Effektive træningsprogrammer: hjælpsomme eller skadelige | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Effektive træningsprogrammer: hjælpsomme eller skadelige

Effektive træningsprogrammer: hjælpsomme eller skadelige

Hvis du er i risiko for at udvikle osteoporose (knogletab) eller slidgigt, bør du prøve at høj-effekt dans klasse eller ville det være mere sikkert at give stor effekt træning en forbier?

Før du svarer, overveje resultaterne af den seneste researchâ? |

Hvor stor effekt træning påvirker knogler

Høj effekt motion er blevet anset for at være skadelige for integriteten af ​​ledbrusken, selv om det aldrig er blevet videnskabeligt bevist.

load...

Studiet undersøgte effekterne af høj-impact motion på knogler, brusk, symptomer på slidgigt og den fysiske udførelse af postmenopausale kvinder med mild knæ slidgigt.

Forskerne fandt, at postmenopausale kvinder, der kan være i risiko for osteoporose (knogletab) og slidgigt trygt kan udføre progressiv træning med høj effekt for at bevare knogle sundhed og fysisk funktion.

Hårdt på knæ

Firs kvinder fra aldersgruppen 50 til 65 år, og som har smerter i knæet på de fleste dage i måneden blev indrulleret i studiet og randomiseret til enten en uddannelse gruppe eller en kontrolgruppe.

load...

Forud for indgrebet, blev røntgenbilleder taget for at bevise, at hver deltager havde mild knæ slidgigt. Uddannelsen gruppe udøves i henhold et overvåget progressiv øvelse program tre gange om ugen i 12 måneder, mens kontrolgruppen fortsatte deres normale fysiske aktivitet.

Effekten af ​​motion på lårbenshalsen knoglemineralindhold masse blev målt ved DXA, og virkningen på den biokemiske sammensætning af knæ brusk blev målt ved dGEMRIC - et MRI-metode specielt designet til at måle proteoglycanindhold af brusk.

Det vigtigste resultat var, at høj-effekt hoppe øvelse ikke havde negative virkninger på den biokemiske sammensætning af brusk som undersøgt ved MRI hos personer med mild knæ slidgigt.

For postmenopausale kvinder, den kliniske betydning af denne undersøgelse er, at trods mild knæ slidgigt, er progressive stor effekt lastning øvelser tilladt og endda anbefalet at vedligeholde og forbedre deres knogle sundhed og funktionsevne.

Hvad er de bedste typer af træning for at forbedre knoglestyrke?

Ifølge undersøgelsen, lastning stor effekt (hoppe øvelser) ligesom springe og hurtige forandringer af retninger er den mest effektive øvelse til at forbedre knoglestyrke.

Så hvad venter du på ?! Tilmeld dig, at hip-hop dans klasse eller følge en stor effekt træning videoâ |? Dine knogler bliver stærkere for det!

Anbefalet læsning: Forbedre din hukommelse med aerob træning

load...