Eksklusivt interview: Patrick Holford om vin, pizza og motion | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Eksklusivt interview: Patrick Holford om vin, pizza og motion

Eksklusivt interview: Patrick Holford om vin, pizza og motion

I sidste uge jeg revideret Patricks seneste bog Burn Fat Fast og vægttab og sund livsstil strategier er stor. Men jeg havde brug for at vide, om jeg ville få lov til at snyde lejlighedsvis, som en levetid på urtete og vand, og ingen pizza nogensinde ville være for trist at tænke...

1. For det første kan folk, der indfører denne livsstil spiser lejlighedsvis pizza - dvs vil kroppen være i stand til at håndtere det bedre, hvis man ikke er overvægtig og er montør - eller bør denne type fødevarer undgås helt?

Patrick: I min Burn Fat Fast kost anbefaler jeg en fridag. Så det kunne være din pizza dag.

Patrick: Der er tre 'hurtig' dage og tre 'fest' dage. På festdage og fridag, er et glas vin tilladt. Så det er den ideelle - fire genstande om ugen.

Hvis du har 'fået til at' have en drink om dagen, der antyder et niveau af afhængighed. Fra et kalorie synspunkt, er du bedre stillet at have en tør hvid. Fra en anti-aging synspunkt, en god kvalitet røde giver dig mere resveratrol. Have et glas om dagen er fint samlet, men du vil tabe sig langsommere.

load...

3. Vil ikke de alternative fastende dag kost regime forårsage blodsukker dips - og bør du undgå den cardio øvelse på faste dage for at bevare energi?

Patrick: For det første, de 'hurtige' dage involverer tre lave GL måltider og en lav GL snack i eftermiddag, hvor de fleste mennesker oplever blodsukker nedture. Jeg anbefaler at have 3 kapsler eller en teske, af Carboslow fiber med et stort glas vand før hvert måltid, da der virkelig udjævner blodsukker og gør du føler fyldigere længere. Hvis du gør dette, vil du ikke være at få blodsukkeret nedture og deraf følgende sult og carb cravings.

I første omgang, jeg var forsigtig med at kombinere motion med de 'hurtige' dage, men så mange mennesker sagde, at de følte sig stor. De modstand øvelser er faktisk hårdere, så vi foreslår at gøre disse på de 'fest' dage.

load...

Også, cardio eller aerob motion hastigheder op stofskiftet i op til 24 timer, mens meget lavt kalorieindhold kostvaner langsom den ned, så, der kombinerer den cardio øvelse med de hurtige dage holder dit stofskifte i maksimal fedt-brænding tilstand.

Også modstand øvelse fremmer muskeltræning den næste dag. Det betyder, i det følgende 'hurtig' dag din krop bliver skubbet i retning af brændende fedt, ikke muskler.

4. Igen på motion - udøver første ting om morgenen, på en helt tom mave, ok for dem med diabetes eller insulinresistens - eller nogen med slighty ustabile blodsukker?

Patrick: Enhver med diabetes har brug for at være forsigtig. Mit råd er at starte med min regelmæssige lav GL kost, forklarede i lav GL Diet Bibelen og også i Sig Nej til Diabetes. Når du har fået dit blodsukker under kontrol så Burn Fat Fast regime er fint at gøre, som en 'add on' til at accelerere vægttab.

Alle dyr motion før de spiser. Men igen, hvis du har dårlig blodsukkerkontrol du kan altid spise en halv æble eller en oatcake før de udøver. Hvis du bliver svimmel under træning, det er en god løsning. En anden mulighed ville være at gøre 15 minutter cardio træning før morgenmad, derefter 15 minutter senere på dagen.

5. Brænd Fat Fast anbefaler 30 minutters motion om dagen - men sikkert 30 minutter Walking er ikke så god som 30 minutters drift? Er vandre i 30 minutter om dagen nok til at gøre en betydelig indvirkning på sundhed og insulin ændringer?

Patrick: Det skal være 30 minutters noget, der får din puls op. For en uegnet overvægtig person 30 minutter Walking gør netop det. For en person lidt montør, kan det være rask gang med nogle bakker. Hvis du er selv montør, betyder det, jogging eller cykling. En times bakke gåtur kunne være hvad der svarer til en 30 minutters kørsel, da der er nogle opvarmningstid.

Den bedste måde at måle det er ved at være bevidst om din puls, og også sveder. Hvis jeg ikke sveder lidt, jeg ved, jeg ikke arbejder hårdt nok.

6. Koffein har fået blandet rapporter - nogle siger det fremskynder stofskiftet og andre, at det kan spike blodsukker. Er effekten den samme for almindelige (ikke-urte) te og vil du anbefale at skære begge eller én ud af ens kost?

Patrick: Problemet med koffein er, at mens det virker på kort sigt, på lang sigt er det griseri oppe Deres blodsukkerkontrol. Også, sammen med en carb snack, det fremmer insulinresistens, som er det sidste, du ønsker, fordi du så nødt til at gøre mere insulin, som slukker de anti-aging gener.

Generelt kopper almindelig te har mindre koffein end kaffe. Men stærk te ville være lige så slemt som svag kaffe.

7. Er xylitol helt sikker, eller skal vi alle til formål at lære at drikke ikke-sødede drikke?

Patrick: Begge er sande. Når du er tørstig den bedste ting at drikke er vand. Der er så meget skjult sukker i drikkevarer. En to-liters cola flaske er omkring 50 teskefulde sukker. Så det er bedre at bryde den vane at have sødet drikkevarer helt. Xylitol, som er en naturlig sukker findes i bær, er ni gange bedre end almindeligt sukker. Så er det meget bedre at bruge, hvis du har til. Jeg lejlighedsvis har et skud af CherryActive eller BlueberryActive (rene koncentrater, som du tilføjer vand). Den vigtigste sukker i bær og kirsebær er xylitol.

8. Er du enig med nyere forskning, at kosten sodavand indeholder skadelige ingredienser, der kan forårsage blodsukker ubalancer?

Patrick: Logikken i at have en 'diæt' drik sødet med aspartam er, at det opfylder dit behov for noget sødt, og dermed vil du tabe. Faktisk, hverken er sande. Undersøgelser viser, at folk fik aspartam sødet drikkevarer går på at tørster søde fødevarer mere end dem der ikke gør.

Du kan snyde dine smagsløg, men ikke dit stofskifte. Også dem, der forbruger masser af light sodavand gå på at få mere vægt. Det er derfor, jeg ikke anbefale dem.

9. Hvordan p-piller påvirker hormoner - og insulin og blodsukkerniveauer? Vil være på p-piller gøre dit vægttab og balancering blodsukkeret planlægge mindre effektive?

Patrick: Samlet set pillen er ikke forbundet med vægtstigning. Det er konklusionen af ​​en hel studier. Men der er nogle personer, for hvem vægtøgning er afgjort forekommer på p-piller. Dette skyldes formentlig, at væskeophobning. I hvilket tilfælde forsøge at supplere 300 mg magnesium dagligt sammen med vitamin B6 og zink.

Min Kvindelige Balance Tillægget indeholder alle disse. Hvis en kvinde er på den rigtige form for pille, bør det ikke i høj grad påvirke blodsukkeret balance.

10. I Frankrig lav frø GI brød er meget populær. Kan man erstatning rug eller pumpernickel brød for denne frø brød - eller har du fraråde disse såkaldte lav GI brød?

Patrick: At se 'lavt GI' på etiketten er et skridt i den rigtige retning, men ikke en garanti. Nogle 'lav GI' brød er meget bedre end andre. De, der tilføjer proteinkilder, såsom frø eller sojamel, vil have en lavere GI.

Ren langsom-kogte rugbrød, såsom pumpernickel, er naturligvis meget lavt GI. Så vælg dem, der har flest protein ingredienser og den laveste angivne GI.

load...