Fordele ved Tai Chi | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Fordele ved Tai Chi

Fordele ved Tai Chi

Tai chi er en århundredgammel kinesisk kampkunst, der nedstammer fra Qigong, en gammel kinesisk disciplin, der har sine rødder i traditionel kinesisk medicin.

I Kina, menes det, at tai chi kan forsinke aldring og forlænge livet, øge fleksibiliteten og styrke muskler og sener og hjælp i behandlingen af ​​hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, gigt, fordøjelsesproblemer, hudsygdomme, depression, kræft, og mange andre sygdomme. Desværre har der ikke været en god portion videnskabelig dokumentation til støtte alle disse krav.

Andre fordele omfatter:

Det meste af forskningen i tai chi er blevet gjort i ældre personer inden for forebyggelse balance og fald. Dette område af forskningen er vigtig, fordi efteråret-relaterede skader er den førende dødsårsag fra skade og handicap blandt ældre voksne. Fordi Tai Chi bevægelser er langsomme og bevidst med skift af kropsvægten fra det ene ben til det andet i samarbejde med overkroppen bevægelser (undertiden med det ene ben i luften), det udfordrer balance og man kunne spekulere i, at det ville hjælpe med at forbedre balance og mindske falde frekvens.

load...

Frygt for at falde og forbedring i selvtillid

I en interessant twist på studier af faldende, fandt forskerne, at hyppigheden af ​​frygt for at falde blev reduceret fra 56% til 31% i en stor gruppe af voksne 70 år og ældre, der praktiserede tai chi regelmæssigt. Tilliden om ikke at falde, og selvtillid i almindelighed, kan være en utilsigtet fordel af tai chi, men en, der er helt sikkert værd at forfølge.

Styrke og udholdenhed

En nylig undersøgelse af voksne i 60'erne og 70'erne, der praktiserede tai chi tre gange om ugen i 12 uger (60-minutters klasser) fik et batteri af fysisk-fitness tests for at måle balance, muskelstyrke og udholdenhed, og fleksibilitet før og efter de 12 uger. Statistisk blev observeret signifikante forbedringer i alle balance, muskelstyrke og udholdenhed, og fleksibilitetsforanstaltninger efter seks uger, og de steg yderligere efter 12 uger. Forfatterne af undersøgelsen konkluderede, at Tai Chi er en potent indgreb, forbedret balance, store og små krop muskelstyrke og udholdenhed, og store og små krop fleksibilitet i ældre voksne.

Aerob kapacitet

Aerob kapacitet mindskes som vi bliver ældre, men forskning på traditionelle former for aerob øvelse viser, at det kan forbedre med regelmæssig træning. Undersøgelser viste, at personer, der praktiserede tai chi i et år havde højere aerobe kapacitet end stillesiddende individer omkring samme alder.

load...

Gåture

Gåture hastighed falder med alderen, og forskning tyder på, at det kan være forbundet med en øget risiko for at falde. Kun i et studie, dog var det konstateret, at personer, der praktiseres tai chi gik signifikant flere trin end personer, der ikke gjorde. Gåture er klart forbundet med en nedsat risiko for hjerte-kar-sygdomme, diabetes og andre kroniske sygdomme, og så hvis tai chi kan forbedre gå, så er det bestemt værd at give det en chance.

Fibromyalgi

Fibromyalgi (FM) er en af ​​de mest almindelige lidelser i bevægeapparatet og er forbundet med høje niveauer af forringet helbred og smertefulde symptomer, der ofte flair op uden relief. Årsagen til FM er ukendt, og der er ingen kendt kur. I en undersøgelse af 39 forsøgspersoner med FM, der praktiserede tai chi to gange om ugen i seks uger (en-times klasser), blev det konstateret, at FM-symptomer og helbredsrelateret livskvalitet væsentligt forbedret efter undersøgelsen.

Stress

Kravene til levende er stressende for voksne i alle aldre. Selv om man ikke kan pege på undersøgelser, der viser en reduktion i stress fra at praktisere tai chi, vejrtrækning, bevægelse og mental koncentration, der kræves af personer, der praktiserer tai chi kan være lige den distraktion, du har brug for fra din hektiske livsstil. Det sind-krop-forbindelse er en, der fortjener opmærksomhed, da det er blevet rapporteret, at trække vejret koordineret med kroppens bevægelser og øje-hånd koordination fremmer ro.

Kilde: www.medicinenet.com

load...