Graviditet: hvordan man holder sig i form | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Graviditet: hvordan man holder sig i form

Graviditet: hvordan man holder sig i form

Graviditet er en spændende rejse for moms-til-være, men som din mave udvider og det tøj begynde at få stram, kan du føle nervøs for forestående vægtøgning.

For meget vægtøgning under graviditet er ikke godt for dig eller din baby og regelmæssig, men sikker øvelse vil forlade dig følelsen og ser sund. I et forsøg på at uddanne kvinder om sikker motion under graviditeten, har Virgin Active sammensat et par tips til at hjælpe dig nyde din progression i moderskabet.

Catherine Viljoen, Biokineticist på Virgin Active siger sundheden for en mor-til-være, og hendes ufødte barn er af afgørende betydning, derfor en læge eller speciallæge bør høres, før du starter en øvelse program.

load...

Viljoen anbefaler følgende øvelser under graviditet:

Gå eller svømme din vej til en sund og rask du

Prøv vandaerobic, lav intensitet aerobic, stationær cykling eller trække på hjælp fra en personlig træner, der kan overvåge særlige gym øvelser. Husk, at fokus i din træning bør være på at styrke de muskler, der forbedrer din kropsholdning, overkroppen og mavemusklerne.

Prøv Kegel øvelser

Disse involverer ordregivende og frigivelse af de bækkenbundsmuskler. Den ekstra vægt af din livmoder kan forårsage belastning og strække bækkenbundsmusklerne, vil disse øvelser sikre, at det forbliver fast.

load...

Viljoen fortsætter med at sige, at følgende retningslinjer bør følges nøje, da det kan forringe sikkerheden og sundheden for mor og hendes ufødte barn.

Deltag ikke i vægtbærende øvelser i sidste trimester

Den ekstra vægt kan forårsage for tidlig træthed og åndenød. På dette stadium af din graviditet øvelser såsom fødselsforberedelse aqua klasser og svømning anbefales.

Må ikke deltage i nogen kontakt sport eller høj intensitet træning.

Undgå enhver bevægelse, der involverer potentiel trussel af abdominal traume.

Øvelse i et godt ventileret og køligt miljø, fortrinsvis med et skridsikkert gulv.

Stop med træningen i det øjeblik, at du føler dig træt

Må ikke udøve til det punkt af udmattelse.

Kom tilbage i form efter dit barns ankomst er nu nemmere end nogensinde før. Virgin Active har lanceret Fit Mamma klasser, en gruppe øvelse klasse til at hjælpe støtte vægttab efter graviditet og glide tilbage i dine før graviditeten skinny jeans. Klassen giver dig mulighed for at tilbringe tid med din baby samtidig med at indarbejde din baby i din træning, kaste dem kilo, forbedre fitness niveauer og få sunde.

load...