7 morgen strækninger | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

7 morgen strækninger

7 morgen strækninger

Vågn op med disse morgen strækninger

Strækker er en af ​​de vigtigste ting, du kan gøre for at fastholde og øge fleksibiliteten. Det hjælper også holde dig tonet og forbedrer din kropsholdning.

Ikke alene er det vigtigt at gøre stretching del af din før og efter motion rutine, hvilket gør at strække en formiddag vane kan hjælpe med at fjerne ømhed og smerter. Morgen stivhed og smerte er ofte på grund af en stigning af væske i led og diskus natten, hvilket sker, mens du ligger ned.

Faktisk forskning fra Harvard University anbefaler bevægelse, herunder stretching og fysioterapi, som en effektiv behandling for kroniske smerter i bevægeapparatet.

Syv strækninger

For den bedste 'get-up-and-go' følelse, rådgiver Bonitas tilbragt et par minutter om morgenen blidt strække sig og varmer op i kroppen.

Husk, strække bør ikke være smertefuldt. Det kan være lidt ubehageligt, hvis du arbejder en stiv joint, men hvis smerten fortsætter er det tilrådeligt at se en læge.

load...

Her er syv nemme strækninger, du kan gøre om morgenen eller efter en træning.

Opadgående strækning

  • Hæv dine arme mod himlen for at få blodet flyder og vågne op i kroppen. Lace fingrene sammen og hæve dine hænder over dit hoved, håndfladerne vendt opad. Aflang din rygsøjle og mærke strækket i din brystkasse og arme. Hold for en optælling af 10, og derefter indarbejde en siddende side strækning til at målrette din torso.

Nakke og skulder stræk

  • For at strække musklerne på højre side af halsen, vippe din venstre øre over til din venstre skulder og hold i 20 sekunder. Gentag på den anden side for at strække ud din venstre side. Slap for et øjeblik, og derefter rulle dine skuldre til ryggen, og derefter til fronten. Så få dem op til dine ører, spænde musklerne, og give dem mulighed for at slippe helt. Gentag hele denne sekvens tre gange.

Spinal twist

  • Siddende på en stol eller kanten af ​​din seng med benene sammen, rotere din rygsøjle fra taljen, hvilket placerer den ene hånd bag dig, og den anden hånd på din ydre lår for support. For en dybere stræk til hals, drej dit blik til at se dig over skulderen så godt. Hold i to til tre dybe indåndinger. Gentag på den anden side.

Quad stræk

  • Stå på et ben med knæene rører. Grib din venstre fod med venstre hånd og træk den mod din bagdel. Gør dit bedste for at holde dit bryst oprejst og vippe dine hofter frem for en mere effektiv stræk. Hold i 20 til 30 sekunder, og derefter strække det andet ben. Da quads er en af ​​de mest stærkt arbejdede muskler i kroppen, så sørg for at strække dem hver dag.

Øvre ryg frigivelse

  • Stå med fødderne hip-afstand fra hinanden, spænde dine hænder foran dig, og rundt din øvre ryg, holder arme lige. Tænk over skulderbladene spreder bredt på tværs af ryggen. Hold denne strækning i to til tre dybe indåndinger.


Skulder og bryst frigivelse

  • Holding en mur, dørkarm eller vindue afsats med venstre arm, gå frem med venstre ben og drej din krop til højre især på hofterne. Hold denne strækning i fire til seks dybe vejrtrækninger. Gentag på den anden side.

Hamstring stræk

  • Stå med fødderne hip-afstand fra hinanden og knæene let bøjede, bøje fremad ved hofterne. Tillad din overkrop til at hænge over dine ben og hægte albuerne. Hæng ikke fra albuerne, hvis du har lavere tilbage spørgsmål. I stedet placere dine hænder på gulvet eller dine ben for støtte. Hold i to til tre dybe indåndinger, mens du forsigtigt ryste på hovedet, nej og endnu mere forsigtigt nikke dit hoved, ja. For at komme op, trække i dine mavemuskler og forsigtigt runde op én ryghvirvel ad gangen.

Så ikke bare stå op om morgenen, tage et par dybe indåndinger og hilse dagen med en god stretch.

load...