Fem måder at revne din stofskifte på | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Fem måder at revne din stofskifte på

Fem måder at revne din stofskifte på

En træg stofskifte er en fælles klage blandt kvinder, men der er måder at give dit stofskifte et løft uden at skulle ty til drastiske foranstaltninger.
1. Drik vand

Ja, du har sikkert hørt denne ene før, men drikker mere af det gennemskinnelige ting er absolut værd at bruge tid. Årsagerne til dette er dobbelt.

For det første, vand er afgørende for mange af de metaboliske processer, der finder sted i kroppen, så det giver derfor mening, at hvis du ikke drikker nok, kan dit stofskifte ikke fungerer optimalt.

load...

Holde dine måltider små og hyppige er afgørende for en revved stofskifte. Mange mennesker springe måltider som et vægttab strategi, finde det mindre mad, de spiser, jo mere vægt de vil tabe. Dette er dog ikke tilfældet.

Ved at springe måltider, det forårsager din krop til at gå lange strækninger uden mad. Dette er igen resulterer i din krop gå i sult-tilstand. Med andre ord, din krop ikke er i stand til at stole på en konstant fødekilde, og derfor er det nødvendigt at spare på energien og gemme noget mad det får. Resultatet er en nedgang i stofskiftet og en stigning i fedt oplagring.

Derfor ved at have små regelmæssige måltider, som er godt afbalanceret i protein, langsom frigivelse kulhydrater, og små mængder af sunde fedtstoffer, kan du være sikker, at dit stofskifte vil blive løbende næring.

load...

Små regelmæssige måltider vil også holde din energi niveauer op i løbet af dagen, hvilket igen vil gøre det muligt for dig at udføre på din højdepunkt i din post-arbejde træning.
3. Forøg din fysiske aktivitet

Høje fysiske aktivitetsniveau er en uvurderlig del af at få dit stofskifte går. Selv hvis du allerede flittigt følger en formel øvelse program, er det ikke godt nok til at sidde ved et skrivebord hele dagen, gå til gymnastik i en time, og derefter sidde foran fjernsynet for resten af ​​aftenen.

Øget fysisk aktivitet betyder at tilføje mere bevægelse til hele din dag. For eksempel gør kalv rejser mens du børster tænder, tage trappen ikke elevatoren, gør bicep krøller med 1,5 liter flasker vand mens du ser TV, skal du trykke din fod, mens på dit skrivebord, eller hoppe rundt til radioen under rush-hour trafik.

Advarsel: iagttagere tror måske du er væk fra din rocker, men i det mindste du ved du giver dit stofskifte et løft!
4. Forøg dit indtag af frugt og grønt

Du har allerede måtte modstræbende indrømme, at din mor havde ret gul at man ser sygelig, din sidste kæreste var håbløst galt for dig og spise utilstrækkeligt kylling giver dig madforgiftning.

Desværre er der endnu en ting, hun havde ret: Du skal spise dine grøntsager. Du højst sandsynligt allerede opmærksomme på, at frugt og grønt er den ideelle lavt kalorieindhold mad ', de er næsten fedtfri og højt fiberindhold.

Meget vigtigere er dog, frugter og grøntsager er rige på vitaminer og mineraler, som dit stofskifte brug for at fungere ordentligt. Det siger derfor sig selv, at hvis man ikke få nok af disse næringsstoffer, vil dit stofskifte være påvirket. Hvis du ikke er en frugt og veggie fan, er der mange nemme måder at tilføje dem til din kost uden du selv bemærke.

Frugt: De fleste frugt er ganske transportabel og derfor gør det ideelle mellemmåltid. Du kan også hugge op frugt og føje den til din morgenmadsprodukt, eller smide nogle frugt og yoghurt i blenderen til en hurtig næringsrig smoothie.

Grøntsager: I de kolde vintermåneder, er der intet bedre end en varm, sund grøntsagssuppe. Eksperimenter med forskellige grøntsager for at finde de kombinationer af grøntsager, du foretrækker. Wok-frites er en stor, hurtig måde at komme i dine grøntsager. Prøv også at cut-up rå grøntsager som crudità © s og nogle fedtfri hytteost som dip. Så er der selvfølgelig altid de gode gamle trofaste salater, som du kan krydre ved at tilføje forskellige grøntsager og proteiner. For eksempel prøve en grillet frisk tun salat, eller en kikært og feta salat.
5. Vær ikke bange for at opbygge muskler

Mange kvinder vige tilbage fra vægt-træning, da de er bange for at bygge store voluminøse muskler. Men kvinderne er ikke hormonelt-kablet til at opbygge muskler på denne måde.

Testosteron er ansvarlig for denne form for muskel udvikling, og kvinder ikke har betydelige mængder af dette hormon, hvilket ville fremskynde udviklingen overdreven muskel. I stedet vil vægt-uddannelse bidrage til at øge din muskelmasse, hvilket resulterer i en mere mager, tonet, defineret udseende.

Også, muskelvæv er mere metabolisk aktive end fedtvæv, så det brænder flere kalorier, selv i hvile. Derfor opbygge muskler vil til gengæld øge dit stofskifte.
Ved at følge ovenstående tip, vil du finde dit stofskifte er boostet, din energi niveauer er forhøjet, hvilket efterlader dem med deres 'træg stofskifte bag i din støv!

load...