviser for, at folinsyre hjælper med at forhindre fosterskader, for ikke at nævne hjertesygdomme og muligvis kræft, er enhver kvinde i den fødedygtige alder rådes til at forbruge 0,4 mg folat hver dag.

Folinsyre er til stede i mange grøntsager, frugt, bælgfrugter og fuldkorn, men de fleste mennesker ikke spiser nok af disse fødevarer til at høste fordelene.

Og da neurale-rør fejl opstår 18 til 26 dage efter undfangelsen, før de fleste kvinder selv ved, at de er gravide, giver det mening for kvinder at tage daglige doser af folinsyre løbende.

De fleste multivitaminer levere tilstrækkelige mængder af folinsyre, som også er tilgængelig som en separat supplement.

Calcium - Forbindelsen mellem calciumindtagelse og forebyggelse osteoporose er meget stærk. Calcium er for omfangsrigt til at omfatte tilstrækkeligt høje niveauer i multivitaminer, så separate kosttilskud er disse er nødvendige anbefalede kost tilførsel (ADT) er 800 mg for voksne og 1 200 mg til gravide og ammende kvinder, og for unge.

Hormonerstatningsterapi (HRT) sammen med en calcium indtag af 1 000-1 500 mg per dag anbefales under postmenopausal periode at forsinke knogletab. En tilstrækkelig indtagelse af calcium for ældre (1 500 mg) er også meget vigtigt, da calciumabsorptionen er faldet i denne aldersgruppe.

Antioxidanter - Denne gruppe af næringsstoffer omfatter vitamin A, C, E, betacaroten og selen. Antioxidanter deaktivere toksiske forbindelser kaldet frie radikaler (produceret gennem normal celle fungerer samt udsættelse for miljøforurenende stoffer), hvilket gør dem uskadelige, før de kan skade andre celler eller DNA.

Mange forskere mener, at skader fra frie radikaler er ansvarlig for udviklingen af ​​kroniske sygdomme som kræft, hjertesygdomme og sygdomme forbundet med aldring. Rygere kræver ekstra C-vitamin og regelmæssige motionister kan kræve flere anti-oxidant næringsstoffer end andre.

Hvad med beta-caroten kosttilskud? Der synes ikke at være meget grund til at supplere, især da det er relativt nemt at tage i masser af næringsstoffet i form af spinat, gulerødder, papaya, butternut, og mange andre populære frugter og grøntsager.

Hvem skal tage kosttilskud?

Nogle mennesker har større risiko sygdom og drage fordel af at tage kosttilskud.

For kvinder, kan kalciumtilskud være nødvendig for at hjælpe med at forebygge knogleskørhed. Calciumtilskud er bedst absorberes når det tages i højst 500 mg doser ad gangen, med måltider. Og for dem, der bløder overdrevent under menstruation, kan en multivitamin og mineral supplement, der indeholder jern være påkrævet.

Gravide og ammende kvinder er steget behov næringsstoffer og er normalt gives tilskud af deres læger.

Teenagere med uregelmæssige spisevaner kan have gavn af en multivitamin og mineral supplement, der hjælper med at udfylde de ernæringsmæssige huller.

Vegetarer, Dieters og folk, der undgår hele fødevaregrupper kan kræve en multivitamin og mineraltilskud til at erstatte manglende næringsstoffer.

Rygere kan have lavere vitamin C niveauer i blodet end ikke-rygere, og kan drage fordel af tilskud af op til 500 mg dagligt.

Mennesker med mangelsygdomme eller absorption lidelser kan have behov for terapeutiske doser af næringsstoffer (to til 10 gange den ADT) ordineret af en læge. Folk, der tager receptpligtig medicin, der interfererer med næringsstoffer eller der misbruger alkohol eller andre stoffer kan også brug for et supplement.

Værd at holde sig for øje

  • Tag kosttilskud med måltider - visse næringsstoffer (som kalcium og vitamin E) kan absorberes bedre med mad, så det er en god ide at tage kosttilskud med mad.
  • Tal med din læge - Hvis du tager noget medicin, så fortæl din læge, hvad vitaminer du planlægger at tage, da nogle stoffer, herunder visse antibiotika, interagere med eller kan være ubrugelig af nogle næringsstoffer, vitaminer og mineraler.
  • Vær på udkig efter svigagtige produkter - Nye kosttilskud, der gør utrolige krav, såsom at være en ny magisk kur for en alvorlig sygdom, bør undgås. Husk, når du er i tvivl, så spørg din læge!

Der er ingen erstatning for en afbalanceret kost

Forholdet mellem kost og sygdom har øget videnskabelig interesse i at bestemme, hvad indtag af næringsstoffer optimere sundhed.

Da nogle næringsstoffer kan være giftige i høje doser, ville de fleste mennesker være klogt at begrænse sig til en daglig multivitamin og mineral supplement, der giver mere end 150 procent af den anbefalede dagsdosis for hvert næringsstof.

Næringsstof tilskud kan være nyttigt for at opfylde ADT, men kosttilskud er aldrig en erstatning for en sund og afbalanceret kost.

load...