Fitness uge væk | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Fitness uge væk

Fitness uge væk

Er der fordele i at tage en pause fra motion? Feige Lewin undersøger...

Blandt de 'fitness fællesskab' en frygt ligger i at tage tid ud. Vi er bange for at miste momentum, gå baglæns og ikke kan se resultater, men er ikke at give os selv en pause bringe vores frygt til livet?

I sidste uge opdagede jeg grunden til at jeg ikke var en øvelse narkoman var fordi, da jeg blev syg, jeg var i stand til at indse, at jeg havde brug for at tage en pause fra min træning regime for at give min krop tid til at hvile og helbrede.

load...

Overtræning syndrom

Travis Godawa, en certificeret styrke-og-condition og sundhed-og-fitness specialist, siger 'At vide hvornår man skal tage en pause kan forhindre de negative konsekvenser, der er forbundet med overtræning, og sikre fortsat fremgang og motivation.

Han har talt om 'overtræning syndrom', som opstår, når 'kroppen ikke længere kan komme sig træning, hvilket resulterer i et fald i ydeevne og generelle sundhed. Kunne dette være grunden til jeg fik syge i første omgang?

Godawa lister symptomer på overtræning, som omfatter søvnløshed, manglende appetit (jeg bestemt ikke har dette symptom) og tab af styrke, siger 'Den manglende evne til at komme sig er normalt en kombination af overdreven træning og utilstrækkelig ernæring og søvn. Måske får langt mindre end den anbefalede kvote af søvn per nat havde endelig taget sin vejafgift?

load...

Time out fra motion

Godawa siger: 'Den eneste måde at standse progressionen af ​​denne betingelse er at gøre det muligt for kroppen til at helbrede gennem hvile. Mike Cottrill, for Livestrong, er af samme tankegang. Han siger: 'Fysisk aktivitet kan tage en vejafgift på din krop En uges pause hver par måneder, giver kroppen tid til at komme sig.

Vores kroppe er velsmurt maskine, og vi ofte tager den pakke, vi blev velsignet med for givet. Løbere og fitness fanatikere klage, når de ikke 'se fremskridt' eller resultater, men undlader at blive overrasket, når de er i stand til at gøre, hvad deres disciplin kan være.

Vi straffer vores kroppe ved at gå hårdere eller hurtigere og i stedet for at belønne dem med, hvad de så desperat har brug for, vi straffe dem yderligere ved at have så mange regler. Vi skal indse, at vores specialdesignede maskiner skal brændstof, være det hvile / ernæring, ligesom vores biler har brug for benzin.

Konsekvenserne af en uge fri fra træning?

Terry Williams, en styrke-og-condition specialist tænker at tage en pause kan være problematisk: 'Selv om det kan føles foryngende, tage en pause fra diæt og motion ikke fortsætter fremad fremskridt i retning af enhver fitness-relaterede mål.

Williams, dog ikke helt rabat tage en pause og foreslår, 'I stedet for at bryde, overveje opholder sig aktiv og disciplineret, men at foretage nogle enkle ændringer i dit træningsprogram. Russell Yeager, en professionel bodybuilder, siger 'Pointen i en uge fri, er at komme sig efter intens aktivitet, ikke til at ligge rundt i huset og være en skovsnegl. Måske en off uge fyldt med yoga?

STOP - Planlægning af resten

Min forskning pegede på planlægning øvelse i cyklusser af 8 til 12 uger, med resten uger i mellem. Hvorfor en uge? Tidligere olympiske træner Dr. John Berardi, siger, at muskler typisk har brug for en hel uge til at komme sig efter strabadserne i motion.

Mark McManus, ejer af MUSCLEHACK taler om et strategisk tidsperiode (STOP) for at hjælpe i helbredelse. Han refererer både en psykologisk og fysiske virkninger af at tage en pause og siger: 'Den mentale fordel af at vide, at der er en ugelang pause kommer op, vil hjælpe dig med at holde fokus og entusiastisk for hver træning cyklus.

Er der nogen beviser i budding?

I denne uge, direkte efter min hvile uge så mig nå 3 PB s (personlige rekorder) i kører. På dag 1 i min tilbagevenden, bankede jeg et minut fra min halvmaraton PB, Might to minutter fra min 8 km PB på dag 3, og otte sekunder af min 5 km enkeltstart PB på dag 4. Lyde ubetydelig, men er meget hårdt arbejde.

Ved afslutningen af ​​den halvmaraton på dag 1, følte jeg øm og træt 'en fornemmelse af, at der ikke plaget mig i et stykke tid. Dette skete sandsynligvis fordi jeg gik for hårdt, for hurtigt. De fleste kilder sagde man skulle tage det roligt på deres første uge tilbage, arbejder omkring 75% af din normale kapacitet.

Jeg har måske prøvet uge fri ved et uheld, men min personlige bevis har overbevist mig. Hvorfor tager du ikke give dette en chance ved at slutte den 6-ugers HIIT udfordring og belønne dig selv bagefter med en skyld-fri resten uge?

load...