Fem måder at få din 5-a-dag på | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Fem måder at få din 5-a-dag på

Fem måder at få din 5-a-dag på

De fleste mennesker (selv diætister!) Ikke lever op til den 5-a-dages mål. Fra det tidspunkt, vi var børn vores forældre har forsøgt at få os til at spise vores grøntsager, og først nu, som voksne fuldt ansvarlige for vores egen sundhed og trivsel, vi forstår, at de ikke gør det for at torturere os...
Det anbefales at vi spiser mindst 5 portioner frugt og grønt om dagen. Finde måder at inkludere dem i din daglige kost, kan imidlertid blive vanskelig.

Her er nogle kreative tips til at sikre dig med at nå dit 5-a-dag. (Og nej - det kirsebær på din chokolade is sundae, gulerodskage eller banan brød tæller ikke som at øge dit frugt og grønt indtag Dejligt prøve selv.!)
Snacks

I stedet for højt fedtindhold, næringsfattige snacks såsom chips, chokolade og boller, tilføje en frugt og / eller grøntsager som din midt på formiddagen eller eftermiddag snack. Den naturligt sød frugt vil hjælpe tilfredsstille din søde tand.

load...
  • Skær et æble i kiler og dyp i fedtfattig yoghurt.
  • Forbered en farverig og spændende frugtsalat fra en række forskellige frugter som appelsiner, ananas, kiwi, jordbær, blåbær, mango osv
  • Lav en sjov frugt kebab med store stykker af dine foretrukne frugt. Dyp i fedtfattig yoghurt om ønsket eller støvregn let med smeltet chokolade som en behandler.
  • Tilføj små frugter som blåbær, hindbær og jordbær til yoghurt.
  • Pack nogle tørrede frugter i din håndtaske til nibble på i løbet af dagen. Spis med måde dog som tørret frugt er højere i energi derefter frisk frugt.
  • For en sund dessert godbid, bage æbler eller pærer ved sprinkling med kanel og servering med sultanas eller hakkede nødder.

Smoothies

Den smoothie er meget populær blandt de sundhedsbevidste Æderen i jagten på det gode liv. Forbered din egen smoothie blande dine foretrukne frugter med fedtfrie / fedtfattig yoghurt eller mælk.

De fleste smoothies fungerer godt med at bruge banan som base, og derefter tilføje din favorit eller en sæsonbestemt frugt. Tilføj isterninger på en varm sommerdag. Tilføj kanel eller et strejf af vanille essens for tilsat smag.

Salater

Sandsynligvis den mest åbenlyse kilde til grønt indtag er den gode gamle have salat. Salater behøver ikke være kedeligt og kedeligt, og blot kræver nogle kreativitet.

load...

Brug interessante salat greens såsom schweiziske chard, raket, bak choi og barn spinat. Tilføj dine foretrukne grøntsager såsom grøn peber, rødløg, gulerødder, selleri, babymajs, etc.

Tilføj et protein til din salat, såsom magert grillet kyllingebryst strimler, en kogt æg, nogle magre biltong skiver, eller bælgplanter såsom kikærter og bønner. For nogle sunde fedtstoffer, støvregn din salat med oliven eller avocado olie, to teskefulde græskarkerner eller nødder, et par skiver af avocado.

Hvem siger salater er at være begrænset til grøntsager? Tilføj frugter som mango, jordbær og appelsiner til dine grøntsager salater for en interessant sød twist.
Suppe

Den iciness af vinteren efterlader de fleste mennesker ønsker varme, hjertelig fødevarer til at fylde deres maver. En solid grøntsagssuppe er den bedste måde at øge din grønt indtag. Hvad enten du foretrækker en tyk grøntsagssuppe såsom minestrone, eller glat vegetabilsk puré, vær kreativ i køkkenet med grøntsager til at øge din grønt indtag.

Swap dine stivelse


Swap højenergi-stivelser såsom pasta, ris og kartofler med den tilsvarende mængde grøntsager på din middagstallerken.

Læg op på grøntsager som gulerødder, broccoli, blomkål, patty pander, spinat og peberfrugter i stedet for deres høje kulhydrat modstykker såsom kartofler, søde kartofler, græskar, butternut, majs og ærter.

Lav en sund røre yngel ved hjælp af tern og skiver grøntsager kogte på høj varme i et par minutter med blot et strejf af raps olie. Tilføj grillet mager kylling eller kikærter.
Frem for alt, være kreativ og prøve forskellige frugter og grøntsager for at forhindre dig fra at kede. Gå til frugt i sæsonen, og altid spise for farve ved at vælge en række forskellige farver. En farverig og varieret kost vil sikre at du får forskellige næringsstoffer fra alle kilder.

load...