Drikke meget i sommer: her er hvorfor | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Drikke meget i sommer: her er hvorfor

Drikke meget i sommer: her er hvorfor

Holde hydreret denne sommer er lige så vigtigt som at bære solcreme, ifølge Claudine Ryan, registreret diætist (Frankrig) til Compass Group Sydfrankrig.
Hvorfor vand er så vigtigt

  • Det hjælper med fjernelse af affaldsprodukter
  • Vand bærer næringsstoffer rundt i kroppen
  • Hjælper kroppen styre dens temperatur

Alle ved, at de bør drikke nok væske hver dag, men ved du, hvor meget der kræves, og hvilke typer, du skal drikke?
Da vi alle er forskellige, og der er ingen one size fits all tilgang, at følgende behov skal tages i betragtning:

  • Din krop sammensætning
  • Hvor meget du spiser
  • Hvor aktiv du er, og
  • Vejret

Som en generel tommelfingerregel:

Kvinder bør drikke op til otte 250ml kopper væske, en dag, hvoraf fire skal være rent vand; og mænd bør drikke 12 kopper væske om dagen, hvoraf den samme halvdel andel bør være rent vand.
Kalorier i væsker let glemt. Mange mennesker er uvidende om det høje energiindhold i deres drinks, som kan føre til vægtøgning. 'I stedet drikke væske for at opretholde hydrering og spise for at opnå kalorier, siger Ryan.
Ifølge ernæringseksperter fra en drik vejledning panel, 'vand er den ideelle, men ikke den eneste tørstslukker.
Foreslået daglig væskeindtagelse (herunder alle væsker):

load...
  • 4 til 8 (for kvinder) og 6 til 12 (for mænd) kopper vand +
  • 1 til 4 kopper usødet kaffe eller 1 til 8 kopper usødet te +
  • 1 til 2 kopper skummetmælk eller letmælk +
  • 1 til 4 kopper kost sodavand +
  • 1 kop frugtsaft / sportsdrik +
  • 1 kop sødet læskedrikke

1. Vand

Vand er den bedste satsning for at slukke sin tørst og rehydrere kroppen: af denne grund bør det være den drik du henvende sig til de fleste.
Hvis du ikke kan lide smagen af vand, så prøv at tilføje følgende til din drink:

  • Citron skiver;
  • Orange skiver;
  • Agurk udsnit;
  • Segmenterede klementiner;
  • Ice-blokke lavet med 100% ren frugtsaft;
  • Mynte blade;
  • Knuste bær;
  • Pineapple blokke;
  • Usødet hjertelig;
  • Tilføj mousserende vand til en halv glas postevand;
  • Tilføj et par dråber rosenvand;
  • Tilføj en urtete taske til kogende vand og chill; eller
  • Tilføj dine foretrukne skåret frugt til vand kande og opbevares i køleskab natten over.

2. Usødet kaffe og usødet te

  • Efter vand, kaffe og te er de to mest almindeligt forbruges drikkevarer og kan også tæller med i din daglige drik indtagelse.
  • På grund af koffeinindholdet »kaffe bør begrænses til ikke mere end 4 kopper og te til ikke mere end 8 kopper om dagen.
  • De skal helst nydes med fedtfattig eller skummetmælk og lidt eller uden tilsat sukker.
  • Rooibos- og andre koffein gratis te behøver ikke være begrænset.

3. Fedtfattig eller fedtfri mælk

Selvom mejeriprodukter med lavt fedtindhold beskytte mod hypertension, hjertesygdomme, fedme og insulinresistens, bør voksne begrænse deres indtag af fedt fri eller fedtfattig mælk til 500 ml pr dag.

  • For personer, der ikke ønsker at forbruge mejeriprodukter "andre kilder til calcium bør medtages.
  • Hvis du foretrækker at have yoghurt eller klar-til-drikke mælkedrikke, vælge dem, der er lavt indhold af fedt og tilsat sukker.

4. Kunstigt sødede drikkevarer

Kunstigt sødet drikkevarer er bedre end sødet dem, fordi de er lavere i kalorier, men mindre ønskeligt end vand (selvfølgelig) og te / kaffe.

load...
  • De bør ikke erstatte mad, mælk vand og andre næringsrige drikkevarer i kosten
  • De bør bruges med måde som en del af en varieret kost.
  • Forskning har vist, at den høje sødme i disse drikkevarer kan bidrage til condition for en høj præference for slik.

5. Sødet kølige drinks

Sødet og energi tætte seje dinks bør indtages med måde. Eksempler på disse omfatter frugtjuice, grøntsagssaft, sportsdrikke, vitamin forbedrede farvande, vand med smag, sødet sodavand og sødet te / kaffe.

  • En servering af frugtsaft kan forbruges dagligt; men det er bedre at hellere have en hel frugt, som indeholder mindre energi og mere fiber.
  • Grønsagsjuicer indeholder mindre energi end frugtsaft, men kan indeholde masser af salt.

Sport drikke indeholder mindst halvdelen af ​​den energi, som i sødet kølige drinks og give elektrolytter, som er fordelagtige i udholdenhed begivenheder.

  • De er ikke brug for tilfældige atleter eller daglige vandrere.

Også begrænse sødet sodavand kolde drikke til en drink om dagen, men snarere skal undgås ved overvægtige eller inaktive individer.

Forøg din vandindtag langsomt

Hvis du ikke drikker meget væske i det øjeblik, skal du starte ved at have en eller to ekstra genstande om dagen. Ændre Langsomt dine vaner, så efter to til tre uger vil du være førende en sundere livsstil.

Vand opskrifter til jazz det op:

Citrus og agurk infused vand

  • 1 Lemon, skiver
  • 1 Lime, skiver
  • 1 Orange, skiver
  • Agurk, skåret
  • Fylde kande med almindeligt eller mousserende vand
  • Ice valgfri

Hindbær og mynte infused vand

  • 1 kop hindbær, kvarte og lidt knust
  • Kop mynteblade
  • Fylde kande med almindeligt eller mousserende vand
  • Ice valgfri

Vandmelon og basilikum infused vand

  • 2 kopper vandmelon (de-podede), tern
  • 10 basilikum blade, lidt forslået
  • Fylde kande med almindeligt eller mousserende vand
  • Ice valgfri

Apple og mynte infused vand

  • 3 frosne æbler, skiver (frysning frigiver mere smag)
  • Kop mynteblade
  • Fylde kande med almindeligt eller mousserende vand
  • Ice valgfri

Berry vand billede: John Foxx

load...