Alt hvad du behøver at vide om kalorier | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Alt hvad du behøver at vide om kalorier

Alt hvad du behøver at vide om kalorier

Ved du, hvor mange kalorier din krop forbrænder i hvile, hvad din BMR er, og hvor mange kalorier du skal forbruge?

For nylig, mens diskuterer BMR med en kollega, jeg blev overrasket, da hun sagde, at hun altid havde spekuleret på, hvor mange kalorier hun skal spise.

Jeg indså, at så mange kvinder derude kan have det samme spørgsmål, så jeg har samlet en guide om kalorier for dig!

En kalorieindhold (vist som Cal, Kj eller Kcal på fødevareetiketterne) er en enhed af energi. Vores kroppe har brug for mad energi til daglige funktioner fra at køre vores stofskifte, pumpe blod gennem vores kroppe til kraftoverførsel vores muskelbevægelser.

load...

Hvordan kilojoule (kJ) forholde sig til kalorier?

De fleste fødevarer etiketter vil liste Kj om næringsindhold. En kalorie er lig med 4184 Kj.

En handy lommeregner kan findes herovre, og der er masser af lommeregner apps til smartphones.

Hvor mange kalorier din krop har brug for?

Mængden af ​​kalorier din krop har brug for i hvile er kendt som BMR (Basal Metabolic Rate). Men når du træner, vil din krop kræver flere kalorier til brændstof denne aktivitet.

load...

Du kan finde en stor BMR lommeregner på myfitnesspal.com ved at klikke her. Denne regnemaskine bruger Mifflin-St. Jeor ligning til at beregne din kalorie krav. Blot indtaste din højde, vægt alder og køn, og det vurderer en BMR tal for dig. Bemærk venligst, fordi det er et skøn, bør det kun bruges som en vejledning.

Hvordan at finde ud af hvor mange kalorier du indtager

De fleste fødevarer bære ernæringsmæssige etiketter med en Kj eller Cal værdi så tage til efterretning, hvad du spiser i et par dage, og du får et indblik i, hvor mange kalorier du rent faktisk at forbruge.

For fødevarer, der ikke har ernæringsmæssige etiketter, som frugt og grøntsager, brug websites som cronometer.com som giver dig mulighed for at indtaste et fødeemne du har spist og give dig et kalorieindhold estimat.

Hvad hvis du motionerer eller ønsker at tabe sig?

For at finde ud af, hvor mange kalorier du skal indtage på dage, hvor du træner, kan du bruge cronometer.com og myplate fra Livestrong. Disse online regnemaskiner giver dig mulighed for at indtaste dine aktiviteter og træning og vil give dig en kalorie værdi baseret på dine aktivitetsniveau.

Forsøger at tabe sig? Input dit vægttab mål, når du opretter din profil på en af ​​disse online-programmer, og de beregne din kalorieindhold krav herom.

Hvis du ville elske at se indholdet af almindelige fødevarer kalorieindhold, følgende video viser os, hvad 2 000 kalorier ligne som snacks og måltider. Det er et must se!

Uanset om du tæller kalorier eller ej, det er godt at være klar over, hvad du lægger ind i din krop.

Feige' s uge af drift

  • Mileage (april 8 '14 April): 89 km
  • Længste Run: 50 km (. SlowMag 50 km for at se, hvordan jeg gjorde, og for en mere detaljeret visning på min træning, følg mig på kvidre @feige)
  • Samlet penge hævet til Pink Drive: 78 EUR hævet »EUR 547 til venstre for at hæve på mindre end to måneder! Hjælp mig nå dette mål ved at sprede ordet og støtte Pink Drive, der arbejder for at øge bevidstheden om brystkræft. Du kan enten sms 628 til at 42030 (2 EUR opladet) eller sponsor mine Kammerater køre ved at klikke her.

load...