Glem ikke søvn som led i et vægttab plan | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Glem ikke søvn som led i et vægttab plan

Glem ikke søvn som led i et vægttab plan

At få nok søvn er afgørende for en vellykket vægttab. Her er grunden...

Søvn er ofte overset af Dieters, men et væld af videnskabelig forskning støtter teorien om, at mennesker, der får lidt søvn, har en øget risiko for at blive overvægtige eller fede.

Som en afsmittende effekt, kan dårlig søvn føre folk til at være mindre aktive og snack mere, ofte nå til sukkerholdige eller fedtholdige fødevarer som en pick-me-up. Her er et par tips fra lægen og ernæringsekspert Laurence Plumey at forbedre chancerne for en vellykket vægttab.

load...

Få mindst syv timers søvn per nat

Søvn er ofte overset af Dieters, men et væld af videnskabelig forskning støtter teorien om, at mennesker, der får lidt søvn, har en øget risiko for at blive overvægtige eller fede

Alligevel nogle mennesker naturligvis brug for mere søvn end andre, og der bør tages denne genetiske træk i betragtning. Som specialisten forklarer, hvis du vågner op i storform efter fem timers søvn, så måske du er en person, der bare ikke har brug for meget shut-eye.

Få mest ud af naturligt dagslys

Det er ikke altid kendt, men at tilbringe dagen i rum med lav belysning niveauer og laver aktiviteter under kunstigt lys dips ind i kroppens reserver af melatonin, et hormon, der gør det muligt at falder i søvn. Forebyggelse denne proces i løbet af dagen får kroppen til at udskille af højere niveauer af melatonin om aftenen, hvilket kan favorisere forfriskende, kvalitet søvn.

load...

Skadelig lys fra skærmene kan nedtones om aftenen ved at downloade et gratis program som F.lux, der giver lyset et gult skær for en blødere effekt.

Switch lie-ins til lur

Kom op ved middagstid på lørdag og søndag sætter vores regelmæssige fødeindtagelse ud af balance. Det er bedre at tage 20 minutters lur i løbet af dagen for at undgå at bryde den ugedag rutine helt. Dette kan også gøre lyden af ​​mandag morgen alarm en hel masse mindre smertefuldt.

Cut koffein seks timer før sengetid

Alt, hvad der indeholder koffein - såsom kaffe, te, Yerba mate, energidrikke, sodavand og chokolade - bør undgås om aftenen. Koffein stimulerer nervesystemet og ændrer aktiviteten af ​​melatonin og adenosin, to neurotransmittere afgørende for indtræden af ​​søvn.

Få noget motion

Fysisk aktivitet fremmer søvn og brænder kalorier. Også her er det vigtigt at lytte til kroppen, som forskellige mennesker nyder motion på forskellige tidspunkter af dagen. Nogle oplever, at motion snor dem ned klar til sengen, mens andre rider højt på virkningerne af dopamin til en energigivende start på dagen.

Bland ikke sukker og fedt på middag tid

I store mængder, fedtstoffer, ligesom sukkerarter, sinke fordøjelse og øge kropstemperaturen. Dyb søvn er imidlertid begunstiget ved at reducere kropstemperaturen. Med sukker og fedt, du taber på to niveauer, forklarer Laurence Plumey, med en negativ effekt på søvn og kalorier lagret i løbet af natten. En tredje afsmittende effekt er, at sult er ofte bremset på Morgenmad tidspunkt, hvilket gør fedtholdige og sukkerholdige fødevarer populære muligheder for sent morgen snacks, ekspert sagde.

Undgå at drikke alkohol

Alkohol kan være skadeligt for både søvn og vægttab! Det kan hjælpe fremkalde søvn i første omgang, men overgangen til en dyb søvn fase bremses. Faktisk er alkohol menes at forhindre udskillelsen af ​​adrenalin (stress hormon) og forstyrre aktiviteten af ​​tryptophan og serotonin, to neurotransmittere, der regulerer søvn.

load...