Cykeltips fra race læge, dr. Basil Bonner | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Cykeltips fra race læge, dr. Basil Bonner

Cykeltips fra race læge, dr. Basil Bonner

Cykling er en fantastisk måde at komme i form, tonet og nyde den store udendørs. Hvis du har taget op cykling og har indtastet et langdistanceløb, er her et par tips til at hjælpe dig nyde turen!

Pre-race træningstips:

Basil Bonner fra Mediclinic, tilbyder nogle vigtige tips og løbsdagen Essentials for cyklister forbereder sig på at tage på langdistance cykelløb denne sommer.

1. Må ikke over-tog

For både fysisk condition og mental forberedelse, du har brug for at have sat i afstandene før tid, men træner ikke overdrevent lige før begivenheden. Over-træning kan virke mod hensigten.

load...

2. Cross tog

3. Hold dig til en rutine

Gør dig bekendt med en rutine for motion, hvile og fodring 'og holde sig til det.

Må ikke blive fristet til at afprøve nye træningsmetoder eller nye fødevarer lige før løbsdagen 'vil du ikke vide, hvordan din krop vil reagere, og du kan ende med problemer. Hold dig til hvad du ved, og hvad der er arbejdet for dig i fortiden.

4. Hold sundt

Hold dig sund og virus-fri. Hvis du er syg før løbet, tjekke med din læge, om du trygt kan ride og tillid til, at afgørelsen.

Hvis du ikke er i stand til at kontrollere din puls stiger, er det usandsynligt, at du vil være i stand til at fuldføre løbet, og forsøger at gøre det kan resultere i en metabolisk eller varme-relaterede skader, som potentielt kan være fatalt.

load...

Race dag væsentlige:

På løbsdagen selv, er det vigtigt, at alle cyklister tage i supplerende energikilder, foruden væsker til langdistance løb. Han forklarer,

'Sikkerhed skal være på toppen af ​​hver cyklist sind gennem hele løbet og fortsatte koncentration er et afgørende krav på dagen. Hold dine muskler i tip-top stand ved at strække lidt når stopper for at drikke eller re-foder, og sikre, at du tager nok mad og drikke med dig på din cykel, rådgiver Dr. Bonner.

Her er mere løbsdagen Tipsa? |

  • Forsøg ikke noget nyt på dagen. Brug godt brugte shorts, der passer godt og ikke forsøge enhver kosttilskud du ikke har brugt før.
  • Brug masser af chammy creme. Hvis det er en lang tur, og du er bundet til at gnave, holde smøring
  • Husk din solcreme! Områder vi har tendens til at forsømme er bag knæene og på ørerne.
  • Tag små slurke væske ofte, i stedet for at drikke store mængder med jævne mellemrum.
  • Hold flytte fødderne i dine klamper, at ændre trykket punkt på din fod, for at undgå at få 'varme mund'. Slip foden fra klampen periodisk for at tillade blodstrømmen til områderne under tryk.
  • Hold ændre placeringen af ​​dine hænder på styret, så du ikke komprimere nerver og få følelsesløse hænder.
  • Hvis du falder, kunne det være 'game over.' Prøv ikke at blive distraheret og holde øje med rattet foran dig.

Bonner understreger også, at cyklister skal huske på, at varme og vind ændre dynamikken i en Cykling begivenhed markant, så cyklister bør være opmærksomme på dette, og tilpasse sig. Han påpeger, at rytterne kan opleve et tab af koncentration og fokus, og endda en hævet puls og et fald i energi.

'Det er vigtigt, at cyklister ikke bukker under for meningsløs og ufrivillig drikke, da dette kan forårsage muligt hydrering overskud og en øvelse-associeret vand-til-salt ubalance.

Anbefalet læsning: Hvordan motion og kost bekæmper symptomer på ældning og depression

load...