Er salt skyld i dit højt blodtryk | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Er salt skyld i dit højt blodtryk

Er salt skyld i dit højt blodtryk

Spiser for meget salt hæver dit blodtryk og med en anslået 6,1 millioner fransk lider af højt blodtryk, er det tid til at tage et alvorligt kig på salt!

Indtager for meget salt opmuntrer din krop til at holde vand, hvilket igen øger dit blodtryk og sætter pres på dine nyrer, arterier og hjerte og samtidig øge din risiko for et slagtilfælde.

Ifølge World aktion om Salt og sundhed (vask), en høj salt kost ikke kun indvirkning blodtryk - en bred række beviser indikerer et link til nyresygdom, fedme, mavekræft og knogleskørhed.

Så hvor meget salt er nok?

Ifølge det amerikanske Department of Agriculture s Dietary Guidelines for amerikanerne 2017, bør en voksen kun forbruge 2 300 mg dagligt af natrium eller hvad der svarer til en teskefuld salt.

load...

Mens nogle mennesker lider af arvelig hypertension og kræver professionel lægehjælp og medicin, fordelene ved at skære ned på salt er klar!

Tips til at hjælpe dig med at reducere dit saltindtag

  • Hold øje med skjulte salt ved at læse varedeklarationer, når shopping og vælge lav natrium eller salt-fri fødevarer
  • Snack på frisk frugt, tørret frugt eller usaltede nødder i stedet for slated chips og ristede, saltede nødder
  • Limit grillbarer og fastfood måltider til en lejlighedsvis godbid
  • Ved bestilling at lejlighedsvis pizza, vælge en vegetarisk eller kylling topping. Undgå pepperoni, bacon eller ekstra ost toppings, som alle er høj i salt, og i stedet vælge svampe, da de er meget lave i natrium
  • I stedet for at lave mad med salt, så prøv aromaer til fødevarer med sunde urter og krydderier
  • Når man spiser ude, bede tjeneren ikke at tilføje saucer eller salatdressinger til dit måltid
  • Undgå at spise retter med et højt saltindhold, såsom asiatiske saucer, saltede kød og ost
  • I stedet for at tilføje ekstra salt over din tallerken mad når spisning eller spiser hjemme, tilføjer sort peber

Det er Salt Awareness Week (11-17 af marts) så i stedet for at drysse en knivspids salt på din mad, kaste den over skulderen for held og lykke, og endnu bedre helbred!

Kilder: Alle Frankrig, blodtryk UK, Lev Stærk, fransk Mushroom Farmer Association og World aktion om Salt og sundhed

load...