Fungerer 1-minutters træning | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Fungerer 1-minutters træning

Fungerer 1-minutters træning

Otte uger siden opdagede vi den ene-minutters træning koncept og besluttede at sætte det på prøve i en 6-ugers udfordring. Virker det?

Da jeg kom på tværs af en-minutters træning, blev jeg bestemt fascineret. Efter alt, ville der ikke ønsker resultater i den hurtigst mulige tid? Det er overflødigt at sige, et minut lød lidt langt ude, så jeg gravede lidt dybere.

Den HIIT Concept

Jeg var hurtig til at opdage, at den ene-minutters træning faktisk ikke tage et minut. Snarere konceptet drejet sig et system af 20 minutter (skiftevis en-minute hårdt @ 90% MHR og én minutters pause af lavere intensitet). Dette system skulle gentages to gange om ugen for undersøgelsens resultater til at finde sted.

load...

Hvordan HIIT følte

Uge 1
Uge 2
Uge 3
Uge 4
Uge 5
Uge 6

Virkeligheden er HIIT er hårdt og kræver engagement. Der er punkter, når du vil føle, at du er ved at udvise dine indvolde men payoff er, at 20 minutters gå utroligt hurtigt, og før du ved af det du er færdig!

Resultater?

Som jeg indledte i uge 1 af udfordringen, var jeg ikke til at udelukkende tage på HIIT konceptet og give op på resten af ​​min træning tidsplan, hvilket betyder, at det ikke kan være sikker på, at ændringer skete udelukkende på grund af indførelsen af ​​HIIT to gange om ugen. Jeg har dog vælger at forkorte min træning drastisk for at teste, om resultaterne ville være så 'høj' med kortere workout byger.

load...

Før jeg introducerede HIIT ind i min træning var jeg ca. 1,5kg væk fra min personligt valgt idealvægt. Med en vægt efter udfordringen, havde jeg mistet alt 1,7kg 'sætte mig godt ind i min ideal beslag.

Tre uger inde i udfordring mærkbare ændringer begyndte at dukke op. Skalaen blev ikke læse meget lavere, men jeg fandt jeg var at opnå muskeltonus ved en meget hurtigere hastighed og folk omkring mig optagning på de små ændringer.

Visning af min oprindelige HIIT log-kort var det let at se, at dette var på grund af de alt vigtige cm tab. Se nedenfor for min endelige log.

For at forsøge at måle, om mine resultater stammede fra HIIT eller naturlig progression i min træningsplan, jeg oprettet en tabel, der viser mine resultater i de seks uger før indførelsen af ​​HIIT i min træning, ved siden af ​​de resultater, efter HIIT udfordring.

Bundlinie

Med HIIT, mine gym sessioner var hårdere, men meget kortere. Jeg har altid følt opfyldt efter en HIIT session og følte jeg var at opnå mere i 20 minutter, end jeg var tidligere at opnå i 90.

Jeg synes, det er rimeligt at sige, at i virkeligheden, påstanden om, at,

'Folk, der gjorde kort burst uddannelse for i alt 1,5 timer om ugen (inklusive hvileperioder) opnåede samme anstrengelsesudløst ændringer i deres muskler over seks uger som mennesker, der gjorde mere traditionel udholdenhedstræning for op mod 4,5 timer om ugen. (Jacqueline Stenson af MSNBC)

Dette er i virkeligheden sandt! Jeg tror HIIT kan blive krediteret for mine ændringer, og jeg nød sessioner så meget, at jeg vil ændre min træning til HIIT fuld tid.

Vidste du tage udfordringen op med mig? Fortæl mig i kommentarerne!

load...