Få løbers ben med disse kraftbevægelser | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Få løbers ben med disse kraftbevægelser

Få løbers ben med disse kraftbevægelser

Hvis du har et par minutter til overs, få en stor underkrop træning med disse bevægelser!

Efter min mening, en god træningsprogram er én, der indeholder sort og ved at indarbejde cross training, kan du bygge kører styrke og mindske risikoen for skader.

Da jeg bruger det meste af min træning tid at løbe, jeg holder mig til et par tidsbesparende og altomfattende magt Moves '.

Den squat

Dette skridt er rettet mod de centrale, quadriceps, glutes og hamstrings som du sænker dig ned og skub op igen. Med squat, formen er alt!

Sådan squat:

  • Start med at stå med fødderne en skulderbredde og arme på dine sider.
  • Holde ryggen lige, løfte armene op foran dig for balance, lavere dig som om du var ved at sidde på en stol, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Knees bør ikke strække sig forbi tæerne.
  • Tryk hælene i jorden og vende tilbage til start.
  • Til formål at gøre tre sæt af otte gentagelser.

Se følgende video for at perfektionere din squat

load...

Den dødløft

Selvom dette træk ikke ud af meget, det henvender sig til alle de områder, vi kvinder har tendens til at bekymre sig om 'glutes, hofter, quadriceps og ryg. Det styrker også din kerne og når du er færdig med vægte, det tonen toner dine skuldre, lats og arme.

Sådan dødløft:

  • Start med at stå med fødderne en skulder bredde fra hinanden. Holder knæene let bøjet og ryggen lige. Placer din vægt valg foran dine fødder.
  • Holde ryggen lige og brystet frem, trække din skulder klinger sammen, sænke ned bringe brystet frem, og tryk på vægten.
  • Holde arme lige og hæle presset ned i jorden løfte vægte holde armene lige så vægten bevæger din krop.
  • Til formål at gøre tre sæt af otte gentagelser.

Få det rigtige ved at følge nedenstående video

Hvis du forsøger begge bevæger sig med en gym kan du i sidste ende arbejde op til at bruge en vægtstang på omkring 20 kg - det vil virkelig amp op din træning!

Har du din egen strøm bevæger? Del dine favorit bevæger sig i kommentarfeltet nedenfor.

Feige Week of Running

  • Mileage (feb 11 '17 februar): 53,25km
  • Længste Run: 32 km (. LSD For en mere detaljeret visning på min træning, følg mig på kvidre @feige)
  • Samlet penge rejst til den lyserøde drev: Ingen bevægelse fra sidste uge, EUR 57 rejst '569 EUR til at gå! Husk at støtte Pink Drive og brystkræft bevidsthed ved enten smsing 'race 628' til 42017 (2 EUR opladet) eller ved at sponsorere mine Kammerater køre her.

Om Feige Lewin:

En Paris-baserede forfatter, fitness entusiast og medstifter af Nutreats, Feige er træning for sine første Comrades Marathon i 2017 samtidig med at 313 EUR til The Pink Drive, en non-profit brystkræft bevidsthed organisation. Følg hendes rejse som hun deler hendes top træningstips, sunde behandle ideer og fitness inspiration og støtte The Pink Drive ved at lave en donation via Feige s Race4Charity side.

load...

load...