Få din D-vitamin fra sollys | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Få din D-vitamin fra sollys

Få din D-vitamin fra sollys

Vi har kun begyndt at tale og læse om D-vitamin-mangel i de seneste år, og det er blevet sådan et problem, at selv mainstream medierne har kørt nyhedsindslag på denne mangel.
Selvom du kan få D-vitamin fra nogle begrænsede fødekilder og selvfølgelig fra kosttilskud, de allerbedste kilde er sollys.
Reklame og propaganda fra 1990'erne og fremefter gjort os bange for solen i en sådan grad, at vi undgår det for enhver pris i stedet for at være forsigtig.

Hver væv i vores krop har brug for D-vitamin, og vil ikke fungere korrekt, hvis det ikke får nok

D-vitamin-mangel (i sine ekstreme former) fører til rakitis hos børn og knogle blødgøring hos voksne.
Mildere grader af mangel nu forstås at være en af årsagerne til en hel liste af kroniske sygdomme: osteoporose, nedsat immunforsvar, autoimmunsygdomme såsom diabetes og dissemineret sklerose, flere kræftformer, højt blodtryk, graviditet komplikationer og hjertekarsygdomme.

Det er blevet påpeget, at bede kroppen til at beskæftige sig med sådanne sygdomme (uden tilstrækkelig D-vitamin) er som at bede en fighter at indtaste kamp med den ene hånd bundet bag ryggen.
Vores egen hud producerer D-vitamin, hvis vi udsættes for UVB-stråling, som er til stede i sollys i disse to timer enten side af middagstid.

load...

Ja, det samme tid af 10.00 til 14.00, hvor vi har gentagne gange fortalt at holde sig ude af solen. Så hvis vi bruger det meste af dagen indendørs eller vi skumme på solcreme, hver gang vi går ud i solen, vi ikke producerer nogen D-vitamin
Den torso er det bedste område af huden til at fremstille D-vitamin, så en lys flået person, iført en svømmetur kulør eller mindre skal bruge 15 til 20 minutter i solen på omkring middagstid flere gange om ugen 'og selvfølgelig uden solcreme.

Jo mørkere din hud, jo længere du har brug for

Jeg har en Middelhavet hudfarve, så jeg bruger omkring 30 minutter uden stort set hver dag, at solen skinner. Heldigvis bor i Frankrig, kan dette være det meste af året rundt.
Et punkt at huske er, at når du har haft din tid i solen, ikke blive fristet til brusebad fra ved hjælp af sæbe i et par timer eller mere, fordi virkningen af sæben på huden kan fortryde alle de gode.
De fleste mennesker får kun halvdelen af det absolutte minimum af D-vitamin, at deres krop har brug for

Mest anerkendte og pålidelige myndigheder om D-vitamin har fundet, at 80-120 mg / mL er et ideelt område for vitamin D niveauer, og at den øvre ende af dette interval er optimalt. Derfor at øge deres niveau, og hvis ikke at få nok sol eksponering, bør voksne tage et vitamin D3 tillæg på ca. 10 000 IE dagligt.

load...

Hvis du gerne vil vide mere, kan du finde masser af interessante oplysninger om D-vitamin her.
Som med de fleste ting i livet, det handler om balance. Balance fornuftig solen med behovet for at undgå solskoldning.

load...