8 Superfoods til vægttab | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

8 Superfoods til vægttab

8 Superfoods til vægttab

Superfoods er fødevarer, der kan hjælpe dig tabe eller opretholde vægt, enten ved at hjælpe dig til at spise mindre eller at brænde flere kalorier. Fordelen for disse fødevarer er, at de kan hjælpe dig med at gøre netop det - hvis du spiser dem i stedet for nogle højere kalorieindhold valg.

1. Grøn te

I en nylig undersøgelse, frivillige, der drak en flaske te (beriget med grøn te-ekstrakt) hver dag i tre måneder mistet mere kropsfedt end en anden gruppe, der drak en flaske almindelig oolong te. Bortset fra de forskellige te, deres samlede kost var ens. Forskere formoder, at de katekiner i grøn te kan udløse vægttab ved at stimulere kroppen til at forbrænde kalorier og mildt mindske kropsfedt.

Kalorie væsker generelt er mindre fyldning end fast føde, men supper er undtagelsen, siger forsker Richard Mattes fra Purdue University. I Mattes' undersøgelse blev deltagerne fodret 300-kalorie portioner af forskellige supper, før de spiser deres frokost (de kunne spise så meget frokost, som de ønskede). Mattes fandt, at undersøgelsens deltagere havde en tendens til at tage i færre samlede daglige kalorier på dage, hvor de havde suppen, hvilket tyder på, at spise lavt kalorieindhold supper (de brødre- og tomat-baserede dem) før måltider kan reducere sult og øge følelse af fylde.

load...

3. Lav kalorieindhold grønne salater

At have en lav-kalorie salat som et første kursus kan hjælpe dig til at føle fyldigere og reducere de kalorier du spiser i løbet af denne måltid. Overvej at to kopper friske spinatblade, 10 skiver agurk, en medium tomat og 1/4 kop revet gulerod har en grand alt 67 kalorier 5,5 gram fibre.

4. Yoghurt

Yoghurt er et mælkeprodukt, og flere undersøgelser har vist, at inklusive mejeriprodukter som del af en samlet lavere kalorieindhold kost kan give dig et vægttab fordel. En undersøgelse så på en gruppe af fede voksne, der spiste tre X 170-grams portioner af fedtfri yoghurt om dagen som en del af en diæt reduceret med 500 kalorier fra deres normale indtag. Undersøgelsen fandt, at denne gruppe tabt 22% mere vægt og 61% mere kropsfedt end en anden gruppe af deltagere, der spiste den reducerede kalorieindhold kost uden at fremhæve calcium-rige fødevarer. Endnu mere imponerende: de yoghurt spisere mistede også 81% mere mave fedt.

5. Bønner

Bønner hjælpe du føler dig fuld for onger, hvilket betyder, at de kan arbejde for at bremse din mellem-måltid appetit. De giver dig også et stort fiber og protein bang for et minimum af kalorier. En halv kop kidneybønner har omkring otte gram fiber og syv gram protein, alle til omkring 110 kalorier.

load...

6. Vand

Vand er en holde-det-off super-mad, fordi det er et godt alternativ til andre kalorie-holdige drikkevarer. Når du drikker drikkevarer, der har kalorier du sandsynligvis ikke at kompensere ved at spise mindre mad. Du kan få din vand via usødet te, regelmæssig vand med lime eller citron eller agurk.

7. Høj fiber, hele korn korn

Fuldkorn i generel hjælp boost fiber og den ernæringsmæssige værdi af dit måltid. En af de nemmeste måder at give din daglige kost en fuldkorn boost er at have en skål med højt fiberindhold hele korn korn som morgenmad eller en snack.

8. Grapefrugt

En undersøgelse viste, at grapefrugt kan bidrage til at fremme vægttab og mindske risikoen for at udvikle type 2-diabetes.

Undersøgelse deltagere, der spiste en grapefrugt ved hvert måltid i 12 uger tabte i gennemsnit 1,6 kg, mens en sammenligning gruppe, der ikke spiser grapefrugt tabt 0,27 kg, ifølge en nylig pilotundersøgelse af Scripps Clinic i San Diego. Forskerne bemærkede, at de grapefrugt spisere også efter måltider, havde reduceret niveauer af insulin og blodsukker.

Husk, at grapefrugt kan forstyrre effektiviteten af ​​nogle medikamenter, så spørg lægen eller på apoteket, hvis du tager medicin.

load...