Følelsesmæssig spisning og stress spiser | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Følelsesmæssig spisning og stress spiser

Følelsesmæssig spisning og stress spiser

Når du føler dig anspændt, stresset spise eller følelsesmæssige spise synes at blive udløst som en automatisk reaktion. Denne ia især tilfældet, hvis din krop reagerer kraftigt på stress-frigivet hormoner. En 2017 undersøgelse fra University of Michigan viste, at når niveauet af stresshormonet cortisol blev boostet hos raske, ikke-stressede voksne, de spiste flere snacks.

Faktisk kan stress øger dit ønske om donuts, is, og andre højt fedtindhold eller sukkerholdige fødevarer. Du er også tilbøjelige til at spise færre regelmæssige måltider og færre grøntsager. Det kan være grunden til du har fat i en håndfuld småkager i stressede øjeblikke i stedet for sunde snacks såsom baby gulerødder eller et par mandler. Ikke overraskende, at stress spisere tager på i vægt oftere end dem, der ikke understrege spisere.

Du kan bryde den stress spise cyklus og nyde en sund kost, selv om svære tider fortsætter, med disse effektive ideer:

  • Nyd komplekse kulhydrater. Har havregryn, rosin klid og andre hele korn korn og brød, samt brune ris, hele korn pasta, grøntsager, bønner, frugt og fedtfri mælk. Disse komplekse kulhydrater hjælpe din hjerne gøre feel-good kemiske serotonin, som modvirker stress, siger Thayer. Moderate mængder af sunde fedtstoffer fra oliven, avocado, nødder, frø, fede fisk, nødder Butters og olivenolie også hjælpe.
  • Erkend, hvad der sker. Når stressende begivenheder eller tanker udløse trang til at spise, stoppe og evaluere først. Er du sulten eller ej? Bedøm din sult på en skala fra 1 til 10. Spørg dig selv, når var sidste gang du spiste, for at se om din krop har brug for mad lige nu. "Ofte negative følelser udløse hvad der føles som sult, men er egentlig bare en sædvanlige reaktion at spise for at slippe af med negative følelser," siger Elissa S. Epel, ph.d., lektor i psykiatri ved University of California, San Francisco, og en forsker på stress og spise.
  • Prøv en lille mindfulness. Afspore din automatiske tur til kagedåsen ved at blive mere bevidst om dine kostvaner. Mindful spisning opfordrer dig til at bruge dine sanser til at vælge fødevarer, der behage dig og er nærende for din krop. Vær opmærksom på de fysiske signaler af fylde eller sult, at din krop sender. Brug disse til at træffe beslutninger om, hvornår man skal begynde at spise og hvornår de skal stoppe.
  • Har en plan B... Og C. Stress-spise trang normalt rammer pludseligt, så hold sunde snacks med dig overalt. Prøve små pakker af nødder eller trail mix (uden tilsatte bolsjer eller salt), æbler eller bananer. Disse bedre muligheder vil hjælpe dig med at omgå højt kalorieindhold komfort. En anden stor mulighed: et lille stykke mørk chokolade (72% kakao er godt).
  • Fool dig selv. I vanskelige øjeblikke, du tørster sprøde snacks som chips eller saltkringler? Hold cut-up gulerødder og selleri klar i køleskabet.
  • Har en sød tand? Frugt giver en naturlig sødme, som kan reducere din trang til højt sukkerindhold poster.
  • Ude af syne virkelig hjælper. Hvis du skal holde stress spise fristelser som cookies eller chips derhjemme for andre, gemme disse fødevarer bag større pakker eller stakke af retter. I fryseren, bruger poser af frosne grøntsager til at blokere din visning af is beholder. Når du pendler til arbejde eller kører ærinder, undgå at køre forbi bageri eller fastfood restauranter.
  • Ring på en erstatning. For at gøre stress spise mindre automatisk, skal du finde bedre måder at håndtere hverdagens besvær og fortsatte spændinger. Vælg en sund stress-sprænge alternativ såsom at gå en tur eller løbe, lytte til musik, kalder en ven til en snak mv

load...
load...