Fra Blodtype til Paleo: Vælg den diæt, der passer til dig | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Fra Blodtype til Paleo: Vælg den diæt, der passer til dig

Fra Blodtype til Paleo: Vælg den diæt, der passer til dig

Den alkaliske kost: forvise syreindhold

Den alkaliske kost søger at mindske virkningerne af fødevarer, der øger surhedsgraden i blodet, når fordøjet.

Programmet hævder at afbalancere kroppen gennem en diæt, der omfatter to tredjedele basisk fødevarer (ligesom grønne grøntsager) og en tredjedel forsurende fødevarer (kød, ost). Alkaline Dieters kan spise kulhydrater, protein og fedt, men fokus er fast på rå, sæsonbetonede produkter, grønne grøntsager og frugt.

Chrono ernæring: fire måltider om dagen

Dagen starter med en solid morgenmad, herunder animalsk fedt, efterfulgt af en tæt, protein- og carb-baserede frokost, til en sød snack om eftermiddagen og et let måltid om aftenen forhindre overskydende kalorier bliver gemt natten over. Mørk chokolade er tilladt hver dag, men ikke efter 17:00.

load...

Detox kost: rense og rense

En detox er mere en kortsigtet program end en langsigtet kost. Detoxing formål at skylle giftstoffer ud af kroppen. Dette tager normalt omkring en uge, og ofte starter med en fase af omkring tre dage, hvis detoxers spiser kun én slags mad, som regel med ubegrænset frugt, og masser af vand og urtete. Kogte grøntsager gradvis genindført, efterfulgt af protein (kød, fisk, æg) i løbet af de sidste to dage.

Den Dukan kost: gå til protein

Denne diæt er meget strenge i de fødevarer, det tillader tilhængere til at spise, men disse kan indtages i ubegrænsede mængder. Denne kontroversielle kost er en høj-protein og lavt kalorieindhold program, der skærer fedt og kulhydrat indtag. Dette tilskynder kroppen til at bruge sine fedtdepoter (adipocytter) for at få den energi, den har brug for at holde musklerne fungerer. Som anvendes fedtdepoter, er fedtsyrer frigives til blodbanen, hvilket gør leveren og nyrerne arbejde hårdere.

Vægttab kan være meget hurtig i den første fase af kosten - angrebet fase - der varer omkring syv dage (ca. 5 kg).

Lav FODMAP kost: slå bloat

Udviklet af en australsk ernæringsekspert i 2017 for lider af irritabel tyktarm, indebærer dette at spise program undgå en familie af kulhydrater kaldet FODMAPs. FODMAPS er typer af sukker, der absorberes dårligt af kroppen. Disse er naturligt til stede i visse grøntsager, korn, bælgfrugter, frugt, svampe, mejeriprodukter og visse "lavt sukkerindhold" produkter.

load...

Spiseforstyrrelser FODMAPs kan føre til oppustethed og mavesmerter efter måltider, som sukkerne gære i tarmen. Frugt er tilladt som en del af kosten omfatter bananer, druer, grapefrugt, kiwi, mandariner, appelsiner, passionsfrugter, ananas og tomater.

Blodtype kost: hver deres egne

For den amerikanske ernæringsekspert James d'Adamo, bør folk med blodtype A, B, O og AB ikke spise de samme ting at tabe og forblive raske. Dette skyldes de forskellige antistoffer udviklet i forbindelse med den kemiske sammensætning af hver specifik blodtype.

Der findes fire forskellige profiler. "O-gruppen" bør spise kød og grøntsager, men undgå mælkeprodukter og kulhydrater. Den "B-gruppen" bør fylde op på mælkeprodukter, grønne grøntsager, kød og æg, og samtidig undgå kylling, majs, jordnødder og linser. Den "En gruppe" bør følge en vegetarisk kost, med masser af frugt, grøntsager og korn, men ingen kød, øl, mejeriprodukter eller bønner.

Den middelhavskost eller Okinawa kost: at spise for lang levetid

Efter den samme kost som indbyggerne i den græske ø Kreta eller den japanske ø Okinawa (hjemsted for verdens højeste antal centenarians) menes at øge den forventede levetid.

Middelhavskosten er baseret på den almindelige, men moderat forbrug af rødvin, samt te, olivenolie, plus frugt og grøntsager rige på flavonoider og antioxidanter, der holder hjertet sundt.

Den Okinawa kost er en pescetarian regime, der omfatter grøntsager, alger, fuldkorn og bælgfrugter, frugt, højt calcium fødevarer (broccoli, fisk, yoghurt, ost, etc.), fisk, skaldyr og nødder og frø rige på omega 3.

Paleo: spise som en hulemand

Denne diæt, baseret på hvad mennesker spiste i Ældste stenalder æra, kan hjælpe Dieters kaste op til 1 kg fedt pr uge. Spise paleo indebærer udelukke alle korn og mejeriprodukter samt bønner og bælgfrugter, stivelsesholdige grøntsager som kartofler, fede kød, salt sukker og alle former for forarbejdede fødevarer og sodavand.

Inspireret af vores jæger-samler forfædre, er den kost baseret på magert kød, fjerkræ, fisk, skaldyr, frugt og ikke-stivelsesholdige grøntsager, samt alle former for nødder og frø (mandler, solsikkefrø, etc.).

load...