Attention gym bunnies: hvordan man opbygger den perfekte fysik | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Attention gym bunnies: hvordan man opbygger den perfekte fysik

Attention gym bunnies: hvordan man opbygger den perfekte fysik

Hvis du vil have kroppen af ​​dine drømme, her er hvad du skal gøre:

1. Tabe med protein

Korrekt proteinindtag er nøglen til muskelvækst og korrekt genvinding, men for nylig forskning tyder også, at protein kan hjælpe dig med at tabe ved at fjerne cravings for usunde fødevarer og overspisning.

En fælles undersøgelse fra University of Sydney og Cambridge University, fandt, at Dieters der valgt en daglig kost regime - består af femten procent protein - forbruges ca. 1 000 kalorier færre over fire dage end dem, hvis kost var ti procent protein. Ifølge samme forskning, at hovedparten af ​​de ekstra kalorier kom fra usund mellemmåltider.

Sørg derfor for at spise masser af magert protein med hvert måltid - især morgenmad. Få masser af æg, fisk, magert kød og mælk.

2. Embrace kontrast

Her er et par kombinationer:

- Squat efterfulgt af en hoppe squat

- En bænkpres efterfulgt af en eksplosiv presse-up

- Deadlifts efterfulgt af kasse spring

For at få den maksimale overførsel effekt, skyde for en hvileperiode på 20 til 30 sekunder mellem hver øvelse og hvile i to minutter mellem sættene.

3. Gendan hårdt

Korrekt opsving spiller en stor rolle i fastsættelsen af ​​dine resultater. Gør alt for meget kan kun føre til overtræning og et utal af sundhed og ydeevne problemer.

load...

Du er nødt til at give dine muskler til at hvile og få de næringsstoffer de har brug for at restituere sig og vokse; ellers du flirte med katastrofe.

Her er et par opsving strategier, der kan hjælpe:

Hvile i 48 til 72 timer mellem træning når du rammer en eller to muskelgrupper eller 24 til 48 timer, når de arbejder flere muskelgrupper.

Målet for mindst otte timer af høj kvalitet og uafbrudt søvn i løbet af natten. Tage dagtimerne lur så godt. En 30-minutters powernap kan hjælpe genoplade batterierne for resten af ​​dagen, mens styrke inddrivelsen så godt.

load...

Spis en nærende kost med masser af grøntsager, frugt, magert protein og gode fedtstoffer. Planlæg dine måltider omkring din træning med vægt på post-workout spiser som et middel til at fremskynde inddrivelse og fitness gevinster.

Plan opsving i dit træningsprogram på samme måde, som du planlægger træning. Træne hårdt på den første, anden og tredje uge. Spare den fjerde uge til nyttiggørelse, ved at gøre mindre eller tage hele ugen fra, hvis du har for.

Nøglen til succes er implementeringen

Der er ikke sådan noget som en trylledrik, der vil hjælpe dig med at få kroppen af ​​dine drømme uden at sætte i sved. Tag handling på, hvad du lige har lært, og du vil få kroppen af ​​dine drømme

Om forfatteren

load...