Den store plade spiser plan for vægttab og sundhed | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Den store plade spiser plan for vægttab og sundhed

Den store plade spiser plan for vægttab og sundhed

Hvorfor ikke prøve den store plade kostplan til vægttab og sundhed?

Den første ting du skal gøre for at følge den store plade Eating Plan er at pakke alle dine små tallerkener og fade ind i et mørkt skab eller andet sted. Hold dine store middagstallerkner, store dybe tallerkner og store salatskåle.

Når kostvaner fremme 'mindre plader, mindre del størrelse, hvortil slags mad gør de henvise?

Frugt? Veggies? Det er klart, det er noget vrøvl! Hvis der er behov for en 'mindre plade, mindre del størrelse afgørelse, den har brug for at henvise til det røde kød, fedtfattige mejeriprodukter, saucer, krydderier, forarbejdet ting, kemiske tilsætningsstoffer, stegte fødevarer, transfedtsyrer og alle de andre.
Nå, her er nogle gode nyheder! Du kan spise rigeligt og stadig tabe en masse vægt!

load...

Det centrale er ikke, hvor meget du spiser, men om du spiser den rigtige mad

Her er en to-ugers fiberrig kost, der vil få dig til at gå rundt føler så fuld som en skovflåt. På samme tid vil du se vægten gå ned og energien gå op!

Vi starter med morgenmad

Tag din største salatskål og hober det op høj med en vandig mono-frugt. Hak op en hel ananas eller en hel stor pawpaw eller tre appelsiner (i citrus sæson) eller tre æbler eller to mangoer osv Bedst af alle frugter er de røde bær frugter, for eksempel blåbær og jordbær. De er fulde af antioxidanter og helsebringende næringsstoffer.
Snack på denne skål med frugt hele formiddagen hver time eller så eller hver gang du føler en ægte sult pang. Drikke belastninger af rent filtreret vand i mellem. Stoppe med at spise din frugt på 11h30.

Derefter begynde at forberede frokost på 12.00

Ved 12.00 komme ud din dejlig stor middagstallerken. Start med et lag af hakket raket eller strimlet barn kål. Hak op nogle tomater, røde og gule peberfrugter, champignon, selleri, revet gulerod, forårsløg, hvidløg, frisk basilikum og mindst en halv avocado.
Drys på nogle spirer eller solsikkefrø, et par oliven og nogle hakkede soltørrede tomater (udblødt i fem minutter). Vær generøs med koldpresset olivenolie, og for en fantastisk dressing, bland olie sammen med et par klemmer af frisk citron og en skefuld tahini eller hummus.
Spis langsomt og mindfully, vel vidende, at din krop er simpelthen elske god nærende (og lækre) mad, du putter ind i den.

load...

Har en 4 kl møtrik eller frø snack

Spis så mange træ-nødder som du kan komme ind i din lukkede knytnæve. Nødder er højt proteinindhold og meget påfyldning. De vil helt sikkert fylde eftermiddagen hul og sidste du godt indtil aftensmaden. På samme måde bør en banan på dette tidspunkt eller en håndfuld solsikkekerner ramt plet og jage en sult pang væk.

Begynde at forberede din aftensmad på omkring 6:00

Nu er det tid til at komme ud den dejlig stor dyb tallerken. Samtidig sætter en gryde på komfuret med en lille mængde vand. Skær en ret lille kartoffel, og bring det i kog.
Nu tilføje dit valg af veggies 'i størrelsesordenen længden af tilberedningstid, du foretrækker. Tilsæt et par skiver af gulerødder, butternut eller græskar, og efter at en håndfuld friske grønne bønner, blomkål, eller rosenkål. Endelig tilføje broccoli 'en af alle tiders super-fødevarer' og et par håndfulde grønkål eller spinat.
Ideelt set bør mindst halvdelen af din grønt indtag til aftensmaden være bladgrøntsager og forsøge at have et par kviste af super-food broccoli hver eneste nat.

Nadver alternativer

At skifte med kogt kartoffel, ville et godt valg være en af følgende: brune basmati ris, linser, røde kidneybønner, smør bønner, små plettet brune bønner, røde ærter, hele tørrede ærter eller kikærter.
Kartofler og korn er høj i kalorier og disse sammen med impulser, bør danne kun en side del og ikke fokus for din aftensmad.
Under dit Big Plat Eating Plan undgå kød, kylling, fisk, mælkeprodukter, hvede, raffineret noget, bearbejdet noget, salt, sukker og krydderier.
Disse fødevarer er alle højt i kalorier, og meget lav i fiber, vitaminer, mineraler, fytokemikalier og antioxidanter. Mange af dem bidrager til fedme, hjertesygdomme, diabetes, kræft og mange andre sygdomme.

Drik masser af vand mellem måltiderne

Sammen med Big Plate Eating Plan, skal du sørge for at drikke masser af vand mellem måltiderne, har masser af motion og masser af sex og bare se kg smelte væk!

load...