Den bedste øvelse for at lette arthritis smerte | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Den bedste øvelse for at lette arthritis smerte

Den bedste øvelse for at lette arthritis smerte

Øvelse til at lette gigt smerter

Gigt: det er en sygdom, der sniger sig ind på dig. Fingre og tæer langsomt men sikkert bliver stive og smertefulde. En dejlig morgen strækning er ikke længere alt det tager at få din krop i bevægelse.

Den kroniske sygdom forårsager betændelse i leddene og kan forårsage svaghed og tab af bevægelse. Heldigvis er ny forskning tyder på, at høj intensitet træning kan lindre smerter forbundet.

Påvirker tre gange så mange kvinder som mænd

Gigt påvirker omkring tre gange så mange kvinder som mænd. Behandlingen hjælper med at lindre symptomer, men sygdommen er kronisk.

load...

Hårde work-out sessioner er bedst

"Tidligere har undersøgelser vist, at moderat intensitet work-out sessioner kan hjælpe med at forbedre udholdenhed uden at fremkalde smerte eller inflammation, eller skadelige samlinger," siger Anja Bye, en forsker ved KG Jebsen Center for Motion i Medicin - Cardiac Motion Research Group (CERG ) ved NTNU.

Hun forklarer, at mange undersøgelser viser, at høj intensitet interval træning er langt mere effektiv til at forbedre udholdenhed end moderat intensitet træning.

"Dette gælder, uanset om du er syg eller rask, ung eller gammel. Vi ønskede at se, om patienter med gigt kunne håndtere høj intensitet træning og se de samme positive effekter," siger Bye.

load...

Spinning to gange om ugen

Efter 10 ugers hård træning på en spinning cykel to gange om ugen, Bye så ingen skadelige virkninger på hendes undersøgelsens deltagere, en gruppe kvinder med gigt.

"I stedet så vi en tendens til, at der kan være mindre inflammation, i det mindste som målt ved betændelse markør CRP, og deltagerne i undersøgelsen har oplevet en solid stigning maksimal iltoptagelse, hvilket betyder, at de reducerede deres risiko for hjerte-kar-sygdom," Bye sagde.

Deltagerne så også en lille reduktion i BMI, kropsfedt procent og taljemål samt en stigning i muskelmasse som følge af praktikperioden.

35-minutters træning

Undersøgelsen fandt sted på CERG træning studie på St. Olavs Hospital. Deltagerne varmet op i 10 minutter ved 70 procent af deres maksimale puls, og derefter gjorde fire gentagelser af høj intensitet (85-95 procent af max puls) fire minutters intervaller. Bruddet mellem hvert interval var ca. Tre minutter ved 70 procent af max puls.

Flere deltagere er efteruddannelse

"De kvinder, der deltog i undersøgelsen fundet dette at være en god, effektiv metode til træning, og er for det meste meget motiverede for at fortsætte på grund af de fremskridt, de har set," siger Bye.

Undersøgelsen var en pilot at se, om ideen var værd at forske i dybden, og som følge heraf omfattede kun 18 kvinder i alderen 20-49. Undersøgelsens lille størrelse betyder det er for tidligt at konkludere, om der skal ændres anbefalede uddannelsesprogrammer for gigtpatienter, men undersøgelsen tyder det kunne være en god idé.

load...