Fødevarer til en flad mave | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Fødevarer til en flad mave

Fødevarer til en flad mave

Abs er lavet i køkkenet, ikke gymnastiksalen! Undgå vinter vægt og holde din mave flad ved at spise disse fødevarer...

Vi ved nu, at målrette specifikke muskelgrupper, såsom abs for en flad mave eller glutes for en stram tush, er ikke en effektiv tilgang til vægttab. Du kan gøre alle crunches i verden, men det vil ikke være gældende, indtil du har til formål at tabe samlede kropsfedt med en sund kost og daglig motion.

Her er nogle forslag til vægt-sprænge fødevarer at spise for at holde din mave strand-klar hele året rundt:

Melon

Fuldkorn brød

Fiber hjælper til bulk op tarmens volumen og feje kolon ren. En mangel på fiber vil føre til forstoppelse, der forårsager oppustethed. Op dit indtag af fiber ved at bytte din hvidt brød med en fuldkorn eller wholewheat brød, og swap cornflakes til en fiberrig korn ligesom All-Bran eller havre.

load...

Vin

Vin er kendt for at være godt for hjerte sundhed på grund af ingrediensen respiritrol. Men husk, at det stadig bidrager til daglige energiindtag og er fyldt med kalorier.

Gode ​​bakterier

Disse bakterier vil bidrage til at genoprette den naturlige flora balance i mave-tarmkanalen, hjælpe med fordøjelsen og holde bloat væk. Få din i almindelig yoghurt naturel eller vælge en probiotisk supplement.

Kunstige sødemidler

Fordelen ved sukker erstatninger og kunstige sødestoffer er, at de tilføjer sødme til et måltid uden at tilføje kilojoule. Dette er særligt nyttigt i vægtkontrol og også som en del af diabetisk diæt. Der er ikke meget direkte videnskabelige beviser negative langsigtede virkninger af sødestoffer på den generelle sundhed. Men der er bekymring over store mængder af nærende sødemidler indtag. Sødemidler såsom sorbitol og xylitol er ofte de skyldige i at forårsage diarré, abdominalt ubehag og oppustethed.

load...

Hydration

Husk, at tilstrækkelig vandindtag er afgørende for at forhindre din krop holde tilbage den sidste dråbe, der får det, som fører til oppustethed. Fiber har også brug for vand nok til at arbejde effektivt i at holde tarmene rene. Fra sommer til vinter, mål for din 40ml / kg / dag. Dette vil holde din mave i tip top ikke-oppustet facon.

Læs mere om hydrering krav her.

Hvad at undgå at holde din mave flad

Forarbejdede fødevarer

Salt er en stor synder af oppustethed. Salt tilsættes til fødevarer og fødevareprodukter at forbedre smag og aroma, og øger holdbarheden ved at forhindre bakterievækst. Salt anvendes som konserveringsmiddel, øger sødme i bagværk, og skjuler kemiske eftersmag i læskedrikke. På grund af disse egenskaber, er salt findes i store mængder i take-away og færdigpakket og / eller forarbejdede fødevarer. Salt på sin side forårsager væskeophobning, en bandlyst for din mave.

Begræns dit indtag af forarbejdede fødevarer som forarbejdet kød (polony, skinke, Wiens, russere, pølser, bacon, frankfurtere), smelteost, take-aways og fastfood, færdigfremstillet og frosne måltider, pakke og dåse supper, saucer og sovs.

Vælg lav-salt og salt-fri muligheder og holde godt hydreret at slå bloat!

load...