Ernæring for kvinder | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Ernæring for kvinder

Ernæring for kvinder

Kvinder har unikke ernæringsmæssige behov i løbet af deres forskellige livsstadier. Der er også nogle specifikke ernæringsmæssige udfordringer forbundet med hver fase af livet. Generelt kvinder har tendens til at passe godt på deres helbred, men selv for de meget sundhedsbevidste, er det nogle gange svært at vide, hvordan man kan tilpasse kosten og supplere indtag for at optimere ernæring for hver fase af livet.

Livsstadier

PUBERTET

Ernæringsmæssige udfordring: Jern

Puberteten er forbundet med adskillige ernæringsmæssige udfordringer. For det første, med debut af menstruationscyklus, optimal indtagelse af jern er vigtig, for at kompensere for de små tab af jern på grund af menstruation. Jern er et mineral, der udgør en del af de røde blodlegemer og de røde blodlegemer i udførelsen ilt gennem kroppen. En mangel på jern er forbundet med træthed, som interfererer med koncentration og fysisk aktivitet, hvilket kan forringe ydeevnen i skolen på flere niveauer.

load...

Kostanbefalinger

Jern rige fødevarer omfatter magert rødt kød, mørkegrønne bladgrøntsager og melasse. Det er vigtigt at bemærke, at selv om jern fra kød eller andre dyr fødekilder er let tilgængelige for absorption, jern tilgængelig fra plante fødekilder er vanskeligere at absorbere. For optimal absorption, anbefales tilstedeværelsen af ​​C-vitamin. For eksempel når spinat er inkorporeret i en salat, tilføje rå sød rød peber, da de er pakket med vitamin C, hvilket ville forøge absorptionen af ​​jern fra spinat.

Supplering

Jerntilskud anbefales at korrigere jernmangel. Det er dog vigtigt at bemærke, at der er forskellige typer af anæmi. Hvis en teenagepige føler træt, er det vigtigt at vurdere jernstatus via en blodprøve, før tilskud er startet, for at sikre, at den korrekte supplement og tilhørende behandling er valgt. Vitamin C optimerer optagelsen af ​​jern i fordøjelsessystemet, hvilket er grunden jerntilskud er undertiden beriget med vitamin C. Endvidere er visse B-vitaminer kræves til behandling af visse former for anæmi.

PMS

Præmenstruel spænding, eller præmenstruelt syndrom er forbundet med symptomer såsom humørsvingninger, irritabilitet, abdominal oppustethed, væskeophobning, brystspænding og hud udbrud.

load...

Kostråd

Chokolade og koffein cravings er almindelige i løbet af PMS, men det lader til, at koffein og chokolade indtag kan forværre symptomerne på PMS. Så meget for at lytte til din krop!

Supplering

Visse kosttilskud kan hjælpe den ernæringsmæssige støtte fra PMS. Vitamin B6 og magnesium ikke kun støtte energi metabolisme, men kan også bidrage til at forbedre stemningen og kan medvirke til at forebygge eller reducere væskeophobning. Evening Primrose Oil er en anden populær supplement til humørsvingninger, irritabilitet og brystspænding.

ACNE

Acne i puberteten er typisk forårsaget af hormonelle forandringer og udsving i puberteten.

Kostanbefalinger

Selv om der er lidt videnskabelig beviser, der forbinder chokolade indtag til acne, anbefales det stadig at forsøge at undgå forarbejdede fødevarer, slik, chokolade og koffein, der indeholder sodavand og kaffe. En sund afbalanceret kost af friske frugter og grøntsager, fedtfattige protein fødevarer såsom fisk og fjerkræ, hele korn korn, nødder, frø og mælkeprodukter alle hjælp bidrager til sund kost.

Supplering

En multivitamin specielt sammensat til sundt hår, hud og negle er ideel i puberteten, for at sikre optimal indtagelse af de essentielle næringsstoffer, der kræves for hudens sundhed. Evening Primrose Oil er et populært supplement til acne i puberteten, da det indeholder den omega-6-fedtsyre GLA. Vitamin E er også afgørende, da det er en vigtig antioxidant, som hjælper i forebyggelsen af ​​cellebeskadigelse. Zink, vitamin B-kompleks, vitamin D, vitamin E og omega 3-fedtsyrer er også anbefales.

Oral svangerskabsforebyggende

Meget få mennesker kender til den betydelige indvirkning medicin kan have på ens ernæringstilstand. Orale præventionsmidler interferere med metabolismen af ​​næringsstoffer såsom vitamin B-kompleks, zink, magnesium og vitamin E. Det er interessant at bemærke, at alle disse næringsstoffer er vigtige for et sundt hår, hud og negle.

Supplering

En multivitamin specielt designet til kvinder vil hjælpe med at optimere indtagelsen af ​​en række vigtige næringsstoffer.

Graviditet og amning

Ernæringsmæssige krav er steget markant i løbet af graviditeten, at levere nok næringsstoffer for moderen og det ufødte barn. De fleste kvinder tager multivitaminer specielt designet til graviditet, der er almindeligt anbefalet af gynækologer og andet sundhedspersonale. Et punkt af bekymring er, at selv om de fleste gravide kvinder indser behovet for tilskud under graviditeten, mange ikke er klar over, at tilskud er lige så vigtig under amning. Som en kendsgerning, krav til visse næringsstoffer er endnu højere under amning end under graviditeten.

Supplering

En graviditet multivitamin er typisk en velafbalanceret supplement, med høje niveauer af folinsyre, jern, B-vitaminer og mineraler. Dog kan en graviditet multivitamin aldrig give tilstrækkelige niveauer af calcium. , Behov derfor en separat calciumtilskud skal træffes for at optimere calciumindtagelse, som er nødvendig for dannelsen af barnets knoglestruktur. Med utilstrækkelig indtagelse af calcium under graviditeten, kan moderens calcium butikker i knogler og endda tænder mobiliseres til at levere tilstrækkelig calcium for barnets udviklingsmæssige behov. Dette forklarer dental sundhedsproblemer efter graviditet og den øgede risiko for knogleskørhed hos kvinder med calcium mangelfuld kost under graviditet og amning.
Timing af calciumtilskud under graviditet er også vigtig. Calcium og jern bør ikke tages sammen i høje doser, som de konkurrerer om absorption. Derfor bør ideelt set tages en graviditet multivitamin beriget med jern i morgen med morgenmad. Calciumtilskud bør tages om natten, efter et måltid for at sikre optimal absorption. Calcium krav under graviditet og amning øges til 1200 mg per dag. Typisk er en sund afbalanceret kost komfortabelt leverer ca. 400-600 mg calcium om dagen, hvilket betyder en yderligere 600-800 mg kræves af tilskud under graviditet.

Overgangsalderen

Menopausale symptomer, såsom humørsvingninger, irritabilitet, væskeophobning, hedeture og søvnløshed er overvejende knyttet til faldet i østrogen niveauer ved afslutningen af ​​den reproduktive cyklus i en kvindes liv. Bortset fra disse symptomer, en meget vigtig sundhedsrisiko forbundet med overgangsalderen er den øgede risiko for knogleskørhed. Før menopausen, østrogen understøtter knogledensitet, ved at hjælpe til at opretholde calcium i knoglevævet. Med starten af ​​overgangsalderen og den tilhørende fald i østrogenniveau, er denne beskyttende effekt tabt.

Kostanbefalinger

Calcium findes i et stort udvalg af fødevarer. Bortset fra den velkendte løsning af mejeriprodukter som mælk, yoghurt og ost, der er andre fødekilder, der bør indgå i kosten til at hjælpe med at optimere calcium indtag. Ikke-mejeri calcium kilder omfatter mørkegrønne grøntsager som spinat og broccoli. Andre kilder omfatter sojabønner, sojamælk, sesamfrø, mandler og sidst men absolut ikke mindst, dåse sardiner og sardiner. Fiskekonserves betragtes som en af de bedste calcium kilder som indholdet af den fine calcium, er bløde knogler i dåse sardiner og sardiner let absorberes af kroppen.
At forhindre tab calcium fra knoglevævet, visse kostråd skal overholdes, som følger: Undgå høje salt indtag, som overdreven saltfattig øger tab calcium fra kroppen. Undgå koffein, da det kan forårsage urin tab af calcium fra kroppen. Højt proteinindhold kostvaner bør også undgås, da høj proteinindtagelse tendens til at øge de sure niveauer af kroppen, med efterfølgende calciumtab med urinen.

Supplering

Calciumtilskud er afgørende at støtte en sund knogletæthed. Den anbefalede indtag af calcium i overgangsalderen er 1000-1200 mg dagligt. Med en sund afbalanceret kost typisk levere 400-600 mg calcium om dagen, bør tilskud ideelt tilføje omkring 400-600 mg per dag.
For at hjælpe med at lindre menopausale symptomer, naturlige alternativer såsom soja isoflavoner er populære blandt kvinder i overgangsalderen. Sojaisoflavoner, også kendt som phytoøstrogener, menes at bidrage til at mindske hedeture, søvnløshed, humørsvingninger og irritabilitet forbundet med overgangsalderen.
EDITOR ANBEFALER

    Vital Multitime Kvinder

  • Omfattet af kraftige cykler, en kvindes krop er unik. Vital Multitime Kvinder er en omfattende formel, beriget med natlysolie (omega 6), lakseolie (omega 3), vitamin B6 og tranebær. Den er designet til at opfylde de ernæringsmæssige krav fra en kvindes krop. Denne formulering omhandler også de ernæringsmæssige behov for vedligeholdelse af sund hud, hår og negle og til at holde en sund calcium balance i knoglerne.
  • Vital Multitime Gravide kvinder

  • Ernæringsmæssige krav er steget markant under graviditet og amning og derfor kosttilskud er afgørende. Vital Multitime Gravide kvinder er en omfattende multivitamin-og mineraltilskud, formuleret med en høj potens folinsyre, afgørende for de udviklingsmæssige behov i voksende baby. Den indeholder også jern, calcium, zink og vitamin B-kompleks, afgørende for de ernæringsmæssige behov hos amning og gravide mødre.
  • Vital Multitime kvinder i overgangsalderen

  • Overgangsalderen er forbundet med øgede ernæringsmæssige krav, for at sikre optimal sundhed og velvære. Vital Multitime menopausale kvinder er en unik afbalancering supplement, formuleret med næringsstoffer, der støtter knogletæthed, herunder calcium og magnesium. Det er specielt formuleret med de omega-6-fedtsyre GLA og soja isoflavoner, er kendt for deres antioxidante egenskaber, og som kan bidrage mindske ubehaget af hedeture i forbindelse med overgangsalderen.

Af: Andrea du Plessis - Vital Magazine.

load...