Brændende stearinlys i begge ender | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Brændende stearinlys i begge ender

Brændende stearinlys i begge ender

Vi har alle haft dage, hvor vi føler, at vi er overbebyrdede og underbetalte, men når det bliver en konstant fornemmelse, kan det være, at du lider af udbrændthed.

Mange mennesker opfatter udbrændthed til at være bare en anden form for stress eller udmattelse, men det er langt mere alvorlig end dette, og kvinder er i stigende grad i fare.

I virkeligheden, ifølge Claire Newton, psykolog, i sin artikel Spurn Burn, 'Der er et argument, der forretningskvinder oplever en høj grad af udbrændthed, men de er mindre tilbøjelige end mænd til at indrømme sin eksistens på grund af deres bekymring for, at det vil være opfattes som svaghed.

load...

Burnout er mere end blot lejlighedsvis periode føler dig stresset eller udmattet.

Det er en klinisk tilstand, forklares ved klinisk psykolog Cecile Gerick i artiklen Burnout Alert således: 'Det vigtigste symptom på udbrændthed er konstant og usvækket træthed, men det er koblet med en følelse af værdiløshed, manglende anerkendelse på arbejdet eller derhjemme, angst og generelt at blive overvældet af livets udfordringer.

Fellow psykolog Lerato Mabenge, i samme artikel, går på at advare: 'Når du opdager, at din sædvanlige stress coping mekanismer er ikke længere at opfylde de krav dit daglige liv, er det et tegn på, at du er opbrugt, og er i høj risiko for brænder ud.

load...

Andre tegn at se ud for

Ofte er vi så travlt på at spille superkvinder, der ønsker at være alt for alle mennesker, at simpel stress vender sig til udbrændthed, før vi indser det eller er parat til at indrømme, at vi har et problem.

Newton tilråder, at vi ser ud for følgende symptomer, som kan tyde på udbrændthed:

  • Ændret job ydeevne
  • Øget overarbejde og ingen ferie orlov
  • Skipping hvile og mad pauser
  • Social tilbagetrækning
  • Selvmedicinering
  • Øget fysisk klager
  • Følelsesmæssige ændringer

Hvorfor mig?

Udbrændthed kan være forårsaget af en række faktorer, og nogle mennesker er mere modtagelige end andre. En stressende arbejdsmiljø er ofte nævnt som den mest almindelige årsag, og i henhold til Mabenge, 'sundhedsarbejdere og politibetjente, der har intense og følelsesladede arbejdsmiljøer er meget modtagelige for udbrændthed på grund af den stadige belastende karakter af deres arbejde.

Gericke vil yderligere foreslå, at personer med type-A personligheder er mere tilbøjelige til udbrændthed, som den konstante ønske om perfektion ofte kan føre til følelser af skuffelse.

Følelsen af ​​manglende kontrol i din personlige eller arbejdsliv kan også bidrage til, eller forværres, sandsynligheden for at udvikle udbrændthed.

//

Sådan slukke ilden

Hvis du har mistanke om, at du kan blive ramt af udbrændthed, er der et par ting, du kan gøre for at forsøge at afhjælpe situationen. I alvorlige tilfælde, besøger en psykolog er altid tilrådeligt, som han eller hun vil være i stand til at tilbyde dig løbende support, mens du arbejder gennem dine følelser.

Andre ideer foreslået af Gericke omfatter motion, kostændringer, og tager et sabbatår fra dit job, hvis økonomisk rentabelt.

Det vigtigste er at finde en måde at gøre plads til 'mig tid', hvor du gør noget kun for dig selv.

Forebyggelse er bedre end helbredelse

Selvfølgelig, ideelt bør vi undgå at få så stresset, at situationen forværres i udbrændthed. Nogle gange er det lettere sagt end gjort, især når man arbejder i et job, der ikke svarer til dine forventninger eller mål.

Men Newton tilbyder nogle enkle trin til at forsøge at forhindre udbrændthed sker:

  • Lær nogle afspændingsøvelser
  • Lær at meditere
  • Lær tid ledelseskvalifikationer
  • Lær at være selvhævdende
  • Lær at trække vejret ordentligt
  • Lær at uddelegere
  • Lær principperne for gode sovevaner, så du jævnligt få en god nats søvn
  • Lær stress management teknikker

Det vigtigste er at være selvbevidst og i stand til at overvåge dine egne symptomer, så du kan forhindre udbrændthed, før det begynder.

load...