Få din kost ret på bare 7 dage | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Få din kost ret på bare 7 dage

Få din kost ret på bare 7 dage

Følelse træg og tung? Begynde at spise mere sundt med blot syv trin...

Dag 1: Analyser din kost

Kun få mennesker er virkelig bevidste om, hvor meget de spiser, hvor ofte de spiser, og hvad de spiser. En fødevare dagbog er et fantastisk værktøj til at øge en sådan bevidsthed. De fleste kvinder er i fornægtelse om deres spisevaner og en fødevare dagbog eller rapportere deres daglige indtag kan være et reality check.

At se dine vaner i sort og hvid vil give et sandt idé om årsag og virkning i din kost. Dette kan være en skræmmende udsigt i første omgang, men mens du kan være tilbageholdende med at se på dine vaner dette nøje, er det et vigtigt skridt til at skifte fra en tankegang om slankekure til et fokus på livsstilsændring.

load...

En fødevare dagbog vil hjælpe dig med at identificere dine følelsesmæssige spise udløser, og vejlede dig i at gøre forbindelsen mellem spiseforstyrrelser og følelsesmæssige signaler eller triggere. Når bevidst, vil gennemgå en fødevare dagbog giver dig mulighed for at planlægge alternative aktiviteter til at spise før de spiser adfærd eller situation opstår igen, og det vil være et redskab til at spore tilbage i tiden for at se, hvor du gik galt, da nummeret på skalaen ikke efterlader du tilfreds.

Dag 2: Feed dine celler

Vores kroppe har billioner af mitokondrier - komponenter i vores celler, der krank ud adenosintrifosfat, molekylet afgørende for al stofskifte og energi skabelse. For at holde dem 'fedt og glad, så prøv at spise en kost høj i B-vitaminer (herunder B6, B12, folinsyre, niacin, riboflavin og thiamin).

De fleste mennesker indtager en varieret og afbalanceret kost af fuldkorn, magert kød, kylling og fisk vil være tidskrævende nok B-vitaminer. De, der udelukke visse fødevarer grupper fra deres kost bør drøfte med deres diætist eller læge, før du tager et supplement.

load...

B-vitaminerne er en gruppe af vitaminer, der spiller en rolle i metabolisme af cellen. B-vitaminer omfatter:

  • Vitamin B1 (thiamin)
  • Vitamin B2 (riboflavin)
  • Vitamin B3 (niacin eller niacinamid)
  • Vitamin B5 (pantothensyre)
  • Vitamin B6 (pyridoxin, pyridoxal eller pyridoxamin eller pyridoxin hydrochlorid)
  • Vitamin B7 (biotin)
  • Vitamin B9 (folinsyre): involveret i udviklingen af ​​voksende embryons, således gravide kvinder og dem, der forsøger at blive gravide, bør overveje at tilføje folinsyre kosttilskud til deres kost. Kosten kilder omfatter mørkegrønne bladgrøntsager som spinat, kål, schweiziske chard, broccoli, brøndkarse, samt tørrede bønner, ærter og bælgfrugter.
  • Vitamin B12: B12-vitamin er til bekymring i vegetarer og veganere, da det ikke er tilgængelig fra vegetabilske kilder, og kun i animalske kilder. Dem med en kost mangler i animalske produkter, bør overveje at tage en B12-tilskud.

Dag 3: Sip det godt

En af hjørnestenene i en sund kost og rent system er godt vandindtag. Toksiner opbygning vil bidrage inflammatoriske reaktioner. Sigter mod mindst otte glas (eller 2L) vand per dag eller 30-40ml / kg / dag. En god indikation af tilstrækkelige fluider er bleg farvet urin. Jazz op vand med skiver af citron eller appelsin og frisk mynte blade til en forfriskende drink, eller tilføje citronsaft til en kop varmt vand i de køligere måneder.

Dag 4: Start stærk

Spise snart efter du vågner vil vække kroppen og kickstarte dit stofskifte for dagen. Start dagen med en velafbalanceret morgenmad af magert protein, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer til vedvarende energi niveauer. Tilsætning af tilstrækkelig protein og sunde fedtstoffer hjælpemidler i langsommere fordøjelse og frigivelse af sukker i blodet, hvilket resulterer i faste blodglucoseniveauer.

Havre-baserede korn med mælk og græskarkerner eller nødder, røræg på lav GI brød eller bær og yoghurt naturel som proteinkilde drysset med nogle nødder og frø vil alle gøre det trick.

load...