Beat depression med motion og meditation | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Beat depression med motion og meditation

Beat depression med motion og meditation

Motion og meditation reducerer depression

Meditation og aerob træning udført sammen med til at reducere depression, ifølge en ny Rutgers undersøgelse.

Udført to gange om ugen for kun to måneder dette sind og krop kombination reduceret symptomerne på depressioner for en gruppe af studerende med 40 procent.

Deltagerne sætter kombinationen på prøve

Deltagere, der fuldførte otte-ugers program - 22 lider af depression og 30 mentalt sunde studerende - rapporteret færre depressive symptomer og sagde de ikke bruge så meget tid at bekymre sig om negative situationer, der finder sted i deres liv, som de gjorde før undersøgelsen begyndte.

load...

30 minutters meditation og 30 minutters motion

Undersøgelsens deltagere begyndte med 30 minutters fokuseret opmærksomhed meditation efterfulgt af 30 minutters aerob træning. De fik at vide, at hvis deres tanker gled til fortiden eller fremtiden, de bør koncentrere sig om deres vejrtrækning - gør det muligt for dem med depression at acceptere øjeblik-til-øjeblik ændringer i opmærksomhed.

"Den gode nyhed er, at dette indgreb kan praktiseres af alle, når som helst og uden omkostninger." - Brandon Alderman, bly undersøgelse forfatter

"Vi er begejstrede over resultaterne, fordi vi så sådan en meningsfuld forbedring i både klinisk deprimeret og ikke-deprimerede elever," siger Brandon Alderman, ledende forfatter af forskningsundersøgelse. "Det er første gang, at begge disse to adfærdsmæssige behandlinger er blevet set på sammen for at behandle depression."

load...

Hvorfor denne kombination virker?

"Forskere har kendt i et stykke tid, at begge disse aktiviteter alene kan hjælpe med depression," siger Tracey Shors, professor ved Institut for Psykologi og Center for Collaborative Neurovidenskab, "Men denne undersøgelse tyder på, at når du er færdig sammen, er der en markant forbedring i depressive symptomer sammen med stigninger i synkroniseret hjerneaktivitet."

Shors siger, at forskere har vist i dyremodeller, at aerob træning øger antallet af nye neuroner og effortful læring holder et betydeligt antal af disse celler i live.

Ved at lære at fokusere deres opmærksomhed og motion, folk, der kæmper depression kan tilegne sig nye kognitive færdigheder, som kan hjælpe dem proces information og reducere den overvældende erindring af erindringer fra fortiden, siger Shors.

"Vi ved, at disse behandlinger kan praktiseres gennem et helt liv, og at de vil være effektive til at forbedre mentale og kognitive sundhed," siger rådmand. "Den gode nyhed er, at dette indgreb kan praktiseres af alle, når som helst og uden omkostninger."

load...