8 måder at slappe af i slutningen af ​​dagen | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

8 måder at slappe af i slutningen af ​​dagen

8 måder at slappe af i slutningen af ​​dagen

Her er et par ting, du kan gøre for at slappe af og slappe af efter en travl dag. Sæt din telefon på lydløs, lukke døren og følger disse tips...

Nogle gange kan det være lidt svært at glemme alt om alle dine problemer med arbejdet, og alle de ting, du bliver nødt til at gøre den følgende dag. Men her er et par ting, du kan gøre for at slippe af med, at stress.

1. Få din rille på

Den første ting efter stepping selvom hoveddøren, er at tænde for radioen eller sætte på den cd, der gør du føler dig godt. Dette vil bidrage til at tage dit sind off ting, få dig til at synge sammen og forhåbentlig få dig i en lysere humør.

load...

2. Vent et stykke tid

Tal med din mand, kæreste, housemate eller bedste veninde, eller ring op din mor eller søster til at blæse off nogle damp. Kast i en lille sladder om din chef, der gør dit liv på arbejde så svært.

Ikke alene taler om det gør du føler dig bedre, men den person, du skrige til kan give dig nogle råd. Også, taler om din dag vil hjælpe dig med at glemme alt om det.

3. Bask i et par bobler

Det er altid afslappende at suge i et varmt skumbad. Tænde et par aromaterapi stearinlys og bare ligge i boblerne. Gør dette, mens du lytter til nogle afslappende musik og nippe til et glas af dine foretrukne vin. Du kan flygte fra virkeligheden for en stund og lad dit sind vandre til en drømmeverden, hvor stress er ikke-eksisterende.

load...

4. Let underholdning

Efter din afstressende skumbad, få fat i en god bog og krølle op med det i sengen med en kop kaffe, te eller nogle varm chokolade. Eller du kan tænde for fjernsynet og se et program eller to. Dette vil yderligere tage dit sind off din travle og vanskelig dag.

5. Gør noget motion

En anden ting du måske ønsker at prøve, er at gøre et par afslappende øvelser. Ifølge en artikel på patient.co.uk, vil åndedrætsøvelser og muskuløse afslappende øvelser hjælpe dig til at overvinde angst.

Træk vejret lidt

Det første du skal gøre er at trække vejret langsomt og dybt ind gennem næsen og ud gennem munden i en konstant rytme. Pust ud længere, end du indånder i. Prøv at slappe af dine skuldre og øvre brystmuskler, mens vejrtrækning. Dette vil hjælpe dig løsne lidt op.

Lette øvelser

Her er et par lette øvelser, som vil hjælpe med afslapning processen. Disse øvelser bør gentages et par gange.

Som du indånder, knuge den ene hånd stramt i et par sekunder. Du skal føle dine underarm muskler anspændt. Slap mens du ånder ud. Gentag dette med den anden hånd.

En anden ting du kan gøre er at trykke hovedet tilbage så hårdt som er komfortable og rulle din hals fra side til side.

Sid med benene fladt på gulvet og bøje dine fødder og tæer mod dit ansigt så hårdt som muligt, og derefter slappe. Så bøje dine fødder mod gulvet i et par sekunder og slappe af igen.

7. Hvad skal spise

Vi alle elsker at spise, især når vi føler deprimeret eller trist. Spise gør os bedre. Det giver kun mening at spise også kan hjælpe os slappe. Nogle af de følgende fødevarer er videnskabeligt bevist at hjælpe dig med at slappe af og føle sig bedre, efter goodtoknow.co.uk. Det kan også hjælpe dig med at sove bedre.

Aminosyren tryptophan, hjælper hjernen frigivelse serotonin, som hjælper dig med at falde til ro, samt melatonin, et hormon, der gør du søvnig. Tryptofan kan findes for eksempel i mælk, kylling, æg, nødder, ost, fisk og chokolade.

Ifølge hjemmesiden, vil fødevarer af høj i kulhydrater øge niveauet af serotonin i hjernen, hvis de indtages to timer før sengetid. Så du skal spise kartofler, pasta, figner og et par frække fødevarer såsom kage, chokolade og is.

Desuden ved at tilføje fedt til dit måltid, du vil straks begynde at føle carbs arbejder. Den fede vil også medføre en forsinket reaktion i frigivelsen af ​​serotonin, som betyder, at du vil blive lempet lidt endnu. Føj fedtstoffer til dit måltid ved hjælp af smør, fløde, avocado, jordnøddesmør, nødder og chokolade (klart chokolade er et must!).

Det er dog vigtigt at huske, at disse fødevarer skal spises med måde og være en del af en velafbalanceret kost.

8. Få nok shut-eye

Det er naturligvis vigtigt altid at komme i en god nats søvn. Hvis det betyder, at du nødt til at smide på en skønhed maske, så gør det. Gå i seng en time tidligere, hvis det er nødvendigt. Ifølge National Sleep Foundation hjemmeside, voksne generelt har brug for syv til ni timers søvn hver nat.

Prøv disse enkle og nemme ideer til at hjælpe dig slippe af med din daglige stress. Snart vil du føle dig mere afslappet og afvikles efter en hård dags arbejde!

load...