Flu og fitness: hvad du behøver at vide | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Flu og fitness: hvad du behøver at vide

Flu og fitness: hvad du behøver at vide

Skulle du motion mens du er forkølet? Og hvis du træner for et stort løb, hvordan kan du beskytte dig mod forkølelse og influenza?

Disse er fælles sundhedsmæssige spørgsmål og hvis du har startet en ny træning eller brugt måneder træning til en kommende maraton, triathlon eller cykelløb, behøver du ikke ønsker at blive sat tilbage af en forkølelse eller influenza.

'Faktum er, at strenge udholdenhedstræning og udmattende konkurrencer midlertidigt kan forringe dit immunforsvar og efterlader dig sårbar over for nagende forkølelser, at SAP din styrke og skabe ravage i din træningsplan, siger Liezl van Tønder, farmaceut og PharmaChoice talsmand.

Intens motion svækker immunsystemet

For atleter forbereder sig til udholdenhed løb og sportsbegivenheder, der er bevis for, at intens motion kan reducere immunitet.

load...

'Forskning viser, at mere end 90 minutter af høj intensitet udholdenhed øvelse synes at forårsage en midlertidig nedgang i immunsystemets funktion, siger van Tonder.

Forskerne fulgte ultra-marathon løbere i Frankrig og fandt, at omkring en tredjedel af de 150 atleter, de sporede endte udvikle en øvre luftvejsinfektion inden for få uger af et løb.

Blandt atleter konkurrerer i det anstrengende 160 km Endurance Run, omkring en ud af fire rapporterede forkølelsessymptomer i de to uger efter begivenheden. Og i mere end 1 800 løbere konkurrerer i en fuld maraton, næsten 13% rapporterede kommer ned med en kold inden for en uge af løbet.

load...

Immune øge tilskud

En atlet, der har fundet immun tilskud under træning at være gavnlig er 40-årige ivrig cyklist og Absa Cape Epic deltager Ben Matthewson.

'I øjeblikket holder jeg mit immunforsvar i skak ved hjælp af en ViralChoice brusetablet dagligt som en vedligeholdelsesdosis. Men når man nærmer sig en multi-dages etapeløb, udholdenhed begivenhed eller når jeg begynder at føle lidt af en forkølelse eller influenza kommer på, jeg skifter til at bruge tre ViralChoiceC kapsler dagligt som en kortsigtet boost dosis i ti dage. Efter det løft dosis, jeg vender tilbage til en gang om dagen ViralChoice sprudlende vedligeholdelsesdosis, Matthewson.

Betydningen af ​​hvile og nyttiggørelse

'Hvis du er under uddannelse til udholdenhed begivenheder, bør en nøglekomponent i din træning omfatte nok hvile og nyttiggørelse dage for at give din krop og immunsystem til at komme sig, samt tilskud af næringsstoffer, forklarer van Tonder. 'Hvis du føler nedslidte eller har andre symptomer på overtræning, såsom øget hvilepuls, langsommere bedring puls, irritabilitet eller generel tyngde og træthed; kan det være nødvendigt at nedtone din træning så godt.

'Det er meget vigtigt at respektere din træning hviledage og lytte til dit hjerte, når det er træt. Jeg er blevet syge, før en udholdenhed begivenhed, på grund af det faktum, at jeg ikke respekterer mine hviledage og ikke holde sig til min puls, da min krop indikerede træthed, siger Matthewson.

Van Tønder påpeger, at den tommelfingerregel bør være, at hvis du har milde forkølelsessymptomer og ingen feber, lys eller moderat motion kan hjælpe du føler dig bedre og faktisk hjælpe med at øge dit immunforsvar. Hun tilføjer dog, at intensiv træning og motion kan have indflydelse på at udvide din sygdom.

Hvad du kan tage for at styrke dit immunforsvar

Immun boostere såsom PharmaChoice s ViralChoice C indeholder antioxidant beskyttelse med vitaminer og mineraler til at opretholde et sundt immunsystem og hjælper kroppen komme sig hurtigere efter en virusinfektion. Den indeholder også følgende immun forstærkende ingredienser

  • Echinacea ekstrakt - Et meget brugt urt, hvilket øger kroppens naturlige modstandsdygtighed over for infektioner, især mod forkølelse og influenza.
  • Hvidløg - Har været anvendt i mange år til at øge kroppens modstandskraft over for forkølelser og influenza. Hvidløg er blevet vist at besidde antimikrobielle egenskaber mod bakterier og vira
  • Zink - Zink mangel resulterer i et defekt immunsystem
  • Plantesteroler og sterolins - Restore og stimulere immunforsvaret funktion af kroppen
  • L-Methionin - Denne aminosyre er essentiel for dannelsen af ​​antistoffer - hvide blodlegemer, som hjælper med at beskytte mod infektion.
  • Vitamin C - C-vitamin bruges til at forebygge og behandle forkølelse og influenza. En virusinfektion udtømmer vitamin C niveauer i kroppen.

Brug immune boostere er med til at reducere risikoen for infektion samt minimerer sværhedsgraden af ​​infektionen engang påvirket. De bør anvendes sammen med en sund kost, da de ikke kan erstatte andre nødvendige kostbehov såsom proteiner og fedtstoffer, blandt andre.

Van Tønder siger, at tage en daglig dosis på ViralChoice C under kraftige perioder med uddannelse og for et par uger før og efter konkurrencer vil skulle holde dit immunforsvar i skak. Van Tønder anbefaler en vedligeholdelsesplan under risiko perioder høje, ligesom i begyndelsen af ​​vinteren, på en til to kapsler om dagen, med mad og mindst et halvt glas vand, i otte uger.

'Giv det en pause i en uge for at maksimere immun forstærkende virkninger, og derefter starte igen, tilføjer hun. For en kortsigtet boost, anbefaler van Tonder tage en kapsel tre gange om dagen ved det første tegn på en forkølelse og influenza infektion og færdiggøre en 10-dages kursus.

'Husk, rejsen til et godt helbred begynder med de rette valg, så sikre din krop bliver de væsentligste byggesten, du har brug for et sundt immunforsvar ved at vælge ViralChoice C, siger van Tønder.

load...