7 nøgler til vægttab frihed | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

7 nøgler til vægttab frihed

7 nøgler til vægttab frihed

Når du bruger Dr. Phils 7 nøgler, du begynder at: skille dig af forkert tankegang, helbrede dig selv af følelser står i vejen for et sundt forhold til mad, skabe en no-fail miljø, forme din spiseadfærd i, hvad du har brug for levetid vægtkontrol, få reel om ernæringsmæssige valg, der arbejdede på din bekostning, ændre dine prioriteter at omfatte motion, og stikket i en kreds af støtte til opmuntring og ansvarlighed. Kort sagt, du ændre, hvordan du lever.

Nøgle # 1: Right Thinking

Aflægge selvdestruktiv, ugyldige tankegange, der ikke fungerer. De har magt til at holde dig fra at foretage forskellige valg eller udvikling af nye adfærdsmønstre. Alt for ofte lader vi disse negative forestillinger gå uantastet, og vi handler, som om de var sande. Du skal overvåge, hvad du tænker og udfordre, om det er sandt. Hvis det ikke virker, erstatte det med at tænke, der virker.

Overvind følelsesmæssig overspisning ved at styre uhensigtsmæssige reaktioner på stress; løse problemer i stedet for at dvæle ved dem; skiftende selvdestruktiv tanker, da oftere end ikke, følelser følge tanker; få lukning på ufærdige følelsesmæssige virksomhed; og lære nye måder at håndtere uden at ty til mad.

load...

Nøgle # 3: En No-Fail Miljø

Design din verden, så du ikke kan hjælpe, men lykkes. Dette indebærer at fjerne fristelser til at spise og omarrangere din tidsplan for at undgå eller minimere triggere at spise for meget.

Nøgle # 4: Beherskelse Over Mad og Impulse Eating

Der er kun én grund til, at du ikke har ændret de dårlige ting i dit liv. Du får noget ud af det. Denne tast hjælper dig med at identificere disse udbetalinger, tag fra dem, og erstatte dårlige vaner med sund adfærd.

Nøgle # 5: Høj-respons Cost, højt udbytte Nutrition

At tabe sig, skal du vælge fødevarer, der understøtter god adfærdsmæssige kontrol over din spise, det vil sige, at høj-respons omkostninger, højt forrentede fødevarer, organiseret i et moderat, afbalanceret, kaloriefattig kontrolleret plan sikrer vægttab.

load...

Nøgle # 6: Forsætlig Motion

Prioriter regelmæssig motion ind i dit liv de fleste af ugens dage "walking, jogging, aerobic dans klasser, yoga, spille en sport, eller løfte vægte Motion gør mere end blot at brænde kalorier;. Det ændrer din selvopfattelse, så du holder op med mærkning dig selv som en sofa kartoffel.

Nøgle # 7: Din Circle of Support

Omgiv dig med støttende, ligesindede mennesker, der ønsker dig til at tabe sig og lykkes på din sundhed og fitness indsats.

load...