Celebrity træner tips til bedre søvn | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Celebrity træner tips til bedre søvn

Celebrity træner tips til bedre søvn

Tips til en bedre nattesøvn

Vi ved alle, hvor meget bedre vi føler efter en god nats søvn og alligevel mange af os stadig kæmper for at få nok lukke øjne, forlader os følelse blege, gnaven, og med en trang til at snack på sukkerholdige junkfood for energi boost at vi skulle komme fra søvn.

Så Relaxnews talte til Dalton Wong, træner til Hollywood stjerne Jennifer Lawrence, grundlægger af TwentyTwo Training, og medforfatter af The Feel Good Plan, for hans bedste tips til, hvordan man får en bedre nattesøvn at "gøre dig føle, at du kan tage på verdensmarkedet."

Fokus på afslapning

Fra omkring 6:00 prøve at fokusere på at slappe af om aftenen. Da solen går ned, din hjerne gradvist øger sin produktion af væksthormon. Dette er den magiske kugle, der genopretter din krop, genoplive din hud, bygge nye muskler og reparere eventuelle beskadigede celler. Så jo mere du vind ned om aftenen, til den mere væksthormon du har til rådighed reparere din krop i aften.

load...

Sluk teknologi

Bær comfy tøj

Bær løst og behageligt tøj til at sove i. Stramt tøj kan bremse melatonin produktion med 60%.

Invester i tilbehør

Stol på disse prøvede og testede tilbehør til at hjælpe dig med at producere mere melatonin, den søvnige hormon: Blackout blinds eller en søvn maske. Gør dit soveværelse som kulsort som muligt - din krop kun producerer melatonin i mørket. Hvis din synsnerven registrerer lys, vil du vågne op.

Tidligt i seng

Fire enkle ord som vil hjælpe dig konsekvent få den rette mængde søvn: få i seng tidligere, ved 10 pm hvis du virkelig ønsker at vågne op følelse yngre. Væksthormon er på sit højeste på omkring 22:00, så det er, når fysiske reparationer begynde. Det vil blive forhøjet indtil 02:00. Til formål at komme i seng blot 15 minutter tidligere hver dag, indtil du er i sengen, lights out, ved 22:00 (eller tidligere).

load...

Tidlig at stige

Den tidligste god tid til at vågne op, er 06:00. Dine psykologiske reparationer er udført (godt, som udført, når de kommer til at få for i dag), og din stige-og-skinne cortisol stiger med solen.

Hold dig til en regelmæssig søvn mønster

Samt at gå tidligt i seng, også forsøge at komme i seng på samme tidspunkt hver dag. Det samme gælder for at komme op. Holde en regelmæssig søvn tidsplan hjælper din krop ur tænde og slukke på det rigtige tidspunkt, hvilket betyder, at du er mindre tilbøjelige til at være vågen, når du ikke ønsker at være. Skulle du brug for en anden incitament, er det rart at vide, at folk, der går i seng og vågner op på nogenlunde samme tidspunkt hver dag har lavere kropsfedt end dem med en mere uregelmæssig tidsplan.

load...