Forbedre din hukommelse med aerob træning | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Forbedre din hukommelse med aerob træning

Forbedre din hukommelse med aerob træning

En ny undersøgelse fra Center for BrainHealth på The University of Texas i Dallas fandt, at engagere sig i en fysisk øvelse regime hjælper sund aldring voksne forbedre deres hukommelse, hjernen sundhed og fysiske form.

"Videnskaben har vist, at aldring mindsker mental effektivitet og hukommelse tilbagegang er nummer et kognitive klage af ældre voksne," siger Sandra Bond Chapman, Ph.D., grundlægger og administrerende direktør for Center for BrainHealth, Dee Wyly Distinguished University Chair og bly forfatter af papiret.

Opholder mentalt skarp er en topprioritet

Dette fund er betydelig i betragtning af at blandt voksne på 50 år og derover, "opholder sig mentalt skarpe" outranks social sikring og fysisk sundhed som den højeste prioritet og bekymring i USA.

load...

Resultaterne af tre timers aerob træning om ugen

For undersøgelsen, stillesiddende voksne i alderen 57 til 75 blev randomiseret i et fysisk træning eller en afventende liste kontrolgruppen. Den fysiske træning gruppe deltog i superviseret aerob træning på en stationær cykel eller løbebånd i en time, tre gange om ugen i 12 uger.

Deltagernes kognition, hvilende cerebral blodgennemstrømning, og kondition blev vurderet på tre tidspunkter: før du begynder motion regime, halvvejs igennem på seks uger, og post-uddannelse på 12 uger.

"Ved at måle hjernens blodgennemstrømning ikke-invasivt, hjælp arteriel spin-mærkning (ASL) MRI, kan vi nu begynde at opdage hjerne ændrer langt tidligere end før," siger Sina Aslan, Ph.D., grundlægger og præsident for Advance MRI og samarbejdspartner på studiet. "Et centralt område, hvor vi oplevede stigning i hjernen blodgennemstrømning var den forreste cingulate, hvilket indikerer højere neuronal aktivitet og stofskifte. Den forreste cingulate har været forbundet med overlegen kognition i slutningen af ​​livet."

load...

Motionister, der forbedrede deres hukommelse ydeevne viste også større stigning i hjernen blodtilførslen til hippocampus, nøglen hjerne region ramt af Alzheimers sygdom. Chapman bemærkes, at anvendelse af ikke-invasive hjernescanningsteknikker blev hjernen ændringer identificeret tidligere end hukommelse forbedringer, implicerer hjerne blodgennemstrømning som et lovende og følsom metrik af hjernen sundhedsmæssige gevinster tværs behandlingsregimer.

"Fysisk træning kan være en af ​​de mest gavnlige og omkostningseffektive behandlinger bredt tilgængelige for alle til at ophøje hukommelse ydeevne," siger Chapman. "Disse resultater bør motivere voksne i alle aldre til at begynde at udøve aerobt."

Kombination af fysisk og mental øvelse anbefales

Må ikke skrotte disse krydsord puslespil helt, da Chapman advarede om, at mens motion er forbundet med en selektiv eller regional hjerne blodgennemstrømning, gjorde det ikke producere en ændring i den globale hjerne blodgennemstrømning.

"I en anden undersøgelse for nylig, har vi vist, at komplekse mentale træning stiger hele hjernen blodgennemstrømning samt regional hjerne blodgennemstrømning tværs vigtige hjerne-netværk," siger Chapman.

"Kombinationen af ​​fysisk og mental træning kan være den bedste sundhed foranstaltning at forbedre den generelle kognitive hjerne sundhed. Vi har netop begyndt at teste de øverste grænser for, hvordan vi kan forbedre vores hjerne præstation i senere i livet. At tro, at vi kan ændre og forbedre grundlæggende struktur i den modne hjerne gennem aerob træning og kompleks tænkning bør inspirere os til at udfordre vores tankegang og komme i gang på alle alderstrin."

Anbefalet læsning: Hvordan motion og kost bekæmper symptomer på ældning og depression

load...