De bedste øvelser til at bremse aldring | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

De bedste øvelser til at bremse aldring

De bedste øvelser til at bremse aldring

Øvelser til at bremse aldring

Glem den mytiske springvand af unge, sultende fra modningen kunne være så simpelt som at arbejde op en god sved.

Det er ofte gentaget, men sandt: motion holder dig sund. Det øger dit immunforsvar, holder øje skarpe, hjælper dig med at sove, fastholder din muskeltonus, og forlænger din sunde levetid.

Nu har forskere fundet, at det endnu kunne hjælpe med at holde dig ung.

Høj intensitet interval træning

"Baseret på alt, hvad vi ved, er der ingen erstatning for disse træningsprogrammer, når det kommer til at forsinke aldringsprocessen," sagde undersøgelse ledende forfatter Dr. Sreekumaran Nair fra Mayo Clinic i Minnesota, "Disse ting, vi ser, ikke kan gøres ved nogen form for medicin."

load...

Sammenligning træningsprogrammer

Forskere indskrevet 36 mænd og 36 kvinder fra to aldersgrupper - "unge" frivillige, som var 18 til 30 år og "ældre" frivillige, der var 65 til 80 år.

De var inddelt i tre forskellige træningsprogrammer:

  • Høj intensitet interval cykling Styrketræning med vægte Kombineret styrketræning og interval træning

Derefter tog forskerne biopsier fra frivilliges lårmuskler og sammenlignet den molekylære sammensætning af deres muskelceller til prøver fra stillesiddende frivillige.

load...

Forskerne vurderede også de frivilliges mængde lean muskelmasse og insulinfølsomhed

"Hvis folk er nødt til at vælge en øvelse, vil jeg anbefale høj intensitet interval træning..." - Dr. Sreekumaran Nair

Fascinerende fund

  • Mens styrketræning var effektiv til bygning muskelmasse, høj intensitet interval træning gav de største fordele på celleniveau. De yngre frivillige i interval træning gruppe oplevede en stigning i mitokondrie kapacitet 49%. Ældre frivillige oplevede en endnu mere dramatisk stigning 69%. Interval træning også forbedret frivilliges insulinfølsomhed, hvilket indikerer en lavere sandsynlighed for at udvikle diabetes.

Men interval træning var mindre effektive til at forbedre muskelstyrke, som typisk falder med alderen.

"Hvis folk er nødt til at vælge en øvelse, vil jeg anbefale høj intensitet interval træning, men jeg tror, ​​det ville være mere fordelagtigt, hvis de kunne gøre tre til fire dage med interval træning og derefter en par dage af styrketræning," siger dr Nair. Men, selvfølgelig, enhver øvelse er bedre end ingen motion.

Kilde: Cell Press via Sciencedaily.com

load...