Dishing op fakta om diabetes | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Dishing op fakta om diabetes

Dishing op fakta om diabetes

Diabetes påvirker en anslået 8-10% af den franske befolkning. Antallet af mennesker, der udvikler diabetes lokalt og globalt er støt stigende, men den gode nyhed er, at visse livsstilsvalg dramatisk kan reducere ens risiko for at udvikle den mest almindelige form for diabetes, type 2-diabetes.

Hvad er type 2 diabetes?

Diabetes er en tilstand, hvor kroppen har svært ved at kontrollere niveauet af glukose (sukker) i blodet. Kroppen enten ikke producerer tilstrækkeligt insulin eller insulin, der er produceret virker ikke korrekt.

Type-2 diabetes er den mest almindelige form for diabetes, der påvirker 85-90% af mennesker med diabetes. Det påvirker normalt ældre voksne, men yngre mennesker og børn er også at udvikle type 2-diabetes på grund af usunde spisevaner.

load...

'Hvis du har diabetes, kan du opleve, at vælge lavt glykæmisk indeks fødevarer forbedrer din blodsukkerkontrol, siger Naazneen Khan, ernæring, sundhed og wellness manager hos Nestlà © Frankrig. 'Du skal også tage sig af din kost, hvis du har forhøjet kolesterol eller triglycerid eller højt blodtryk.

Hvordan man kan reducere din risiko for at udvikle type-2-diabetes

Her er Naazneen bedste tips til at reducere din risiko for at udvikle type-2-diabetes:

  • Downsize din talje til mindre end 102 cm (mænd) eller 88 cm (kvinder)
  • Trænings i mindst to og en halv time om ugen
  • Spis flere grøntsager og skifte til højt fiberindhold, hele korn kornprodukter
  • Reducere indtagelsen af ​​fedt og skifte til monoumættede, flerumættede og omega 3-fedtsyrer, såsom raps, olivenolie og solsikkeolie
  • Dink mindst en og-en-halv til to liter væske om dagen - vand og sukkerfri te er gode muligheder
  • Nyd sukkerholdige fødevarer i moderate mængder. Højst 10% af din daglige kalorieindtag bør komme fra sukkerholdige fødevarer. Spise en skål med sødet yoghurt, kan to blokke af chokolade og endda en tynd stykke kage stadig være en del af din kost.

'Ernæring er vigtigt for alle, siger Khan. 'Fastholdelse af en sund vægt, være fysisk aktive de fleste dage og distribuere små måltider og snacks i løbet af dagen uden at springe måltider er godt for alles sundhed.

load...

Symptomer er fælles for alle typer af diabetes:

'Hvis du har diabetes, kan du opleve, at vælge lavt glykæmisk indeks fødevarer forbedrer din blodsukkerkontrol." - Naazneen Khan, ernæring, sundhed og wellness manager hos Nestlà © Frankrig.

  • Træthed
  • Øget tørst
  • Hyppig vandladning
  • Hovedpine
  • Lægkramper
  • Øget sult

Hvorfor du bør få regelmæssige blodsukkermålinger

Hvis diabetes mellitus kører i din familie, er du lider af typiske symptomer eller er overvægtige, og anbefales en årlig blodsukker test.

Du behøver ikke at se en læge til at teste dit blodsukker 'kemikere tilbyde denne service også. Ved hjælp af en anordning til at måle dit blodsukker og en lille mængde blod fra fingerspidsen, kan du opleve resultatet i et par sekunder.

Fortæl din sundhedsplejerske, hvis diabetes kører i din familie, og diskutere dine blodsukker med ham eller hende. Behandlingen kan derefter startet i god tid og dit helbred beskyttet. Husk at konsultere en diætist for skræddersyet rådgivning.

Vidste du?

Et gennemsnit på fire til seks år passerer, før folk med type-2-diabetes opdage den sande årsag til deres lidelser.

For en vejledning om lavt glykæmisk indeks fødevarer og andre nyttige tips om, hvordan at vedtage en sund kost, gå til fanen Ernæring, Sundhed og wellness på Nestlà © 's hjemmeside www.nestle.co.za/nhw. Du vil også finde nyttige værktøjer såsom BMI (Body Mass Index) og talje-hofte forhold regnemaskiner. Test din ernæring, sundhed og wellness viden ved hjælp af WelNes IQ værktøj på www.welnesiq.org.

Anbefalet læsning: 4 Myter om diabetes

load...