Beat vinter blues med humør mad | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Beat vinter blues med humør mad

Beat vinter blues med humør mad

Når solen går ned på 5:00 og vinteren chill sætter ind, synes det vanskeligere at have en glad, positiv ånd. Men du vil blive overrasket over at opdage, hvordan den mad, du vælger at spise kan øge dit humør og immunitet.

Det er tid til at spise din vej til lykke og sundhed

"Selvom det ser ud som almindelig sund fornuft, er det vigtigt at revurdere din kost, når dit humør og dit immunforsvar føler ned. Små justeringer af din kost og spisevaner vil gøre meget for at holde dig gladere og sundere disse kommende vintermåneder," siger Peter Jordaan, chefrådgiver for Fedhealth.

Balance blodsukkeret til at øge dit humør

Paris-baserede ernæringsekspert Chantal Deacon Daniel anbefaler afbalancering blodsukker ved at eliminere raffinerede kulhydrater, at spise små hyppige måltider og undgå sukker, konserveringsmidler og farvestoffer som måder at øge dit humør.

load...

"Prøv også at omfatte koldtvands fisk som laks, tun eller makrel i din kost. De er højt indhold af omega-3 fedtstoffer, som er nødder og frø (specielt hørfrø, chiafrø, græskarkerner og valnødder) og fritgående økologiske æg. Omega-3 fedtsyrer er særlig vigtige for stemningen, og tage et dagligt tilskud bør overvejes."

Magnesium har en stor anti-depressivt effekt

Hun anbefaler også rå cacao, bønne, at chokolade er lavet af; takket være dets høje niveauer af magnesium. "Der er behov for Magnesium til serotonin produktion og afbalancering hjernens kemi og har en stor anti-depressivt effekt," tilføjer Deacon Daniel. "Den indeholder også phenylethylamin og anadamid (kendt som 'lyksalighed kemisk'), samt tryptophan (forløberen til 5-HTP som er forstadiet til serotonin). Snack på det, men bare sørge for, at produktet er rå og organisk."
Spise fødevarer rige på næringsstoffer, der understøtter dit immunforsvar vil hjælpe med at give nedslidt immunforsvar et tiltrængt løft. "C-vitamin er godt for immunforsvaret støtte og findes i rød og grøn peber, persille, guava og citrusfrugter samt goji bær og camu-Camu bær.

Disse bær er også kaldet super-fødevarer, som de er hele fødevarer, der ikke fractionalised med mineraler og kosttilskud og der let absorberes af kroppen," siger Deacon Daniel.

load...
Zink er et andet vigtigt mineral for immunsystemets funktion

Det kan findes i østers, græskarkerner, havre, æg, ingefær, pecan nødder og Frankrig nødder, sidstnævnte også er rig på selen, et andet vigtigt mineral for immunsystemets funktion. Frisk hvidløg har også stærke immun-støttende egenskaber og kan hjælpe med at bekæmpe infektioner forårsaget af bakterier, svampe og vira.

Undgå raffineret sukker og forarbejdede kulhydrater

Katherine Tudsbury, en ernæringsmæssig terapeut med sit eksamensbevis i Nutritional Medicine fra Thames Valley University og øve på Innate Sundhed i Paris, anbefaler at undgå raffineret sukker og forarbejdede kulhydrater, "som sukker undertrykker immunsystemet".

Tudsbury forklarer også, at herunder ingefær, hvidløg og appelsiner vil øge dit system; mens varme fødevarer, ligesom suppe og gryderetter vil øge sindet.

Begge eksperter anbefaler at undgå indtagelse af alkohol eller andre stimulanser, såsom kaffe og cigaretter, især hvis du føler dig syg, da disse har tendens til at svække immunsystemet. Snarere holde sig til vand, urtete og varmt vand med citron og honning.
En sund, afbalanceret kost, herunder fødevarer, der er lige så naturligt som muligt; og, selvfølgelig, deling måltider med venner og familie vil alle hjælpe slå den kolde, efterlader dig følelsen indhold og trøstet.

load...