7 måder at slå sæsonbestemt blues | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

7 måder at slå sæsonbestemt blues

7 måder at slå sæsonbestemt blues

Sådan slå årstidens blues

Grå himmel, regn, oversvømmelser og temperaturer under den sæsonmæssige normen kunne alle være medvirkende faktorer til vintertræthed eller depression, som opstår, når kroppen og ånden mangler i energi.

Her er råd om, hvordan at jage væk dysterhed og ikke overvindes ved disse vanskelige øjeblikke:

1. Light terapi for at forhindre psykologisk jetlag

Den reducerede tid, hvor vi er udsat for lys har en reel indvirkning på vores humør. Vi har brug for en minimal mængde lys til at styre vores følelser.

load...

2. Infrarød varme til at bringe solen indendørs

En amerikansk undersøgelse offentliggjort for nylig i Jama Psykiatri viste, at udsætte huden for infrarød varme kunne reproducere virkningerne af antidepressiva ved at stimulere produktionen af ​​serotonin, stemningen-regulerende hormon.

Noget lignende kunne gentages af en japansk infrarød sauna, som udsender tør varme som en traditionel sauna, men det er genereret af infrarødt lys, gør kroppen i stand til at svede kraftigt og opleve en lignende følelse at bade i solskin.

3. Visualisering at køre ud dysterhed

Når vejret er kedeligt og grå er det en god ide at fremmane vores bedste ferie minder. Ved at opfordre vores sind at forestille sig smukke billeder, vi kan blokere vores dystre omgivelser.

load...

Alt du skal gøre er at lukke øjnene - mens du ligger ned hvis det er muligt - og trække vejret roligt fra maven, så billeder af lys og fornøjelse at komme til at tænke på. Målet er at koncentrere sig om så mange detaljer som muligt, såsom farver, dufte og lyde. Situationen kan være en reel hukommelse eller en forestillet situation.

4. Magnesium at de-stress

Når vi er trætte, stressede, eller har lavt energi niveau, kan disse følelser blive forstærket af en mangel på solen. En af de mineraler, der har den største indflydelse på vores psykiske velbefindende er magnesium. Når vi er stressede, vi har brug for mere af det.

En daglig dosis på 400 mg anbefales til tre uger. Det er bedre at vælge magnesiumglycerophosphat, som er fedtopløselige, kombineret med taurin og / eller B6, og alle de andre B-vitaminer.

Magnesium kan også findes i purløg, hvedeklid (og dermed i hele hvede), chokolade, selleri, Frankrig nødder, kaffe og boghvede.

5. Farverige retter herunder tryptophan og omega-3-fedtsyre

En mangel på sol giver en anden grund til at forberede tangy, energi-pakket måltider. Alle fem sanser kan bringes ind i blandingen. Pigmenterne i frugt og grøntsager kan bruges til at lave en regnbue af farver på din tallerken. Dufte og smag kan også spilles med.

Med hensyn til ernæring, er det en god ide at medtage fødevarer rige på tryptophan, som er en forløber for den 'gode humør hormon' serotonin: persille, græskar og hørfrø, sojabønner og produkter (ikke TVP), mælk og ost, Parmesan, kalkun, torsk og salami. Og glem ikke omega-3-fedtsyrer, der fungerer som et antidepressivt og kan findes i de højeste mængder i olieholdige tørret frugt (såsom valnødder, hasselnødder, og mandler), hørfrø, fede fisk (laks, sardiner, makrel etc.) og rapsolie.

6. Æteriske olier at løfte energiniveauer

  • Som det giver energi niveauer et løft, kan citrongræs æterisk olie hjælpe med mental udmattelse. Dens anti-depressivt effekt kan hjælpe os med at komme tilbage på sporet. Når moral er lav, mandarin olie har en opløftende virkning. Bourbon geranium olie beroliger nedtrykthed og irritabilitet. Lavendel har en angstdæmpende og beroligende virkning, og hjælper med at håndtere en vanskelig tid på arbejdet og håndtering af stress. Pebermynte kan være nyttige i forvaltningen mørke tanker, da det rydder sindet. Clary salvie regulerer også nervesystemet, hvis melankoli tager hold: det har en anti-stress effekt og kan hjælpe med søvnproblemer.

7. Gør noget andet at skabe nye fornemmelser

Uanset vejret udenfor, er det vigtigt ikke at krølle op og lukke ud i verden. Forbedring af moral indebærer opsøge nye oplevelser og fornemmelser.

Når vi gør noget nyt, er vores rutine ændres, og det kan skabe positive følelser: sport øger dopamin-niveauet, og er fysisk spændende, en udstilling er en fest for vores øjne, og blide behandlingsformer såsom sophrology, meditation og massage stimulerer endorfiner.

Der er noget for enhver smag!

load...