Fastgør og tone de dumme øvre arme | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Fastgør og tone de dumme øvre arme

Fastgør og tone de dumme øvre arme

Chancerne er temmelig godt, at hvis du er en kvinde af en vis alder, du har problemer med slasket overarme. Kald dem hvad du vil ' 'farvel arm' eller 'bingo vinger'' de fleste kvinder vil være enige i, at de er grimme og til tider pinligt. Den værste del er, at alle er tilbøjelige til at lide af den slasket overarme syndrom.
Der er to sæt af muskler i overarmen, som begge skal rutinemæssigt udøves for at undgå at få bingo vinger: biceps og triceps. De biceps er blandt de nemmeste og mest almindeligt arbejdede muskler i kroppen. De er også den mest synlige.

Desværre er det i tricep område, hvor de fleste af overarmen flab ses. Dette er til dels på grund af tyngdekraften og også på grund af det faktum, at dette er ofte et forsømt område, selv for folk, der opretholder en sund træning regime.
En af de bedst kendte øvelser for overarmene er push-up. For at gøre en push-up korrekt, skal du følge disse anvisninger:

  • Lie forsiden nedad på gulvet med hænderne håndflade ned. Dine hænder skal være ca skulder-bredde fra hinanden med albuerne gemt tæt på dine sider.
  • Gentag denne procedure så ofte som du er i stand, med den hensigt at arbejde op til omkring 15-20 gentagelser. Må ikke ærgre sig, hvis du ikke kan gøre 15 første gang, bare gøre så mange som du er i stand til.

En anden fantastisk overarm motion er den Kropsløftet:

load...
  • Sid på kanten af ​​et fast sæde, såsom en bænk, et skridt, eller endda en armless stol. Tag fat i kanten af ​​sædet med hænderne at holde dine hænder tæt til kroppen. Flyt dine fødder lidt ud fra sædet.
  • Startende med en siddende stilling med armene vinkelret trykke din krop op, indtil dine arme er låst lige. Hold din overkrop oprejst og albuerne i.
  • Dernæst sænke din torso, indtil dine arme er i en 90 graders vinkel (ikke gå under denne vinkel, eller du kan have svært ved at trykke tilbage op og kan forårsage skade på dine led). Hold dine hofter tæt på sædet uden faktisk at lade din bums til at komme i kontakt med sædet.
  • Gentag 10-15 gange eller så mange gange som du er i stand.

Der er bogstaveligt talt tonsvis af øvelser du kan gøre for at tone de overarme. De to her nævnte ikke kræver nogen specialiseret udstyr og kan tage mindre end ti minutter tilsammen.

Nøglen til at få tonede arme er at sikre, at du arbejder både biceps og triceps (som opnås med disse to enkle øvelser).

Disse to muskelgrupper er blandt de hurtigste heling i din krop, hvilket betyder, at du sikkert og blidt udøve dem hver dag i din søgen efter at opnå fantastiske, flab-fri overarme.

load...

Billede venligst udlånt af ~ ggvic ~ af flickr

load...