Gør du det bedste du kan for at få en god nats søvn | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Gør du det bedste du kan for at få en god nats søvn

Gør du det bedste du kan for at få en god nats søvn

Der er dog nogle ting, du kan gøre for at hjælpe dig med at få en god nats søvn.

Læs videre â? |

1. Vind ned

Det er vigtigt at tage lidt tid til at slappe af mellem lukke computerskærmen og kravle i seng. Prøv at tage et varmt brusebad eller sipping nogle kamillete.

load...

2. Undgå at arbejde i sengen eller endda i soveværelset

3. Du må ikke spise og drikke ved sengetid

Det er bedre for din fordøjelse ikke at spise mad i mindst fire timer før sengetid. Desuden kan drikke ved sengetid holde dig at gå på toilettet hele natten lang. Hold dig godt hydreret i løbet af dagen for at minimere mængden af ​​væsker du drikker om natten.

4. Lav en vane at gå til at sove på et rimeligt tidspunkt

Det kan virke fristende at blive oppe hele natten at lægge sidste hånd på et projekt. Men opholder sig vågen hele natten kan gøre det meget sværere at fokusere den næste dag. Hold dig til en regelmæssig sengetid og tingene kan se bedre og lysere om morgenen.

5. Tag en powernap

En 10- til 20-minutters lur midt på dagen skulle være nok til at holde dig følelsen forfrisket og mere vågen. Korte lure vil hjælpe med at bekæmpe søvnighed og træthed.

load...

6. Knap sover på hverdage, men oversleeping i weekenden

Din morgen ugedag rutine er hektisk, men det er ikke godt at fortælle dig selv, at du vil fange op i weekenden. Dette kan ødelægge hele din søvn tidsplan. Du vil have din søvn rutine at være konsekvent. En inkonsekvent tidsplan kan gøre det svært for kroppen at vide, hvornår det er klar til søvn.

7. Brug det rigtige pude

Din pude kan være skyld i din søvnløshed. En ubehagelig pude kan ofte hindre søvn, mens en god pude kan forbedre din søvnkvalitet og hjælpe med at fjerne stress i nakke og skuldre.

8. Temperatur

Hold temperaturen i dit soveværelse køligere snarere end varmere.

9. Hold en søvn dagbog

Optag dine søvnmønstre hver aften sammen med dine aktiviteter, før du har forsøgt at gå til at sove. Dette vil hjælpe dig med at afgøre, hvad din udløser er for en god eller dårlig nattesøvn. Du kan også se forbindelsen mellem dit niveau af årvågenhed i løbet af dagen, og mængden af ​​søvn, du havde natten før.

10. Kontakt din sundhed praktiserende læge om nødvendigt

Hvis alt andet fejler, skal du kontakte din sundhed praktiserende læge.

Oplysninger, der kommer og kondenseret fra følgende hjemmesider:

load...