Enkle genveje til en stærk mave | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Enkle genveje til en stærk mave

Enkle genveje til en stærk mave

Firm, pasform og fabelagtige Følg disse trin for sexet, skulpturelle abs, du altid har drømt om at have.
En sexet mave er et dagligt syn på enhver kvindes ønskeseddel og samtidig opnå bemærkelsesværdige tone tager enorme engagement og hårdt arbejde, der er et par tips, du kan følge for at hjælpe processen.

Afslut knasende

For at vise abs af stål, du har været bygning, 30 minutters kredsløbstræning viser bedre resultater end 30 minutter af crunches.

For at forbrænde det lag af fedt, der gemmer dine muskler, ab-specifikke veer bare ikke gøre det trick, siger Len Kravitz, professor i motion fysiologi ved University of New Mexico.

load...

Dette viste sig at udfordre mere overordnede muskler i ét skud (specifikt musklerne spænder over taljen) end traditionelle crunches.

Prøv det: sidde på en måtte med benene strakt ud og lave en V med din krop med røven danner bunden af V, og dine arme og ben danner siderne. Nå dine hænder forbi knæene, armene parallelt med gulvet. Pump dine arme op og ned 100 gange, indånding og udånding hvert femte tæller.
Snup en bold

Kvinder, der gjorde deres AB træning med en stabilitet bold under deres glutes og lænden fik bonus fordele: kvinderne brugte både deres mavemuskler og deres rygmuskler, nøglen til at gøre dig står højt og ser slank.
Hvis du ikke laver abs nu, start ikke på bolden, da dette kan beskadige din spinal diske, siger abdominal-uddannelse ekspert Stuart McGill, forfatter af Ultimate Tilbage Fitness og Performance. Byg styrke og stabilitet væk fra bolden først.
Prøv 'crossover crunches': I standard stykket position, bringe den ene skulder mod din modsatte knæ. Hold i to til tre tæller. Starte med 5-10 reps på hver side. Fremskridt til 10 tæller og 20 reps. Gør dette tre gange om ugen, og du kan flytte til bolden efter tre uger.
Lad din ryg komme væk fra gulvet

load...

Når liggende på ryggen med bøjede knæ, bør du være i stand til at få fingrene i den hule af nederste del af ryggen. Vedligeholdelse af ryg normale kurve kan du arbejde dine mavemuskler uden at belaste din ryg, i henhold til McGill. I stedet for at sutte din navle til gulvet, 'tandbøjle' dine mavemuskler, som om nogen var ved at slå dig i maven. Hold denne spænding (og buen), mens du gør AB arbejde.
Tilføj vægt, ikke gentagelser

Dine mavemuskler er ligesom din biceps: for at gøre dem stærkere og strammere, du behøver ikke 500 reps. Prøv i stedet at snuppe en et- eller to-kilo vægt. Placer den bag hovedet eller på brystet, og gøre et sæt af 8-15 sit-ups, der arbejder op til flere sæt, som du får stærkere.
Sænk farten

Du får den krop, du ønsker hurtigere ved at gøre 10 langsomme gentagelser i stedet for 20 hurtige dem. Flytning langsomt, to tæller op og to tæller ned, kan du bruge mere præcise form, som kan stimulere dine muskler bedre og gøre dem stærkere.
Jo hurtigere du går, jo større er risikoen for at bruge momentum i stedet for dine mavemuskler. Dine muskler skal føle sig træt i 15 reps.
Løft vægte ene arm ad gangen

Din kerne muskler får en træning, når du træner på et ustabilt underlag, ligesom når du står på et ben eller på toppen af en vaklende gummi disk, fordi din vægt er off-center, der forårsager din kerne til at sparke i en lidt hårdere. På samme måde, når du gør overkroppen bevæger en arm ad gangen, off-centrerethed giver ab og rygmuskler en ekstra udfordring.
//
Øge fiber

En standard kalkun sandwich på hele hvede brød har en sølle fire gram fibre. Problemet? Undersøgelser viser, at mennesker, der spiser mere fiber tendens til at være slankere og har mindre taljemål end folk, der ikke spiser så meget af det.

Bedre: En servering af chow mein med ekstra broccoli og brune ris har omkring 10 gram fibre. Bekymret for natrium i kinesisk mad? Det er en myte, at natrium mærkbart ændrer dine mavemuskler, siger Liz Applegate, ph.d., direktør for sports ernæring ved University of California, Davis.

Spring sprut

Ombytning alkohol til vand eller en anden drik dåse slank din talje. Det er fordi kilojoule metaboliseres fra alkohol er mere tilbøjelige til at blive lagret som fedt omkring maven, siger Applegate. Selvfølgelig går lav kilojoule er endnu mere slankende: skipping tre granatæble martinier om ugen trimmer omkring 9700 kilojoule om måneden. Det er omkring 3,5 kg pr år.
Følg disse enkle trin og snitte din talje og tone din midt på ingen tid!

load...