Fordelene ved at gå barfodet | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Fordelene ved at gå barfodet

Fordelene ved at gå barfodet

Barefoot fordele

Ifølge professor Patrick McKeon, fra Ithaca College School of Health Sciences og Human Performance, kan barfodet aktiviteter i høj grad forbedre balance, kropsholdning og forebygge almindelige skader som skinnebenssmerter, plantar fasciitis, stress frakturer, bursitis og senebetændelse i akillessenen.

De små, ofte overset og underudnyttede muskler i fødderne spiller en vital men underappreciated rolle i bevægelse og stabilitet. Deres rolle er den samme som for de centrale muskler i underlivet.

Fod kerne er lige så vigtig som core stabilitet

”Hvis du siger 'core stabilitet,' alle suger deres bellybutton," sagde han. En del af grunden til, handler om udseende, men det er også fordi en stærk kerne er forbundet med god kondition. Sammenligningen mellem fødder og mavemuskler er tilsigtet på McKeon s del, han ønsker folk til at tage sundhed, styrke og kondition af deres 'mund kerne' lige så alvorligt.

load...

Sko bryde mund- core tilbagekoblingssløjfe

Barefoot aktiviteter kan i høj grad forbedre balance, kropsholdning og forebygge almindelige skader som skinnebenssmerter, plantar fasciitis, stress frakturer, bursitis og senebetændelse i akillessenen

"Disse interaktioner blevet et meget stærkt værktøj for os," sagde han. Når der feedback loop er brudt, dog kan det føre til overbelastningsskader, der plager mange en atlet og weekend kriger ens.

Sko er den ledende synderen af ​​denne fordeling, ifølge McKeon. "Når man lægger en stor sål nedenunder, du lægger en stor afdæmpende effekt på disse oplysninger. Der er en manglende led, der forbinder kroppen med miljøet," sagde han.

load...

Muskler tjener som de primære absorbere kraft for kroppen. Uden den nuancerede oplysninger fra de små muskler i foden, de større muskler over-kompensere og over-udøver forbi det punkt af udmattelse og den naturlige evne til at reparere sig selv. Når ydre muskler er ikke længere i stand til at absorbere de kræfter aktivitet, er de kræfter i stedet overført til knogler, sener og ledbånd, hvilket fører til overbelastningsskader.

Det er ikke at McKeon er imod fodtøj. "Nogle sko er meget god, set fra at yde støtte. Men konsekvensen af ​​denne støtte, om at miste informationer fra foden, er det, vi ser effekten af, [i overbelastningsskader]."

Hvordan til at styrke foden kerne

Den enkleste måde at genindføre tilbagemeldinger fra de små muskler i foden er at kaste sko når det er muligt.

1. Træning

McKeon siger aktiviteter som pilates, yoga, kampsport, nogle typer af dans, etc. Er særligt gavnligt.

"Alt, hvad der har at gøre med skiftende stillinger og ved hjælp af de kræfter, der stammer fra interaktionen med kroppen og jorden [er store for at udvikle fod centrale styrke]," sagde han.

2. Gør den korte fod øvelse

McKeon beskrevet også den korte-fods øvelse, som er rettet mod de små muskler ved at klemme fodballen tilbage mod hælen.

Det er en subtil bevægelse, og tæerne må ikke krølle, når du udfører den. Øvelsen kan gøres hvor som helst, mens siddende eller stående, selvom han anbefaler først at arbejde med en atletisk træner eller fysioterapeut for at blive fortrolig med bevægelsen.

Han bemærker, at øvelsen synes at have særligt positive resultater for patienter, der lider ankel forstuvning, skinnebenssmerter og plantar fasciitis. Det er endda vist sig at forbedre den belastning, der er påført personer med flade fødder.

3. Kick off dine sko derhjemme

Den nemmeste måde at komme i gang med at styrke de små muskler i foden er dog, at sparke skoene i indendørs miljøer.

"Jo flere mennesker kan gå barfodet, såsom i hjemmet eller på kontoret, er en rigtig god ting," siger McKeon.

load...