Fitness til fedtforbrænding | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Fitness til fedtforbrænding

Fitness til fedtforbrænding

Fitness hengiven Noeleen Bridle deler hendes tips om fedtforbrænding gennem kondition og nogle anbefalede metoder til at kickstarte din vej til vægttab....
Kondition er et afgørende element af sundhed og vitalitet; det er benchmark af en stærk, fit krop i topform.
Det er bydende nødvendigt at være hjerte-kar-fit før der iværksættes på nummer et figurformning øvelse: vægte og modstand arbejde.
Hjerte-kar-motion er også den hurtigste vej til en slank krop som det bogstaveligt brænder fedt

Til at starte på højre fod, bogstaveligt talt, du har brug for at vide, at få din puls op og holde det på dit mål sats i mindst 30 minutter vil være dit mål i din fedt-brænding regime.
Ideelt set bør du være bevæbnet med din egen pulsmåler, et par løbesko og passende sportslige gear, der passer til din foretrukne cardio variabel.
Med det afgørende ekstra ingrediens - motivation - du også kunne være på vej til at tage ansvaret for din vigtigste aktiv - dit helbred!
Ideen bag ordet 'fedt-brænding' er netop, at - arbejder regelmæssigt inden for en hastighed på anstrengelse, der fremmer dine interne regulatorer: dit hjerte, dine muskler og dit sind.
Når din krop udøver det kræver mere energi i vejen for ernæring, så du er også tilbøjelige til at spise mere regelmæssigt, som vil hjælpe med at regulere dit stofskifte.
En fælles myte omkring opfattelsen af stofskiftet er, at overvægtige mennesker har en langsommere stofskifte end tynde mennesker

Det er helt forkert.
Ironisk nok er det folk, der alvorligt begrænser deres fødeindtagelse eller følge en diæt bestående af primært forarbejdede fødevarer - herunder 'diæt' og "protein ryste produkter - der ender bremse deres stofskifte som deres kroppe som simpelthen ikke fungerer optimalt.
Problemet ved den fed person står ikke deres stofskifte, men det faktum, at alle disse forbrugte kalorier (energi) ikke bliver brugt op i kroppen, og derfor gemmes som stadigt stigende aflejringer af kropsfedt.

load...

Tilbage til brænde væk overskydende fedt! Dette er i høj grad afhængig af fire kriterier:

Hvor meget mad man spiser (kvantitet)
, hvordan 'rigtige' maden er (kvalitet)
, hvor velproportioneret de tre fødevaregrupper er i din kost (ideelt 70% kulhydrater, 15% protein, 15% fedt)
, hvor meget du udøver din krop - varighed og regelmæssighed din motion rutine.

Fedtforbrænding muligheder

For at gøre en forskel i din kropsform du har brug for at gøre en indsats for at motionere regelmæssigt og i en minimumsperiode.
Hver af disse udnytte optioner vil forbrænde fedt, når du holder i dine mål på de procentsatser, der kræves.
For eksempel, hvis du er meget overvægtig, er du nødt til at bygge op til længere cardio sessioner for at hjælpe med at forbrænde det overskydende fedt eller, hvis du er en atlet kan du ønsker at arbejde på et højere fedtforbrænding procentsats for at nå til toppræstationer.
Men med henblik på fedtforbrænding Jeg anbefaler mindst 30 minutters cardio per session for at få dit stofskifte spark i gang. Så jeg opfordre dig til at øge intensiteten og varigheden, som du kommer i bedre form.
Gåture til fitness og fedtforbrænding

Walk for ikke mindre end 30 minutter mindst 5 x om ugen. Optag den tid, det tager at fuldføre en vis afstand og sætte regelmæssige mål for at sikre, at du hele tiden øge dit fedtforbrænding niveauer.
Det næste skridt er at introducere langsom jogging til din walking regime. Jog i et minut / gå i et minut eller jogge mellem to lygtepæle derefter gå de næste to - i sidste ende øge dit tempo eller din distance.
Varier dine ruter til at omfatte en hurtig flad-niveau gang, gentages en lang bakke opstigning og i sidste ende din 'tur' vil blive en løbetur.

load...

Jogging at forbrænde fedt

Jogging er meget godt for fedtforbrænding som du bruger både din øvre og nedre ekstremiteter som kræver en større indsats.
Men du har brug for at variere din hastighed og distance, som din krop tilpasser sig variabler ganske hurtigt, og det er nødvendigt at holde udfordre sig selv fysisk og mentalt.
Sprint i mellem lygtepæle kombineret med en langsom løbetur er én måde at opnå dette, og jeg anbefaler en timelange løbetur en gang eller to gange om ugen.

Cykling som din cardio-brænding øvelse

Det er meget nemt at spilde tid cykling, især på vores travle veje, så tjek at du er i din fedt-brænding rækkevidde for varigheden af din cyklus-tid på vejen som den hastighed, du er peddling på er vigtig.
Hvis du har en stationær cykel, er det bedst at begynde med sat en lav modstand og en høj konstant pedal hastighed og gå i mindst 30 minutter. Som du forbedre, sætte en højere modstand for en længere varighed.
Stepper og fedtforbrænding

Da de fedt-brænding kriterier er tid og sved, skal du i første omgang holde til et lavt niveau, men sørg for at udholde i mindst 30 minutter. Øge niveauet af resistens efter én, hver gang du føler det bliver for let.
Du kan også variere denne rutine og skiftevis hvert minut med pressen ups eller lunges sammen maskinen.

Svømning at brænde kalorier

Hvis du er uegnet medbringe dine flippere til at sikre, at du er i stand til at gøre den tid og holde bevægelse. Kontinuerlig handling er, hvad der er nødvendigt for at forbrænde fedt, og du bliver nødt til at gøre en masse svømning for at få nok egnethed til et god 30 minutters svømmetur.
Når du er egnet anbefaler jeg sprint én længde derefter jogging én.

Kickboxing og boksning - en fantastisk måde at slippe af med fedt

Det er meget god fedtforbrænding cardio - hvis du kan holde tempoet! Varm op ved at gøre 10 minutter af løbebånd eller cykle cardio.
Så gå i gang med boksning, spark og en kombination af armbøjninger, lunges og squats i mellem, så du kan holde i fedt-brænding zone og ikke overskrider dit mål hjertefrekvens.
Husk, sveden er essensen af fedt-brænding princip.... Men, der overstiger din puls kan føre til overspisning på grund af en ubalance i din insulin hormon.
Det kan også trætte dig ud efterlader dig med ingen energi til at træne konsekvent. Endelig være opmærksom på ikke at overanstrenge dit hjerte.
Sørg for, at med alt dette arbejde er du overvåger din daglige fødeindtagelse og din selvkontrol. Mål dig selv jævnligt, så du er motiveret af de maksimale resultater, du opnår med al den tid og indsats du udøver.
GÅ EFTER DET!

load...